Ay Riding a Stationary Bike Good Exercise?

Indoor cycling ay mahirap, nakapagpapasigla, mapaghamong at sa huli ay napaka-epektibo. Ang masayang oras na pagsakay sa bisikleta ay nagdurugtong sa paligid ng 298 para sa isang tao na may timbang na 155 pounds. Gayunpaman, ayon sa American Council on Exercise, ang average indoor siklista ay maaaring sumunog sa 19 calories bawat minuto, para sa isang kabuuang 1, 140 calories isang oras. Ang pagsakay sa isang nakapirming bike sa loob ng bahay ay hindi lamang magandang ehersisyo - ito ay isang epektibong paraan upang magsunog ng off taba.

Video ng Araw

Aerobic Activity

Ang riding bike ay isang uri ng aerobic exercise - isang pisikal na aktibidad na gumagamit ng iyong mga malalaking grupo ng kalamnan at patuloy na repetitively para sa matagal na panahon ng oras. Ang indoor cycling ay isa lamang uri ng aerobic exercise. Ayon sa ACE, maaari kang pumili mula sa mga aerobic weight-bearing na aktibidad, tulad ng pagtakbo, sayawan, paglalakad at paglukso ng lubid. Ang mga halimbawa ng ehersisyo na hindi timbang ay kinabibilangan ng pagsakay sa isang regular o nakatigil na bisikleta, paggaod at paglangoy. Ayon sa Centers for Disease Control, ang mga malusog na may sapat na gulang ay dapat makakuha ng hindi bababa sa dalawa at kalahating oras ng katamtamang aerobic na aktibidad bawat linggo o isa at apat na oras na oras ng matinding aerobic na aktibidad sa isang linggo. Kung ikaw ay ehersisyo upang mapanatili ang iyong kalusugan, 30 minuto ng aerobic activity isang araw ay sapat - gayunpaman, kung gusto mong mawalan ng timbang, maaaring gusto mong ilagay sa 45-minuto session, tala ACE.

Indoor Cycling

Ang pagsakay sa isang nakapirming bike solo ay makakakuha ng pagbubutas, kaya ang katanyagan ng pagbibisikleta ng grupo, na karamihan ay pinatatakbo ng mga instructor sa indoor cycling. Ayon sa ACE, ang mga klase na ito ay mas nakakaintriga kaysa sa pag-plug sa iyong sarili dahil sa ang mismong mga instructor ng klase, na humantong sa iyo sa paglibot sa mga virtual incline, pagtanggi at tuwid na daan upang makapunta sa linya ng tapusin. Karamihan sa mga intermediate at advanced na mga klase ay hindi para sa malabong puso - o mga wala sa hugis - dahil hinihiling mo sa iyo na mag-pedal nang masigla sa loob ng 40 hanggang 45 minuto sa kahabaan, hindi kasama ang mainit-init at malamig na oras.

Mga Paghahanda

Ang kumportableng damit ay kinakailangan para sa isang mahusay na pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta. Inirerekomenda ng ACE ang paglagay sa mga shorts na may palaman sa pagbibisikleta tulad ng panlabas na mga cyclists na magsuot upang maging mas komportable ang iyong pagsakay Ang upuan ay dapat itakda sa tamang taas. Kapag naka-pedal up, ang iyong tuhod ay hindi dapat pumunta sa itaas ng antas ng hip, o dapat ang iyong binti ay rigidly tuwid kapag ang pedal ay pinakamalapit sa sahig; ayon sa ACE, ang iyong binti ay dapat na 85 porsiyento tuwid sa iyong downstroke. Magkaroon ng isang bote ng tubig sa kamay upang maaari kang mag-hydrate nang madalas habang nag-eehersisyo ka. Ang isang maliit na tuwalya ay kapaki-pakinabang din upang punasan ang labis na pawis.

Sa panahon ng Iyong Workout

Kung nag-sign up ka para sa isang sesyon ng pagbibisikleta sa panloob na grupo, huwag pakiramdam na pinipilit upang makasabay sa natitirang bahagi ng iyong klase - lalo na kung ikaw ay isang ganap na baguhan.Upang palakasin ang iyong tibay, ipinapayo ng ACE ang paggawa ng ilang self-training bago ka mag-sign up para sa isang klase ng grupo. Pedal sa iyong sariling tulin, pag-aayos ng pag-igting sa iyong walang galaw bike sa kung ano ang maaari mong tiisin. Mabagal at magpahinga kung kailangan mo. Ayon sa ACE, ang isang pag-aaral na isinagawa ng California State University sa Northridge, na inilathala sa isyu ng ACE Fitness Matters noong Nobyembre / Disyembre 1997, ay nagpapahiwatig na ang intensity level ng karamihan sa mga indoor cycling class ay lumampas sa pisikal na kakayahan ng simula at part-time ehersisyo, paglalagay sa mga ito sa panganib para sa over-bigay. Ang isang paraan upang tiyakin na hindi mo itulak ang iyong sarili ay upang suriin ang iyong rate ng puso. Ang mas simpleng paraan ay ang "test test," idinagdag ng ACE. Dapat mong mahawakan ang isang pag-uusap habang ikaw ay nagpapatirapa.

Mga Pag-iingat

Ang pagsakay sa isang nakapirming bike sa loob ng bahay ay gumagana sa paligid ng parehong bilang ng mga calories bilang iyong average na klase ng hakbang, ang mga tala ACE, na may dagdag na benepisyo ng pagiging mababang epekto na ehersisyo, na mas nakababahalang sa iyong mga joints. Gayunpaman, bago ka magsimula sa isang programa ng ehersisyo ng anumang uri, dalhin muna ang iyong doktor sa OK. Ang ilan sa mga pangyayari na nangangailangan ng pahintulot ng iyong doktor ay kung magdusa ka sa isang hindi gumagaling na kalagayan sa kalusugan o kumuha ng mga gamot upang pamahalaan ang mga problema sa kalusugan tulad ng hika, labis na katabaan, sakit sa puso, mataas na kolesterol, hypertension, diabetes, arthritis, osteoporosis at isang kasaysayan ng atake sa puso, sa pangalan lamang ng ilang. Kumunsulta rin sa iyong manggagamot kung ikaw ay buntis, kung ikaw ay naninigarilyo o huminto sa paninigarilyo o kung ikaw ay 45 taong gulang o mas matanda o isang may sapat na gulang na babae 55 o mas matanda.