Mga Pagsasanay sa Tubig para sa Hip Replacements

Ang kapalit ng hip ay pangunahing operasyon, ngunit nagbibigay ito ng mga naghihirap na pinagsamang sakit at pagkasira pabalik sa kanilang paglipat. Pagkuha ng paglipat sa lalong madaling posibleng post-surgery ang iyong kalusugan; sundin ang payo ng iyong doktor kung kailan at kung paano ka dapat mag-ehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa tubig ay nagpapanatili sa iyo malusog at matatag habang ikaw ay nakapagbabalik mula sa pagpalit ng balakang sa pagpalit.

Video ng Araw

Lumalawak

Ang ehersisyo ng tubig ay nagpapahintulot sa iyo na simulan ang rehabilitasyon kahit na hindi ka pa nakagawa ng ehersisyo na may timbang, ayon kay Joanne M. Koury, may-akda ng "Programming Aquatic Therapy: Mga Alituntunin para sa Orthopaedic Rehabilitasyon. " Ang pag-regain ng iyong hanay ng paggalaw pagkatapos ng pagpalit ng suso sa balakang ay isang mahalagang unang hakbang sa pagbawi. Dahan-dahan mong nadagdagan ang lawak ng iyong mga paggalaw, palaging maingat na panatilihin ang mga ito sa ilalim ng 90 degrees, paliwanag ni Linda Huey sa HipHealth. com. Kabilang sa mga halimbawa ng mga ehersisyo ay ang hip abductions at hip extensions. Tinutugunan mo ang mas maraming mga advanced na malubhang squats na pinapayuhan ng iyong pisikal na therapist at mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan at mag-ingat upang mapanatili ang iyong mga paggalaw sa loob ng mga limitasyon na itinakda ng mga ito. Magsimula sa paglalakad sa tubig sa maikling mga palugit at sa baywang-malalim na tubig, nagpapayo kay Koury. Ang ilang mga minuto ng paglalakad pasulong sa baywang malalim na tubig ay makakakuha ka ng paglipat nang walang paglalagay ng buong timbang sa iyong mga kasukasuan sa balakang.

Regaining Strength

Sa sandaling maramdaman mo ang tiwala sa tubig at makakuha ng ilang kakayahang umangkop sa iyong mga hips at binti, nagtatrabaho ka sa pagkuha ng lakas. Magpapatuloy ka sa paglalakad sa mababaw o malalim na tubig sa baywang at idagdag ang paglalakad sa likod at pagkatapos ay lumakad sa tabi ng pamumuhay. Palakihin ang haba ng iyong mga hanay ng paglalakad na pinapayuhan ng iyong pisikal na therapist. Ang paggagamot ng iyong mga binti at hips sa pamamagitan ng paglala ng kutsilyo para sa mas mababa sa isang minuto ay isang magandang simula sa pagbuo ng lakas ng binti. Huwag gagamitin ang mga palikpik, bagaman, habang pinapataas ang paglaban sa iyong mga paggalaw. Ilagay ang iyong sarili sa isang sulok ng pool, ilagay ang iyong mga armas sa gilid ng deck upang patatagin ang iyong sarili, at magsagawa ng mga paggalaw ng bisikleta na lumalawak na bilis habang sumusulong ka. Palakihin ang iyong bilis habang sumusulong ka, nagrekomenda ng HipHealth. com. Sa bandang huli ay dadalhin mo ang iyong mga tuhod sa ibabaw ng tubig, pinalalakas ang hirap ng ehersisyo. Paggamit ng isang lutang ng lutang, at panatilihing vertical at matatag ang iyong sarili sa malalim na tubig gamit ang mga galaw na paggalaw sa iyong mga kamay. Ang paggiling ay nangangahulugan ng paggawa ng mga paggalaw ng pabilog, mga palad na nakaharap sa ibabaw ng tubig. Hayaang magpahinga ang iyong katawan, nasuspinde sa tubig.

Endurance / Impact

Ang hydrostatic pressure ng tubig ay nagdaragdag sa iyong sirkulasyon ng dugo at nakakatulong na mabawasan ang pamamaga o edema, ayon kay Koury, at sa gayon ito ay isang magandang kapaligiran upang magpatuloy sa paggaling mula sa hip replacement surgery.Ang jogging ng tubig sa malalim na tubig sa paggamit ng isang belt ng lutang ay pinoprotektahan ka mula sa mga epekto ng gravity habang itinatayo mo ang pagbabata at mapabuti ang iyong mga antas ng fitness. Kapag sinabi ng therapist na magagawa mo, simulan ang paggawa ng mga ehersisyo sa epekto sa mababaw na dulo ng pool. Isama ang lunges, squats at jumps at "skiing ng cross-country" na gumagalaw upang magdagdag ng ilang timbang na ehersisyo sa paghahalo. Ang pagpapanatili ng fitness at saklaw ng paggalaw pagkatapos ng iyong panahon ng pagbawi ay mahalaga upang mapanatiling magkasya habang sumusulong ka.