Sample 500-Calorie Diet Plan

Ang pagkawala ng 3 hanggang 5 pounds sa isang linggo ay maaaring tunog tulad ng isang magandang bagay, hanggang malaman mo na makakain ka lamang ng 500 calories sa isang araw. Maaaring matulungan ka ng napakababa na calorie diets ng mabilis na pagkawala ng timbang, ngunit ang paglilimita sa iyong paggamit sa mga labis na panahon para sa anumang haba ng oras ay maaaring mapanganib, kaya ang ilang mga tao ay maaaring gawin ito minsan o dalawang beses sa isang linggo bilang isang diskarte sa pagbaba ng timbang. Bago ka magsimula ng anumang diyeta na pagbaba ng timbang, lalo na ang isang limitasyon sa iyong paggamit sa 500 calories sa isang araw, kahit na sa isang pasulput-sulpang batayan, kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang mga benepisyo, mga panganib at iba pang mga alternatibo.

Video ng Araw

Ang Mga Pangunahing Kaalaman ng isang 500-Calorie Diet

Napakahirap makuha ang lahat ng mga nutrients na kailangan ng iyong katawan para sa mabuting kalusugan sa 500 calories bawat araw. Ang mga diyeta na nagbibigay ng mas kaunting sa 800 calories ay tinatawag na mababang calorie diets, o VLCDs. Sila ay karaniwang binubuo ng isang likido suplemento na nagbibigay ng isang sapat na halaga ng protina, kasama ang mga bitamina at mineral upang matulungan matugunan ang nutritional pangangailangan. Karaniwang nakalaan ang VLCDs para sa mga taong sobrang napakataba, at ang isang tao sa naturang pagkain ay nangangailangan ng malapit na pagsubaybay ng kanyang doktor. Ang mga diyeta ay sinadya lamang na sundan ang maikling termino, mga 12 linggo, ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases.

Kapag kumakain ka ng ilang mga caloriya ang iyong katawan ay napupunta sa kung ano ang madalas na tinutukoy bilang "gutom mode." Ang mga thyroid hormone, na mga hormone na kumokontrol sa iyong metabolismo, bumaba upang makatulong na limitahan ang calorie burning. Habang ang iyong katawan ay magsunog ng taba kapag binabawasan mo ang iyong paggamit, ito rin ay pinutol ang iyong kalamnan. At dahil kumakain ka ng kaunti sa iyong 500-calorie na diyeta at hindi nakakakuha ng sapat na protina, patuloy kang mag-burn ng kalamnan para sa gasolina.

Iyon ay sinabi, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang kamakailang pagkahilig sa pagkain na mga kahalili sa pagitan ng mga panahon ng normal na pagkain at pag-aayuno upang makatulong na itaguyod ang pagbaba ng timbang. Ang ilan sa mga diyeta ay nagbibilang ng 500-calorie na pagkain araw bilang pag-aayuno. Kahit na kailangan mo pa ring talakayin ang pagkain sa iyong doktor, ang paglilimita sa iyong paggamit sa 500 calories isa o dalawang araw sa isang linggo ay maaaring magpapahintulot sa iyo na gumamit ng totoong pagkain sa halip na isang likido na suplemento, yamang makakakuha ka ng nutrients na kailangan mo sa ang iba pang mga araw ng linggo.

Sa anumang pangyayari, gusto mong gumawa ng mga pagpipilian ng matalinong pagkain kapag nililimitahan mo ang iyong pag-inom at isama ang mga mababang-calorie, nutrient-siksik na pagkain sa pana-panahon sa buong araw. At punan ang mga calorie-free na pagkain at inumin tulad ng sugar-free gelatin at ice pops, walang taba na sabaw, itim na kape, plain tea at sugar-free limonada upang makatulong sa pagkontrol ng gutom.

Intermittent-Fasting at the 500-Calorie Diet

Hindi lamang mas madaling limitahan ang iyong paggamit sa 500 calories ng ilang beses sa isang linggo, ngunit maaari rin itong magsilbing alternatibong paraan para mawalan ka ng timbang, lalo na sa paligid ng iyong gitna, ayon sa isang 2014 na pagsusuri papel na inilathala sa Translational Research.Ang pagsusuri na ito ay natagpuan na bagaman ang mga tao ay nawalan ng mas maraming timbang sa mga regular na calorie-restricted diets, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay kasing epektibo sa pagtulong sa pagbawas ng taba ng tiyan. Ang pagbabawal sa iyong paggamit para sa maikling panahon ay nagiging sanhi ng iyong katawan na magpalabas ng mga hormone na tutulong sa iyong magsunog ng taba at magtayo ng kalamnan. Ito rin ay naglalabas ng mga hormone na nagbibigay ng iyong metabolismo ng kaunting tulong.

Kung mayroon kang medikal na kondisyon tulad ng diyabetis o mababang presyon ng dugo, o kung ikaw ay kumuha ng mga gamot na reseta, hindi ka dapat mag-ayuno nang walang pag-apruba ng iyong doktor. Hindi rin inirerekomenda ang paulit-ulit na pag-aayuno para sa mga taong kulang sa timbang o kababaihan na buntis o nag-aalaga.

Ano ang Maaaring Kakainin mo para sa Almusal

Upang tulungan ang pag-iwas sa gutom kapag nililimitahan ang iyong calorie intake sa 500 calories, isama ang pinagmumulan ng protina sa bawat pagkain. Ang protina ay mas satiating kaysa sa parehong carbs at taba. Gayundin, subukan na kumain tungkol sa parehong halaga - tungkol sa 160 calories - sa bawat pagkain para sa isang balanse ng enerhiya sa buong araw.

Para sa almusal, 1/2 tasa ng walang taba na cottage cheese na may isang maliit na saging ay gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian, o, magkaroon ng isang hard-pinakuluang itlog na may slice ng buong-wheat dry toast. Ang isang 3/4 tasa na naghahain ng buong butil na unsweetened na sustansiya na may 1 tasa ng nonfat milk ay gumagawa din ng isang magandang low-cal breakfast.

Sample Lunch Meals

Para sa tanghalian, pwede mong punuin ang 3 ounces ng inihaw na manok sa itaas ng 3 tasa ng halo-halong gulay na may red wine vinegar na idinagdag para sa lasa. Ang 6-ounce na lalagyan ng nonfat Greek yogurt na may 1 tasa ng mga sariwang blueberries ay gumagawa din ng isang mahusay na opsyon sa tanghalian ng mataas na protina sa isang plano ng VLCD. O, maaari mong i-roll ang mga hiwa ng deli turkey - hanggang sa 2 ounces - sa mga dahon ng lettuce na may smeared na may mustasa, at ihatid ito sa dalawang buong butil na walang crack na mga cracker.

Mga ideya para sa Hapunan

Labinlimang malalaking malutong hipon na may garapon na 1 kutsara ng cocktail sauce at 1 tasa ng steamed broccoli ay maaaring makatulong sa pagbaba mo hanggang sa umaga. O, gumawa ng isang gulayan na may 3 tasa ng gulay tulad ng bok choy, karot, mung bean sprouts at kintsay at 1/2 tasa ng cubed tofu. Upang i-save ang calories, laktawan ang langis at igisa sa 2 tablespoons ng sabaw at isang kutsarita o dalawang ng mababang-sosa toyo. Magkaroon ng almusal para sa hapunan na may apat na itlog puting omelette na puno ng 1/2 tasa ng spinach, 1/2 tasa ng mushroom at 1/2 onsa ng mababang-taba na cheddar cheese.