Ang timbang Pagsasanay para sa isang nababagabag na balikat ng palo

Ang pagbalik mula sa isang dislocated iyong balikat ay nangangailangan ng oras at pahinga. Gayunpaman, kapag ang iyong balikat ay naibalik sa lugar at ang mga nakapaligid na kalamnan at tendon ay may sapat na oras upang pagalingin, gusto mong bumalik sa gym at magsimulang gumawa ng mga pagsasanay sa pagbuo ng lakas. Bagaman mayroong ilang mga pagsasanay na dapat mong iwasan, maaari ka pa ring magtaas ng timbang at magtatag ng lakas sa balikat.

Video ng Araw

Function

Kapag naranasan mo ang isang dislocated na balikat, ang iyong itaas na katawan ay nawala sa pamamagitan ng isang makabuluhang trauma. Ang balikat ay isang bola at socket joint, at ang bola ay talagang lumabas sa socket kapag ito ay naghihirap ng isang paglinsad. Ang mga medikal na propesyonal ay kadalasang "papalabas" ang balikat pabalik sa lugar sa panahon ng pinsala. Gayunpaman, ang balikat ay kailangan ng anim hanggang walong linggo upang pagalingin bago ka magsimula na mag-ehersisyo, ayon sa rehabilitasyon-kuwarto. com. Kung ang operasyon ay kinakailangan upang ilagay ang balikat sa lugar, kakailanganin mo ng mas matagal na panahon ng pahinga.

Mga Pagsasaalang-alang

Kapag nasa maagang yugto ng pagbubuo ng lakas ng balikat mo pagkatapos na magdusa ng isang paglinsad, dapat mong gamitin ang liwanag na timbang lamang. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mag-ehersisyo ay habang nakaupo sa isang exercise ball. Habang umupo ka sa bola ng ehersisyo, gagawin mo ang iyong mga pangunahing kalamnan at nakapaligid na mga kalamnan, at makakatulong lamang ito sa iyong balikat. Ang mga kulot sa isang bola ng ehersisyo ay makakatulong na gawing muli ang mga kalamnan ng balikat. Magsimula sa 3-lb. timbang at ipaubaya sila sa sahig. Kulutin ang mga ito hanggang sa taas ng balikat. Gumawa ng 10 curls, kumuha ng 30 segundong pahinga at ulitin ang set.

Mga Uri

Ang weightlifting exercise ay makakatulong na gawing muli ang lakas sa iyong balikat. Bilang karagdagan sa mga kulot, maaari mong i-extend ang iyong mga armas sa iyong panig at pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa iyong panig. Pagkatapos ay dalhin ang timbang at dalhin ang mga ito tuwid pasulong at ibalik ang mga ito. Maaari mo ring itapon ang mga punching gamit ang mga timbang upang bumuo ng lakas at saklaw ng paggalaw. Habang patuloy kang nagiging mas malakas, maaari mong subukan ang mga hanay na nakaupo upang bumuo ng liksi, pagtitiis at lakas sa iyong balikat.

Babala

Kapag na-dislocated mo ang iyong balikat, gugustuhin mong mag-usbong dahan-dahan habang ikaw ay nagre-rehab ng pinsala. Ang weightlifting ay ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang lugar, ngunit dapat mong iwasan ang lahat ng pagsasanay kung saan pinindot mo ang bigat sa iyong ulo. Hindi mo pipiliin ang bigat sa iyong ulo o haltak ito. Manatiling malayo mula sa overhead press pati na rin. Ito ay maaaring makapinsala sa balikat.

Stretching Exercises

Mahalaga na simulan ang anumang pag-eehersisyo na may timbang sa pamamagitan ng pag-uunat ng balikat bago magawa ang anumang ehersisyo sa paglaban. Ang mga bilog sa braso ay tutulong na ihanda ang iyong mga kalamnan para sa pag-aangat. Dalhin ang iyong braso sa iyong dibdib at gamitin ang iyong ibang braso upang tisikan ang siko at pindutin ito nang mas mahigpit sa iyong katawan.Maaari mo ring ilagay ang iyong mga elbows sa iyong panig, ilipat ang iyong mga kamay sa harap ng iyong katawan at pagkatapos ay lumabas sa gilid. Makakatulong ito na ihanda ang iyong katawan para sa pag-aangkat ng timbang.