Pagsasanay para sa Pulso Tendonitis

Tendonitis ay nangyayari kapag ang isang litid, na nakakabit ng kalamnan sa buto, ay nagiging inflamed mula sa sobrang paggamit. Ang pulso tendonitis, na kilala rin bilang de Quervain's disease, ay may kaugnayan sa sobrang paggamit o paulit-ulit na motions tulad ng pag-type. Ang mga pagsasanay sa pulso ay tumutulong na palakasin ang iyong mga pulso habang nakabawi mo mula sa pamamaga. Magsagawa ng mga pagsasanay sa pulso pagkatapos ng unang sakit ay hupa. Kung ang anumang ehersisyo ng pulso ay nagdudulot sa iyo ng sakit, tumigil agad.

Video ng Araw

Ang mga Pulso sa Pagbaril

Malapad na pagulungin ang iyong mga pulso sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay i-reverse direksyon. Pumunta sa buong hanay ng paggalaw hangga't maaari, pakiramdam ang kahabaan habang ginagawa mo ito. Ang isa pang kahabaan ay upang i-hold ang isang kamay sa palm up at, sa iyong iba pang mga kamay, malumanay luwagan ang iyong mga daliri paurong sa direksyon ng iyong siko, pakiramdam ang kahabaan sa pamamagitan ng iyong palad at panloob na pulso. Bitawan, pagkatapos ay i-turn ang iyong kamay sa gayon ang palm ay bumaba. Muli, dahan-dahang hilahin ang iyong mga daliri papunta sa iyong siko, pakiramdam ang pag-abot sa likod ng iyong kamay at tuktok ng iyong pulso.

Thumb Stretch

Gumawa ng thumbs up sa isang kamay. Sa kabilang banda, dahan-dahang pinindot ang base ng hinlalaki sa hinlalaki - huwag mag-pabalik sa tip sa hinlalaki. Ang pag-abot na ito ay lalong kapaki-pakinabang kung regular kang mag-type o mag-text message sa isang wireless na aparato, dahil ang paulit-ulit na paggalaw ay isang sanhi ng tendonitis ng pulso.

Flexion Exercises

Ang pagwawasto ng pulso ay kapag pinipihit mo ang iyong pulso pababa upang ang iyong palad ay lumalapit sa loob ng iyong braso. Para sa mga ehersisyo ng pagbaluktot, magsimula sa iyong kamay na nakabukas at nakahanay sa iyong bisig, palma. Pag-iingat pa rin ng iyong bisig, babaan ang iyong kamay upang lumipat ang iyong mga daliri upang tumungo patungo sa lupa. Pumunta hanggang sa iyong pulso at kamay payagan walang sakit, pagkatapos ay itaas ang iyong kamay pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang limang hanggang 10 beses.

Extension Exercises

Ang extension ng pulso ay ang kabaligtaran ng pagwawasto ng pulso - paglipat ng iyong pulso upang ang likod ng iyong kamay ay lumapit sa tuktok ng iyong braso. Nagsisimula ang mga extension ng pagsasanay ng pulso sa parehong posisyon bilang mga pagsasanay sa pag-iisip ng pulso. Mapanatili pa rin ang iyong bisig, itaas ang iyong kamay upang lumipat ang iyong mga daliri upang tumungo patungo sa kisame. Pumunta hanggang sa maaari mong walang sakit, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang limang hanggang 10 beses.

Tendon Gliding Exercises

HandHealthResources. Inirerekomenda ng com ang mga ehersisyo sa paggiling ng tendon - hindi upang bumuo ng lakas, ngunit upang mapabuti ang pagpapadulas sa mga tendon para sa mas malawak na kadalian ng paggalaw. Magsimula sa isang patag na kamay. Hawakan ang iyong mga daliri sa tuktok ng iyong palad - o mas malapit hangga't makakakuha ka - pagkatapos ay pakawalan. Hawakan ang iyong mga daliri sa sentro ng iyong palad, pagkatapos ay pakawalan. Pagkatapos ay pindutin ang iyong mga daliri sa ibaba ng iyong palad at ilabas. Para sa iyong hinlalaki, ilipat ito pabalik mula sa iyong palad tulad ng kung ikaw ay sagabal-hiking, pagkatapos ay subukan na hawakan ang base ng iyong nakakatawang daliri.Gawin ang lahat ng ito nang dahan-dahan at malumanay, at ulitin nang hanggang 10 beses.