Kung gaano karaming mga calories ang dapat kong kainin habang nagpapasuso?

Ang pagpapasuso ay gumagamit ng karagdagang mga kaloriya, na nangangahulugan na ang mga ina ng pagpapasuso ay mas madaling mawalan ng timbang na natamo sa panahon ng pagbubuntis. Maaari mong ligtas na kumain ng anumang pagkain na gusto mo habang nagpapasuso, ngunit dapat mong mapanatili ang isang balanseng diyeta. Kumain ng iba't ibang mga pampalusog na pagkain sa halip na depende sa mga suplementong bitamina.

Video ng Araw

Calories

->

Kumuha ng karagdagang 500 calories bawat araw habang nagpapasuso. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Dapat mong ubusin ang karagdagang 500 calories kada araw habang nagpapasuso, sa kabuuan ng 3,000 calories bawat araw, ayon sa American Pregnancy Association.

Nutrisyon

->

Siguraduhing ang iyong mga kaloriya ay nagmumula sa mga pagkaing mayaman sa nutrient. Photo Credit: Wojciech Cyganek / iStock / Getty Images

Ang mga calorie ay dapat na nagmumula sa mga pagkain na may pagkaing nakapagpapalusog, nagpapayo sa National Institutes of Health. Kumain ng tatlong servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, 6 ½ ounces ng mga pagkaing mayaman sa protina, 3 hanggang limang servings ng gulay, dalawa hanggang apat na servings ng prutas at 8 ounces ng butil, na may hindi bababa sa kalahating buong produkto.

Pagsasaalang-alang

->

Ang sapat na paggamit ng fluid ay mahalaga rin para sa pagpapasuso ng mga kababaihan. Kredito ng Larawan: Mga Gawa sa Mga Larawan / Mga Gawa / Getty Images

Ang angkop na paggamit ng likido ay mahalaga rin para sa mga ina na nagpapasuso. Dapat kang uminom ng mga 2 quarts, o 8 tasa, ng tubig bawat araw.