Kung paano Gawin ang Ab Lounge Sport Exercises

Sculpting lean, flat abs habang pagtula tunog tulad ng isang panaginip. Nangako ang Ab Lounge Sport na iyon. Ang mga kagamitan sa fitness sa bahay ay nag-aangkin na maaari itong magbigay sa iyo ng ab ehersisyo habang nagtatakda sa kanyang silya.

Video ng Araw

Ang Ab Lounge Sport ay bahagi ng Ab Lounge Series na ang personalidad sa TV, si Tony Little, na-promote sa infomercials. Ito ay isang ehersisyo sa tiyan sa bahay, na hugis tulad ng isang silya ng silya na may tali para sa iyong mga kamay at isang footrest para sa iyong mga paa. Ang paggalaw ng crunching sa Ab Lounge ay bumaba sa hips down, na nagiging sanhi ng isang kilusan ng jackknife.

Ang Ab Lounge Sport ay gumagana sa iyong rectus abdominis at ang iyong pahilig na mga kalamnan sa iyong tiyan. Ang Ab Lounge Sport ay hindi isang full-body machine at hindi dapat palitan ang lahat ng iyong ehersisyo. Gamitin ang Ab Lounge Sport bilang isang ehersisyo ng tiyan bilang karagdagan sa iyong lakas ng pagsasanay at cardiovascular ehersisyo na gawain.

Gumawa ng dalawang pangunahing pagsasanay sa Ab Lounge Sport: Ang pangunahing jackknife at ang pahilig na jackknife. Ang parehong pagsasanay ay gumagana sa parehong paraan. Habang naglalaban ka, sinusuportahan ka ng Ab Lounge Sport sa pamamagitan ng pag-drop sa iyong hips likod, paglikha ng isang kilusan ng jackknife. Ang dalawang pagsasanay ay naiiba sa mga tuntunin ng pagkakalagay ng katawan sa makina.

Magbasa nang higit pa: Karamihan sa mabisang Sa-Home Ab Magsanay para sa Kababaihan

Pangunahing Jackknife

Ang pangunahing ehersisyo na isinagawa sa Ab Lounge Sport ay ang pangunahing jackknife. Magsinungaling sa iyong likod sa Ab Lounge Sport, nagpapahinga ng iyong mga paa papunta sa mga footpad at ang iyong mga kamay papunta sa ibabaw na strap. Himukin ang iyong abs at pindutin ang laban sa strap ng kamay habang kumakain ka sa kalangitan. Dahil sa ang paraan ng makina ay nilikha, habang ikaw ay malungkot, ang iyong mga hips ay babalik at ang iyong mga tuhod ay magpa-pop up ng paglikha ng posisyon ng jackknife. Bawasan ang kontrol at ulitin. Ilipat ang dahan-dahan upang gawing mas mahirap ang ehersisyo.

Oblique Jackknife

Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong likod sa Ab Lounge Sport. Dalhin ang iyong mga tuhod papunta sa iyong kanang bahagi upang ikaw ay nagpapahinga sa iyong kanang balakang sa iyong kaliwang balakang sa isang 45-degree na anggulo sa kalangitan. Ilagay ang iyong mga paa sa paanan ng paa at ang iyong kaliwang kamay sa itaas sa strap ng braso. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang balakang, higpitan ang abs at mag-crunch up patungo sa iyong kaliwang balakang. Ulitin sa kabilang panig.

Workout Routine

Dahil ang Ab Lounge Sport ay gumagana lamang sa iyong rectus abdominis at obliques, naglilingkod ito bilang bahagi lamang ng iyong pangkalahatang pagsasanay sa pag-eehersisiyo. Inirerekomenda na gumanap ka rin ng moderate-intensity aerobic exercise at 20-30 minuto ng strength training nang tatlong beses sa isang linggo.

Magbasa nang higit pa: 10 Pinakamabisang Effective Ab Workouts

Back Health

Habang gumagana ang Ab Lounge Sport ang iyong rectus abdominis at ang iyong mga obliques, hindi ito ehersisyo ang iyong nakabukod na abdominis o iba pang mga pangunahing kalamnan.Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng Journal of Physical Therapy Science, ang deep core strength training ay tumutulong sa pagpapagaan ng malalang sakit sa likod. Samakatuwid, dapat mo ring magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay tulad ng mga plato at pagsasanay sa mga hindi matatag na ibabaw upang i-target ang nakabukod na abdominis at mapanatili ang katatagan ng spinal upang mapipigilan mo ang mababang sakit sa likod.

Kaligtasan

Mahalaga na kumuha ng mga pag-iingat sa kaligtasan bago at habang ginagamit ang Ab Lounge Sport. Kung ikaw ay tulad ng 80 porsiyento ng mga matatanda, nakaranas ka ng ilang uri ng mababang sakit sa likod sa iyong buhay. Dahil ang iyong likod ay lumalawak sa pagsasagawa ng mga ehersisyo sa Ab Lounge Sport, maaari itong maging sanhi ng dagdag na diin sa umiiral na mababang sakit sa likod. Kung ikaw ay mahina laban sa mga isyu sa likod, talakayin ang bagong sistema ng pag-eehersisyo sa iyong doktor bago magsimula.