Kung Paano Magkakaroon ng Timbang Habang Pagbawas ng Cholesterol
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung mayroon kang mataas na kolesterol, ang isang bagay na karaniwang inirerekomenda ng mga doktor ay upang mawalan ng timbang. Ngunit kung ikaw ay kulang sa timbang o nagsisikap na makakuha ng mass ng kalamnan, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na plano. Sa kabutihang palad, may iba pang mga paraan upang mapababa ang iyong kolesterol nang hindi nawawala ang timbang. Sa katunayan, ang ilan sa mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang timbang ay makakatulong din sa iyo na mapababa ang iyong mga antas ng kolesterol, na nangangahulugan na sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong diyeta at pisikal na antas ng aktibidad, maaari kang makakuha ng timbang habang sabay na nagpoprotekta sa iyong puso.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bawasan ang dami ng taba sa iyong diyeta. Upang mapababa ang iyong kolesterol, layunin na makakuha ng hindi hihigit sa 30 porsiyento ng iyong mga calories bawat araw mula sa taba, ay nagpapaliwanag sa National Heart Lung and Blood Institute. Bigyang-pansin ang mga uri ng taba na iyong ubusin; puksain ang trans at puspos na taba sa 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie o mas kaunti.
Hakbang 2
Limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng kolesterol. Ang pagpapanatili ng halaga ng kolesterol sa iyong diyeta sa ilalim ng 300 mg bawat araw ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong mga antas ng kolesterol.
Hakbang 3
Gumawa ng sandalan ng protina, prutas, gulay, nuts at buong butil ng isang sentral na bahagi ng iyong diyeta. Ang Lean protein ay makakatulong sa pagbibigay sa iyo ng mga amino acids na kailangan mo upang bumuo ng mas maraming kalamnan. Ang paggamit ng dalawang servings ng isda bawat linggo ay maaari ring makatulong sa iyo na madagdagan ang iyong paggamit ng omega-3 mataba acids, na maaaring makatulong sa mas mababa ang iyong kolesterol. Buong butil, prutas at gulay ay mataas din sa himaymay, na maaari ring mapababa ang iyong mga antas ng kolesterol. Sa wakas, ang mga mani, kapag natupok sa pag-moderate, ay mataas sa mga unsaturated fats, na maaari ring tumulong na mapanatili ang mababang antas ng kolesterol.
Hakbang 4
Magsimula ng isang ehersisyo na programa. Ayon sa Dietitian. com, ehersisyo ay maaari ring makatulong na babaan ang iyong kolesterol. Bilang karagdagan, ang pagtaas ng timbang ay makakatulong sa iyo na magtayo ng kalamnan, na maaaring magpapahintulot sa iyo upang madagdagan ang iyong timbang nang hindi nagdadagdag ng dagdag na taba sa katawan.
