Sa pagkaing maiiwasan sa harap ng kama
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Mga Peril ng Pizza
- Kintsay at Pagtulog
- Maling Oras para sa Alak
- Kape at Espresso
- Madilim na tsokolate
- Spicy Foods
- High-Fat, High-Sugar Food
Sa pamamagitan ng pag-alam kung aling pagkain ang dapat iwasan bago ang oras ng pagtulog, matutulungan mo ang iyong sarili sa pagtulog ng matahimik na gabi. Ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng acid reflux at heartburn, habang ang iba ay maaaring maging sanhi ng asukal sa dugo sa spike, na maaaring taasan ang mga antas ng enerhiya. Ang ilang mga pagkain ay maaaring gumawa ng iyong digestive system magtrabaho nang husto bago kama, pagpapanatiling up. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain upang maiwasan ang bago ng kama ay ang pizza, kintsay, alak, kape, madilim na tsokolate, maanghang na pagkain at mga pagkain na mataas sa taba o pino carbohydrates.
Video ng Araw
Mga Peril ng Pizza
-> Pizza Photo Credit: Naomi Bassitt / iStock / Getty ImagesPizza ay isang mabigat na pagkain na maaaring maging sanhi ng iyong tiyan upang gumana nang husto bago kama - hindi eksakto ideal para sa pagpapahinga. Tomato sauce ay isang acidic na pagkain, na maaaring maging sanhi ng acid reflux sa ilang mga tao. Ang iba pang mga high-fat toppings tulad ng karne at keso ay maaari ring magpalala ng heartburn.
Kintsay at Pagtulog
-> Kintsay ng Kintsay ng Larawan: Ashley Whitworth / iStock / Getty ImagesBagaman ang kintsay ay isang malusog na pagkain, maaaring hindi ito ang iyong pinakamahusay na pagpipilian bago ang kama dahil ito ay may diuretikong epekto sa katawan. Nangangahulugan ito na maaari mong gisingin nang higit pa sa buong gabi upang gamitin ang banyo.
Maling Oras para sa Alak
-> Red wine Photo Credit: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty ImagesAng alak, at mga inuming nakalalasing sa pangkalahatan, ay maaaring baguhin ang iyong mga pattern ng pagtulog at maging sanhi ka upang gisingin sa buong gabi. Bilang karagdagan, ang mga inuming may alkohol ay maaaring magdulot sa iyo ng hika.
Kape at Espresso
-> Espresso Photo Credit: Alexandru Nika / iStock / Getty ImagesAng kape at espresso ay parehong mataas sa caffeine, isang central nervous system stimulant. Ang pag-inom ng mga inumin na masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay magpapanatili sa iyo. Ang ilang mga tao ay maaaring kahit na pakiramdam ang mga epekto ng kapeina hanggang sa 12 oras pagkatapos nilang ubusin ito.
Madilim na tsokolate
-> Madilim na chocolate Photo Credit: Palle Christensen / iStock / Getty ImagesMaaaring hindi ang pinakamainam na tsokolate para sa isang huli na meryenda sa gabi, dahil naglalaman ito ng maliit na halaga ng caffeine. Ang isang brand ng chocolate bar ay naglalaman ng mga tungkol sa 20 milligrams ng caffeine - isang medyo maliit na halaga ngunit sapat upang mapanatili ang ilang mga tao up.
Spicy Foods
-> Curry Photo Credit: Joe Gough / iStock / Getty ImagesSpicy foods ay maaaring maging sanhi ng ilang mga tao na magkaroon ng problema sa bumabagsak na tulog. Ang mga halimbawa nito ay maaaring isama ang kari at pagkain na ginawa ng mainit na sarsa, mustasa, pulang paminta o paminta. Ang bawang ay maaari ring maging sanhi ng heartburn at acid reflux sa ilang mga tao kapag natupok bago nakahiga.
High-Fat, High-Sugar Food
-> Cheeseburger Photo Credit: Azurita / iStock / Getty ImagesAng mga pagkain na mataas sa taba o pino carbohydrates ay nagpapahirap sa iyong digestive system, na maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam sluggish bago kama. Ang isang cheeseburger na may puting tinapay na tinapay ay isang halimbawa ng isang mataas na karbohidrat, mataas na taba na pagkain na din stimulates acid produksyon sa tiyan. Ito ay maaaring humantong sa heartburn habang natutulog.