May Tamang Tamang Ideya para sa Babae 5 Talampakan 10 Pulgada na may Big Bones?

Maaari mong gamitin ang isa sa isang bilang ng mga paraan upang kalkulahin ang isang malusog na sukat para sa anumang naibigay na timbang, kabilang ang mga perpektong kalkulasyon ng taas, index ng mass ng katawan at mga baywang para sa taas na mga sukat. Dahil wala sa mga pamamaraan ang ganap na wasto, isaalang-alang ang lahat ng ito, sa halip na umasa lamang sa isang numero upang matukoy kung ikaw ay nasa malusog na timbang para sa iyong taas.

Video ng Araw

Ideal na Katawan ng Pagkalkula ng Timbang

Upang makalkula ang isang pangkalahatang perpektong timbang ng katawan - o IBW - para sa mga kababaihan, isama ang 100 pounds para sa unang 5 talampakan ng taas at isang karagdagang 5 pounds para sa bawat pulgada higit sa 5 talampakan. Gamit ang pagkalkula, ang perpektong timbang ng katawan para sa isang babae na 5-paa, 10-pulgada ang taas ay £ 150, na para sa isang daluyan na frame na babae.

Upang ayusin para sa "malaking buto" - isang mas malaking laki ng frame - magdagdag ng karagdagang 10 porsiyento ng timbang, o isa pang 15 na pounds, na ginagawa ang IBW para sa isang malaking naka-frame, 5-paa, 10-inch woman na may 165 pounds.

Ang isang limitasyon sa ganitong paraan ng pagkalkula ng IBW ay hindi ito kumukuha ng komposisyon sa katawan. Posible na magkaroon ng labis na taba sa katawan kapag ikaw ay nasa isang malusog na timbang - isang kondisyon na tinatawag na normal weight obesity.

Timbang ng Healthy Body Ayon sa BMI

Ang isa pang paraan para sa pagtantya kung ikaw ay nasa malusog na timbang ay ang paggamit ng index ng mass ng katawan, o BMI, na kinabibilangan ng paggamit ng iyong timbang sa kilo at paghati nito ang iyong taas sa metro ay kuwadrado - o ang iyong taas na taas ng iyong taas.

BMI = timbang sa kilo / (taas sa metro x taas sa metro)

Gumamit ng isang online BMI calculator kung ayaw mong gawin ang matematika mismo. Ang isang BMI sa pagitan ng 18.5 at 24. 9 ay itinuturing na normal, at ang mga sukat sa itaas ng hanay na ito ay itinuturing na sobra sa timbang. Ayon sa mga kalkulasyon, ang timbang sa pagitan ng 129 at 174 pounds ay nasa loob ng malusog na hanay ng BMI para sa isang babae na 5-paa, 10-pulgada ang taas.

Ang BMI ay mahusay para sa maraming tao. Gayunpaman, ang isang problema sa BMI ay maaari itong magpasobra ng timbang sa taba ng katawan sa mga atleta at iba pang mga tao na may maraming kalamnan at nagpapababa ng taba sa katawan sa mga matatandang indibidwal, dahil hindi ito aktwal na sumusukat sa taba ng katawan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrition noong 2012 ay natagpuan na ang isang malawak na hanay ng mga porsyento ng taba sa katawan ay nauugnay sa isang binigay na BMI. Halimbawa, ang isang babae na may BMI na 18. 5 ay maaaring magkaroon ng taba ng katawan na porsyento ng kahit saan mula sa 24. 6 hanggang 32. 3 porsiyento. Ang isang malusog na hanay ng taba ng katawan para sa mga kababaihan ay nasa pagitan ng 20 at 32 porsiyento, kaya ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang medyo mababa BMI ng 18. 5 at mayroon pa ring isang porsyento ng taba ng katawan sa mataas na dulo ng kung ano ang malusog.

Dalhin ang Waist Circumference sa Account

Anuman ang iyong timbang o ang iyong BMI, ito ay hindi malusog na magkaroon ng isang malaking baywang.Sa mga kababaihan, ang isang waist circumference na higit sa 35 pulgada ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso at iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng mataas na kolesterol at type 2 na diyabetis.

Ang ratio ng iyong baywang-sa-taas ay makakatulong sa iyo na matukoy kung mayroon kang malusog na laki ng baywang para sa iyong taas. Ang iyong baywang pagsukat na hinati sa iyong pagsukat ng taas ay dapat nasa pagitan ng 0. 42 at 0. 48, na may mas mataas na sukatan kaysa sa nagpapahiwatig na sobra ang timbang mo. Para sa isang babae na 5-paa, 10-pulgada ang taas - o 70 pulgada ang taas - ang isang baywang circumference ng pagitan ng 30 at 34 ay malusog. Isang madaling paraan upang tandaan na ang iyong pagsukat ng baywang ay dapat na hindi hihigit sa kalahati ng iyong taas sa pulgada.

Pagkuha ng Malapit sa isang Healthy Weight

Dapat mong makita na ang iyong timbang, BMI o baywang circumference ay nasa labas ng malusog na hanay, kumuha ng ilang medyo simpleng mga hakbang upang makatulong na mapabuti ang iyong komposisyon sa katawan at bawasan ang anumang panganib sa iyong kalusugan. Kasama sa mga hakbang ang pagsunod sa isang timbang, nabawasan-calorie diyeta kasama ang isang halo ng matangkad na protina, buong butil at mayaman na mga prutas at gulay at pinapanood ang laki ng iyong bahagi. Palakihin ang iyong lingguhang aerobic na aktibidad sa hindi bababa sa 300 minuto, at lumahok sa hindi bababa sa dalawang lakas-pagsasanay workouts bawat linggo upang bumuo ng kalamnan at makatulong na limitahan ang kalamnan pagkawala habang nawalan ka ng timbang. Ang kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba kahit na ikaw ay nasa pahinga, kaya ayaw mong mawalan ng iyong metabolismo na nagpapalakas ng kalamnan, lamang ang taba.