Listahan ng Mababang Carb at High-Fat Foods

Limitasyon ang iyong mga carbs sa isang mababang karbohidrat pagkain ay nangangahulugan na ikaw ay magiging pagkain ng mas maraming taba. Habang ang bacon at mantikilya ay mababa sa carbs at mataas na taba, hindi sila palaging gumawa ng mga healthiest pagpipilian sa anumang plano sa pagkain, kabilang ang mababang-carb. Ang pagkakaroon ng isang listahan ng mga malusog na karbohidrato, mataas na taba pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang timbang at makuha ang mga nutrients na kailangan mo para sa pangkalahatang mas mahusay na kalusugan.

Video ng Araw

Carb-Free Fatty Fish

Kumuha ng mas maraming taba sa iyong diyeta nang walang anumang carbs na may mataba na isda tulad ng tuna, salmon at sardinas. Ang 3-onsa na bahagi ng lutong tuna o salmon ay may 5 hanggang 7 gramo ng taba, at isang maliit na lata ng sardinas ay may 11 gramo ng taba. Ang mga isda ay mayaman sa mahahalagang omega-3 na taba. Inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ka ng dalawang servings ng mga isda nang dalawang beses sa isang linggo para sa kalusugan ng puso. Ang Omega-3s ay bawasan ang pamamaga, at ang pagtaas ng halaga sa iyong pagkain ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng sakit sa puso, kanser at sakit sa buto. Ang iba pang mga walang karbatang mataba isda ay kinabibilangan ng alumahan, herring at halibut. Huwag limitahan ang mga ito sa iyong tanghalian o hapunan. Idagdag ang mga ito sa iyong mga malutong frittata o torta o maglingkod sa mga ito sa mga mababang-carb veggies para sa isang hindi kinaugalian at malusog na mababa-carb almusal.

Malusog na Mga Gulay ng Gulay

Tulad ng mga mataba na isda, mga langis ng gulay ay libre rin sa carb-free at mataas sa taba. Ang isang kutsarita ng olive, safflower o langis ng langis ay may 5 gramo ng taba. Ang mga langis ay puno rin ng malusog na unsaturated fats, kabilang ang monounsaturated at polyunsaturated. Ang mga unsaturated fats ay maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol kung gagamitin mo ang mga ito sa halip na puspos ng taba, na ang mga taba na natagpuan sa mantikilya at bacon. Gamitin ang mga langis na ito upang igisa ang mababang karbungko na mga veggie o karne. Ginagawa rin nila ang isang mahusay na base para sa isang gawang-bahay na mababang-carb salad dressing. Pukawin ang langis ng oliba na may pulang alak na suka, bawang, basil, asin at paminta para sa isang madaling pag-dressing na walang carb.

Mababang-Carb Nuts

Hindi tulad ng mataba isda at langis, ang mga mani ay hindi libre sa carb, ngunit mataas ang kanilang taba at mababa sa "net" carbs, o digestible carbs - iyon ay, kabuuang carbs minus fiber. Marami sa mga sikat na planeta na may mababang karbete ang gumagamit ng mga net carbs para sa pagbibilang dahil ang mga pagkaing mababa sa net carbs, tulad ng mga mani, ay hindi makahahadlang sa pagbaba ng timbang. Ang isang onsa ng pecans, walnuts o almonds ay may 1 hanggang 3 gramo ng net carbs at 13 hanggang 20 gramo ng taba. Ang mga taba sa mga mani ay din ang magandang-para-sa iyo unsaturated taba. Sa katunayan, ang mga walnuts ay mayaman sa omega-3 na mga taba at gumawa ng isang mahusay na alternatibo sa pagkuha ng higit pa sa mga malusog na malusog na taba sa iyong diyeta kung hindi ka isang malaking tagahanga ng isda. Ang mga mani ay gumagawa ng mga meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Maaari mo ring idagdag ang mga ito sa iyong umuubos na umaga sa mababang karbungko o isang tanghalian na liwayway, o itapon ang ilan sa iyong mga paboritong inihaw na mababang karbungko na mga gulay.

Tungkol sa That Butter and Bacon

Habang ang isang low-carb diet ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ito rin ay tila upang taasan ang antas ng LDL kolesterol, ayon sa isang 2016 meta-analysis na pag-aaral na inilathala sa British Journal ng Nutrisyon.Ang LDL cholesterol ay kilala bilang "masamang" kolesterol dahil ito ay tumutulong sa pag-aatake ng mga arteries. Ang masinop na taba ay nagdaragdag ng LDL cholesterol. Habang ang bacon at mantikilya ay hindi pinaghihigpitan sa isang diyeta na mababa ang karbata, bilang mga pagkain na mataas sa taba ng saturated, maaari silang maglaro ng isang papel sa pagtaas ng LDL cholesterol sa mga taong sumusunod sa isang diyeta na mababa ang karbohiya.

Ang iba pang mga pagkain na mataas sa mga taba ng puspos habang ang mga carbs ay may kasamang mataba na pulang karne, manok at balat ng pabo, at keso. Kumain ng higit pa sa mga mababang-carb na pagkain na mataas sa malusog na taba upang mawala ang timbang at panatilihin ang iyong puso sa mabuting kalusugan.