Pagsasanay upang Pagbutihin ang Peroneal Tendonitis
Talaan ng mga Nilalaman:
Dalawang tendon sa bawat bukung-bukong ang kumonekta sa iyong kalamnan sa binti sa mga buto sa iyong midfoot at ang arko ng iyong paa. Ang peroneal tendonitis ay isang pinsala na maaaring makakaapekto sa isa o pareho ng mga tendons na ito, na nagiging sanhi ng sakit, pamamaga at kalambutan. Kung walang paggamot, ang peroneal tendonitis ay maaaring lumawak sa isang mas malubhang kondisyon na tinatawag na tendonosis, na sinasabi ng Amerikanong College of Foot at Ankle Surgeons ay maaaring mangailangan ng operasyon upang itama. Ang mga di-operasyon na pamamaraan tulad ng immobilization at anti-inflammatory medication ay maaaring epektibong paraan upang simulan ang pagpapagamot ng peroneal tendonitis, kasunod ng pagpapalakas ng pagsasanay habang lumiliit ang iyong mga sintomas.
Video ng Araw
Dahilan
Peroneal tendonitis ay kadalasang ang resulta ng mga paulit-ulit na paggalaw. Mga gawain na karaniwang nauugnay sa peroneal tendonitis, ayon kay PhysioAdvisor. kasama ang pagsasayaw, basketball, football o volleyball. Ang patuloy na paglalakad o pagtakbo, lalo na sa kiling na ibabaw o hindi pantay na lupain, ang madalas na pagbabago ng direksyon o paglukso pataas at pababa ay maaaring maging sanhi ng sakit at pamamaga ng tendonitis. Ang mga paulit-ulit na paggalaw na nag-iisa ay hindi maaaring maging sanhi ng peroneal tendonitis, gayunpaman, maliban kung ang mga kadahilanan ay nasa kasalukuyan din. Dalawang pinagbabatayan ng mga kadahilanan na PhysioAdvisor. naglalarawan na ang direktang kaugnayan sa ehersisyo ay kasama ang mahinang kakayahang umangkop at kalamnan ng kalamnan.
Pagsisimula
Hindi ka dapat magsagawa ng anumang ehersisyo hanggang sa suriin ng iyong doktor o physiotherapist ang iyong kalagayan at nagbibigay sa kanyang pahintulot. Bilang karagdagan, dapat mong itigil ang ehersisyo kung bumalik ang mga sintomas. Ang pag-eehersisyo sa lalong madaling panahon o masyadong matigas ay maaaring magpalubha sa iyong kondisyon at pahabain ang panahon ng pagpapagaling. Ang University sa Buffalo Department of Orthopedics sa Buffalo, New York, ay nagpapahiwatig na nagsisimula ehersisyo lamang kapag maaari mong comfortably bear ang timbang sa iyong nasugatan bukung-bukong sa iyong takong sa sahig.
Function
Ang Unibersidad sa Buffalo Department of Orthopedics ay nagsasabi na ang pagpapaandar ng peroneal ehersisyo ay hindi lamang upang palakasin ang mga kalamnan at tendons peroneal, kundi upang palakasin ang iyong buong kasukasuan ng bukung-bukong. Ang hanay ng paggalaw at pagbabalanse ay bubuo ng core ng iyong pagpapatibay ng programa. Maliban kung pinapayo ng iyong doktor kung hindi man, PhysioAdvisor. nagmumungkahi ang com na gumaganap ng pagpapalakas ng pagsasanay nang tatlong beses bawat araw.
Saklaw ng Motion Exercises
Saklaw ng paggalaw ng paggalaw ay maaaring isama ang unang paglipat ng iyong paa at bukung-bukong pataas at pababa, lumalawak hangga't maaari mong walang pakiramdam ng sakit para sa 10-20 repetitions at pagkatapos ay paulit-ulit, oras na ito ang paglipat ng iyong paa at bukung-bukong sa loob at labas. Ang isa pang mahusay na paglawak ehersisyo ang UBDO nagmumungkahi ay ang tuwalya kahabaan. Upang gawin ito, umupo sa sahig gamit ang iyong nasugatan na binti na nakaunat.Hawakan ang isang tuwalya sa kamay gamit ang parehong mga kamay, loop sa paligid ng bola ng iyong paa, at habang pinapanatili ang iyong mga binti tuwid, pull ang tuwalya papunta sa iyo. Hawakan ang iyong posisyon para sa mga 30 segundo, pagkatapos ay ulitin nang dalawang beses.
Balancing Exercises
Ang isang mahusay na pagbabalanse ehersisyo ay ang solong balanse ng binti. Sikaping balansehin ang iyong nasaktan na binti sa loob ng 30 segundo, una sa bukas ang iyong mga mata at pagkatapos ay sarado ang iyong mga mata. Ang pagtaas ng paa ay maaari ring tumulong na mapabuti ang balanse. Tumayo at pagkatapos ay i-rock pabalik sa iyong takong upang ang iyong mga daliri sa paa ay off sa lupa para sa mga limang segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito ng siyam na beses at pagkatapos ay gawin ang dalawa pang hanay ng 10.
