Side Effects of Sugar Reduction in Diet
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Higit pang Mga Pare-pareho na Sugar ng Asukal
- Naglaho ang Panganib ng Insulin Resistance
- Nakakapagod
Ang mga nutrients sa pagkain na kinakain mo ay nagsisilbing fuel para sa iyong katawan. Ang asukal na nakukuha sa mga gawa ng dugo ay isang mapagkukunan ng gasolina para sa mga tisyu sa iyong katawan, kabilang ang iyong utak, habang ang iba pang mga nutrients tulad ng mga protina ay recycled upang makatulong na mabuo ang mga protina ng tao na natagpuan sa bawat isa sa iyong mga selula. Ang isang mahinang diyeta na mayaman sa pino ng asukal at naiproseso na carbohydrates ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan, na may pangmatagalang pag-inom ng asukal na naka-link sa sakit tulad ng type 2 diabetes. Ang pagbawas ng iyong pag-inom ng asukal ay maaaring magkaroon ng maraming epekto sa iyong katawan at kalusugan.
Video ng Araw
Higit pang Mga Pare-pareho na Sugar ng Asukal
Ang isang positibong epekto sa pagbawas ng paggamit ng asukal sa iyong pagkain ay mas pare-pareho ang mga antas ng asukal sa dugo. Pagkatapos kumain ka, ang karbohidrat na nilalaman ng pagkain ay nabagsak at ang asukal ay inilabas sa iyong daluyan ng dugo. Pagkatapos kumain ng mataas na pagkain sa mga sugars na pinroseso ang iyong mga spike sa asukal sa dugo, humahantong sa isang "asukal na mataas," at pagkatapos ay nag-crash, na iniiwan ang pakiramdam mo pinatuyo at nagugutom. Sa kaibahan, ang pagkain na mababa sa sugars o naiproseso na carbohydrates ay mas nahihirapan, na pinipigilan ang mga spike ng asukal sa dugo. Inirerekomenda ng Franklin Institute na kumain ng mga pagkain na mababa sa asukal at pag-inom ng mga carbohydrates kasama ang mga mapagkukunan ng protina at hibla upang makatulong na panatilihing pare-pareho ang antas ng iyong asukal.
Naglaho ang Panganib ng Insulin Resistance
Ang isa pang side effect ng pagbawas ng asukal sa iyong diyeta ay isang nabawasan na panganib na magkaroon ng insulin resistance. Ang iyong pancreas, isang maliit na organ na matatagpuan malapit sa iyong atay, ay naglalabas ng isang bilang ng mga hormones sa iyong daluyan ng dugo, na ang ilan ay may kontrol sa asukal sa dugo. Karaniwan, ang pagpapalabas ng insulin sa daloy ng dugo ay humahantong sa pagbawas ng asukal sa dugo, na nagpapahintulot sa mga antas ng asukal sa dugo na manatili sa malusog na hanay. Ang paggamit ng malalaking halaga ng mga sugars at karbohidrat na pinroseso sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa paglaban sa insulin, isang kondisyon na bubuo kapag ang insulin sa daluyan ng dugo ay hindi na maayos na makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang National Diabetes Information Clearinghouse ay nagpapahiwatig na ang pagsunod sa isang diyeta na mababa sa puro sugars isinama sa ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan o gamutin insulin pagtutol.
Nakakapagod
Habang ang pagputol ng naproseso na asukal sa labas ng iyong diyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto, ang pagsunod sa diyeta na masyadong mababa sa carbohydrates at sugars ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya. Maraming mga mababang-carb diets, tulad ng diyeta Atkins, payagan para sa limitadong pagkonsumo ng malusog na sugars, tulad ng natural na sugars na natagpuan sa prutas. Bilang isang resulta, ang pagsunod sa isang mababang karbohidrat diyeta na may maliit na walang asukal sa paggamit ay maaaring humantong sa mababang asukal sa dugo, o hypoglycemia. Ang mababang asukal sa dugo ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga sintomas kabilang ang pagkapagod, sakit ng ulo at kahirapan na nakatuon, ang mga ulat sa University of Maryland Medical Center. Maaari kang makatulong na maiwasan ang pag-unlad ng hypoglycemia sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta na naglalaman ng buong butil, prutas at gulay bilang isang mapagkukunan ng malusog na carbohydrates at sugars.
