Magnesiyo Dosis at Pagkawala ng Timbang

Kahit na ang magnesiyo ay matatagpuan sa iba't ibang mga iba't ibang pagkain, maraming mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na ito sa kanilang diyeta, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang bawat organ sa iyong katawan ay nangangailangan ng magnesium upang gumana nang maayos, at ang mineral ay may mahalagang papel sa produksyon ng enerhiya. Habang may ilang mga tagapagpahiwatig na ang magnesiyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga sinusubukang mawalan ng timbang, ang pananaliksik ay limitado. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa isang malusog na diyeta upang matulungan kang mawalan ng timbang.

Video ng Araw

Tungkol sa Magnesium

Magnesium ay matatagpuan sa buong butil, mani, beans at mga leafy greens. Bilang karagdagan sa mga kontribusyon nito sa produksyon ng enerhiya, kailangan din ang magnesium para sa pag-activate ng mga enzymes, pagsasaayos ng mga antas ng kaltsyum at pagtulong na panatilihing malusog at malakas ang iyong mga ngipin at mga buto. Ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo ay nag-iiba depende sa edad at kasarian. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng 400 hanggang 420 milligrams ng magnesiyo sa isang araw, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 310 hanggang 320 milligrams sa isang araw.

Magnesium, Insulin at Glucose

Ang insulin ay isang hormon na nakakatulong na makontrol ang asukal sa dugo. Ang ilang mga tao ay may mataas na antas ng insulin sa kanilang dugo dahil ang kanilang mga katawan ay hindi ginagamit ito nang epektibo; ito ay tinutukoy bilang insulin resistance, na kung saan ay humahantong sa mas mataas na antas ng asukal sa asukal. Ang sobrang timbang ng katawan ay madalas na nauugnay sa mga kondisyong ito. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa "The Journal of Nutrition" ay natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng mataas na paggamit ng magnesiyo at isang pagpapabuti sa pagpapalabas ng mga antas ng insulin at glucose sa dugo. Habang ang magnesiyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang insulin at mga antas ng asukal sa dugo, ang supplementation alone ay hindi maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang.

Magnesium and Fluid Retention

Magnesium ay hindi maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng labis na taba, ngunit maaaring makatulong ito upang maiwasan ang timbang makakuha at bloating na nauugnay sa premenstrual syndrome. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa "Journal of Caring Sciences" ay natagpuan na ang mga kababaihan na suplemento ng 250 milligrams ng magnesium ay mas mababa ang pamamaga at pagpapalabong kumpara sa mga suplemento ng bitamina B-6 o isang placebo.

Diyeta at Pagbaba ng Timbang

Habang ang magnesiyo ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog, ang pagdaragdag ng iyong diyeta na may mineral lamang ay maaaring hindi ang pinakamabisang paraan upang matulungan kang mawalan ng timbang. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong katawan na sinusunog. Magnesium ay matatagpuan sa isang bilang ng mga pagkain na gumawa ng isang malusog na karagdagan sa anumang diyeta timbang, kabilang ang spinach, beans, buong wheat bread at salmon. Ang pagkain ng isang diyeta na kinokontrol ng calorie at puno ng mga pagkain na may pagkaing nakapagpapalusog tulad nito ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan at itaguyod ang pagbaba ng timbang.