Kung ano ang Kumain Araw-araw upang Mawalan ng Timbang?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ano Kumain ka sa araw-araw ay may direktang epekto sa iyong kalusugan pati na rin kung magkano ang timbangin mo, kung ikaw ay maaaring mawalan ng timbang at kung maaari mong panatilihin ang timbang na sa paglipas ng panahon. Ang pagpapalit ng iyong diyeta, kahit na sa maliliit na paraan, ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng unti-unti na pagsasaayos na maaari mong panatilihin up sa paglipas ng panahon, at lumipat sa pagbuo ng isang pagkain na batay sa buong, natural na pagkain.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Ang pagpili ng malusog na pagkain at pag-iwan sa likod ng mga pagkain na may kaunting nutritional value ay maaaring gawin ng higit pa sa tulong lamang sa pagbaba ng timbang. Ayon sa MyPyramid, ang mga mababang-calorie item tulad ng prutas at gulay ay nagbabawas ng panganib na sobrang timbang at napakataba pati na rin ang mga panganib ng malubhang, malalang kondisyon tulad ng kanser, diyabetis, sakit sa puso, bato sa bato, stroke, pagkawala ng buto at mataas na kolesterol. Nagbibigay din sila ng mga mahahalagang bitamina, mineral at nutrients na maaaring makatulong sa pagbawas ng mga cravings para sa mga hindi malusog na pagkain na naglalaman ng mas maraming calories, taba at asukal.
Mga Pagkain
Ang mga prutas at gulay ng anumang uri ay ilan sa mga pinakamahusay na pagkain na makakain para sa pagbaba ng timbang dahil mababa ang mga ito sa mga calorie at maaaring punan mo nang mabilis. Gayunpaman, mahalaga din na isama ang pang-araw-araw na servings ng buong butil, walang dyapat na pagawaan ng gatas at mga pantal na protina upang mag-ikot at balansehin ang pagkain. Ang National Institutes of Health ay nagpapahiwatig ng brown rice, grits, oats at mga produkto ng buong butil; mababang taba ng keso, nonfat yogurt o nonfat gatas; at mga legumes, beans, nuts, buto, isda, tofu at lean meat, lahat ay may nutritional benefits ngunit ilang net calories.
Nutrisyon
Ang pagbabalanse ng nutrisyon ay isa pang mahalagang bahagi ng pagkamit ng pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang paghahati ng araw-araw na kaloriya sa pagitan ng mga kumplikadong carbohydrates, unsaturated fat and lean protein at nagmumungkahi ng pagkuha ng tungkol sa 55 porsiyento, 25 porsiyento at 20 porsiyento ng araw-araw na calorie mula sa bawat isa, ayon sa pagkakabanggit. Mahalaga ang pag-iwas sa naproseso na pagkain, naghanda ng mga bagay, pagkain sa restaurant at dessert na mayaman sa taba ng saturated, trans fat, idinagdag na asukal, cholesterol at sodium, na maaaring magdulot ng lahat ng timbang at magdagdag ng mga calorie na walang sagingating gana.
Frame ng Oras
Ang pagputol ng calories mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan ng paglipat sa buong, mababang-calorie na pagkain ay malamang na magreresulta sa unti-unti na pagbaba ng timbang, ngunit maaaring hindi mo makita ang mga resulta ng ilang linggo o higit pa pagkatapos na gawin ang mga pagbabago. Kailangan ng 3, 500 calories na mawalan ng isang libra, kaya ang pagputol ng 500 calories bawat araw mula sa iyong normal na diyeta ay magreresulta sa humigit-kumulang 1 lb ng pagbaba ng timbang kada linggo, na maaaring mahirap mapansin muna. Bilang karagdagan sa pagsukat ng mga numero sa sukatan, maging matulungin sa iyong pang-araw-araw na antas ng enerhiya at kalooban pati na rin ang iyong baywang, hita, suso, braso at iba pang mga sukat ng katawan, na ang lahat ay maaaring magpahiwatig ng mga positibong pisikal na pagbabago at pag-unlad ng pagbaba ng timbang.
Pagsasaalang-alang
Ang malusog, mababang calorie na pagkain at pagsunod sa isang nakapagpapalusog na plano sa pagkain ay mga pangunahing bahagi ng matagumpay na pagbaba ng timbang, ngunit hindi lamang ang mga ito ang mga sangkap. Ang pinaka-matagumpay na mga plano ay may dalawang bahagi: pagkain at ehersisyo. Ang ehersisyo ay sumusunog sa calories upang mapabilis ang pagbaba ng timbang at sinisimulan ang mga positibong pisikal na pagbabago. Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang pagsasanay sa lakas, aerobics at pag-abot para sa pinakamahusay na mga resulta. Bago simulan ang anumang bagong pagkain, ehersisyo o pagbaba ng timbang plano, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga detalye.
