Maraming Calorie sa Peanut Butter & Jam Sandwich?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Pinili ng Tinapay
- Mga Pagsasaalang-alang sa Peanut Butter
- Mga Pagsasaalang-alang sa Jam
- Mga Healthyest Option
Ang eksaktong bilang ng mga calories sa iyong peanut butter at jam sandwich ay maaaring magkakaiba sa araw-araw. Maliban kung nasusukat mo ang eksaktong halaga ng peanut butter at jam bago ikalat ang mga ito papunta sa tinapay, walang paraan upang malaman nang eksakto kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain. Nag-iiba ang calorie depende sa uri ng tinapay, peanut butter at jam na iyong pinili para sa iyong sanwits. Ang isang sanwit na ginawa sa 2 hiwa ng buong-trigo tinapay, 2 tablespoons ng peanut butter at 1 kutsara ng jam dumating sa tungkol sa 385 calories.
Video ng Araw
Pinili ng Tinapay
Ang uri ng tinapay na iyong ginagamit ay nakakaapekto sa mga calorie sa iyong sanwits. Ang karamihan sa mga tindahan na binibili, ang buong wheat bread ay may humigit-kumulang 70 calories bawat slice, ibig sabihin na ito ay tumutulong sa 140 calories sa sandwich. Ang isang slice ng homemade whole-wheat bread ay may humigit-kumulang 120 calories bawat slice, na nagbibigay ng 240 calories sa iyong sanwits. Ang white bread ay nagbibigay ng tungkol sa 70 calories bawat slice, pati na rin. Ang ilang mga nakabubusog na tinapay na may mga buto at mani ay maaaring mas mataas sa mga calorie kaysa sa simpleng plain trigo o puting tinapay. Kaya, depende sa iyong pagpili, ang tinapay ay tumutulong sa kahit saan mula 140 hanggang 240 calories sa iyong sanwits.
Mga Pagsasaalang-alang sa Peanut Butter
Ang uri at dami ng peanut butter na iyong ginagamit ay nakakaapekto rin sa mga calorie sa iyong sanwits. Dalawang tablespoons ng regular na makinis o creamy peanut butter ay halos 190 calories. Ang ilang mga nabawasan-taba ng mga sukat ng mani-manok ay may bahagyang mas kaunting mga caloriya sa bawat paghahatid. Kung hindi mo susukatin ang dami ng peanut butter bago itanghal ito sa tinapay pagkatapos ay hindi mo alam kung eksakto kung gaano karaming mga calorie ang ibinibigay nito sa sandwich. Maaari mong subukan upang tantiyahin ang laki ng paghahatid gamit ang paghahambing na ang golf ball ay halos 2 tablespoons.
Mga Pagsasaalang-alang sa Jam
Ang iyong seleksyon ng jam o jelly ay nakakaimpluwensya sa mga calorie sa isang peanut butter-and-jam sandwich, pati na rin. Isang kutsarang puno ng jam at jelly ang nagbibigay ng tungkol sa 55 calories. Maaari itong maging anumang lasa, tulad ng ubas, presa o anumang iba pang mga itlog ng isda. Ang pagpili ng mga asukal-libre o mababang uri ng asukal ay karaniwang nagbabawas ng mga calorie sa bawat paghahatid. Tulad ng peanut butter, kailangan mong sukatin ang paghahatid upang alamin kung gaano karaming mga calorie ang iyong tinatangkilik.
Mga Healthyest Option
Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa calorie, nag-iiba ang nutritional value ng iyong sanwits, depende sa iyong pagpili ng sahog. Ang pagpili ng buong grain grain, tulad ng buong trigo, sa halip ng puting tinapay na ginawa mula sa mataas na proseso flours, pinatataas ang nutrients sa iyong sanwits. Ang mga pagkain sa buong butil ay nagbibigay ng mas maraming bitamina B at hibla kaysa pinong butil. Piliin ang lahat-ng-natural na peanut butter at jam sa halip na mga alternatibo na nagkakabit. Maraming mga mainstream na butan ng mani at jam ang naglalaman ng mga artipisyal na sangkap, tulad ng mais syrup, pangkulay ng pagkain at mga hydrogenated oil.Ang Sentro para sa Agham sa Pampublikong Interes ay nagsabi na ang pagkain ng mga sangkap na ito sa malalaking halaga ay maaaring hindi ligtas at maaaring humantong sa mahinang nutrisyon.
