Ang Pinakamainam na Pagkain para sa mga Lalaki

Ayon sa MayoClinic. com at Edward R. Laskowski, M. D., hindi mo makita ang pagbabawas ng taba ng tiyan, na nangangahulugan ng mga pagbabago sa pagkain at paggawa ng aerobic na ehersisyo ay kinakailangan para sa maraming mga lalaki na nagdadala ng ilang dagdag na pounds sa gitna at nais na mawalan ng timbang. Kapag ang timbang ay off, core pagsasanay tulad ng crunches ay maaaring makatulong sa tono at tukuyin ang mga kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, ang mga pagkaing kinakain mo ay may mahalagang papel sa pagbaba ng timbang at pagpapaunlad ng kalamnan; kaya, mayroong ilang mga malusog na pagkain na ang mga lalaki na naghahanap ng flat, muscular abs ay dapat na idagdag sa kanilang diyeta.

Video ng Araw

Almonds

Almonds ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at bitamina E pati na rin ang magnesiyo, na makakatulong sa iyong katawan makagawa ng enerhiya, bumuo at mapanatili ang kalamnan tissue at umayos mga antas ng asukal sa dugo ayon kay David Katz, MD, isang propesor sa Yale University School of Medicine. Ang mga almendras ay mayroon ding kakayahang mabawasan ang dami ng taba na sinisipsip ng iyong katawan kapag kumain ka ng mga ito dahil sa kanilang cellular na istraktura, na gumagawa ng mga almendras na isa sa mga leaner, pinakamababang-calorie na mani na maaari mong kainin. Inirerekomenda ng kalusugan ang pagkain tungkol sa 23 almond o 1 oz. bawat araw, na kabuuan ng mga 160 calories upang makakuha at mapanatili ang flat, toned na mga kalamnan ng tiyan.

Buong Egg

Ang buong itlog ay isang mayamang pinagkukunan ng protina, dahil naglalaman ito ng 7g bawat paghahatid ayon sa StrongLifts. com. Ang buong itlog ay naglalaman din ng bitamina A, D at E pati na rin ang kolesterol, na makakatulong na mapalakas ang produksyon ng testosterone na kadalasang humahantong sa pagkakaroon ng mas maraming kalamnan sa buong katawan, kabilang ang lugar ng tiyan. Habang ang kolesterol ay isang pag-aalala para sa maraming mga tao, StrongLifts. Inirerekomenda ng com ang pagbaba ng kabuuang taba ng katawan sa halip na iwasan ang mga yolks ng itlog.

Berries

Berries tulad ng strawberries, blueberries, raspberries at gooseberries ay mataas sa hibla at antioxidants, na makatutulong sa iyo upang mabawasan ang mga malalang sakit tulad ng kanser ayon sa Kalusugan. Ang Berries ay maaari ring makatulong sa iyo na i-maximize ang iyong cardiovascular at tiyan ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong daloy ng dugo, na nagbibigay-daan sa iyong mga kalamnan sa kontrata mas mahusay sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Inirerekomenda ng fitness ang hindi bababa sa isang kalahating tasa ng halo-halong berries kada araw. Ang mga berries ay mababa din sa taba - ang kalahating tasa ng berries ay sumasalamin lamang ng mga 30 calories.

Salmon

Salmon ay mayaman sa protina at omega-3 mataba acids, na maaaring makatulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng iyong metabolismo mas mahusay ayon sa Kalusugan. Ang Salmon ay maaari ring tumulong sa pag-iwas sa mga cravings, na kung saan ay mahalaga lalo na kapag ikaw ay naghahanap upang magsunog ng taba at magtayo kalamnan sa iyong tiyan rehiyon. Inirerekomenda ng kalusugan ang dalawang 4 ans. servings ng ligaw na salmon kada linggo, dahil mas mataas ito sa omega-3 mataba acids kaysa sa farm-raised salmon.