Pang-ikot Compression para sa Pagbaba ng Timbang

Kung kamakailan lamang ay nagkaroon ka ng isang sanggol, ay nakabawi mula sa operasyon ng tiyan o sinusubukan lamang na hugis ng isang mahabang panahon ng pagiging laging nakaupo, magiliw at epektibong paraan upang mabawasan pabalik sa ehersisyo. Ang mga ehersisyo na pinipigilan ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi magpapabagal sa iyo; gayunpaman, maaari nilang matulungan ang nip sa iyong baywang habang ikaw ay nagtatrabaho sa isang nakapagpapalusog na pagkain at isang mahusay na bilugan ehersisyo na gawain.

Video ng Araw

Mga Tip

• Maaaring nakita mo ang mga patalastas para sa iba't ibang uri ng sinturon ng compression ng tiyan na nag-aangking mapalakas ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog kapag ehersisyo- bilbil. Gayunpaman, mas mahusay na i-save ang iyong pera para sa isang bagong pares ng running shoes. May maliit na siyentipikong pananaliksik na nakikita sa kababalaghan ng belt ng compression para sa pagbaba ng timbang. Ang American Council on Exercise ay malinaw sa pagsasabing walang bagay na tulad ng "reducing spot. "[Mga Ulat sa Consumer,] (gayunpaman, subukan ang" Tulad ng Nakikita sa TV "Belly Burner waist band at nalaman na hindi ito nakakaapekto sa bilang ng mga calories na sinunog sa panahon ng ehersisyo.

Isang Weighty Matter

" Kung mayroon kang isang malaking tiyan at gusto mo ng isang flat, ginagawa mo upang mawalan ng timbang, "sabi ng personal na tagapagsanay na si David Knox, may-akda ng Katawan ng Paaralan: Isang Bagong Gabay sa Pinahusay na Kilusan sa Araw-araw na Buhay. " Posible pa rin may anim na pak abs ngunit hindi makita ang mga ito dahil ang mga ito ay sakop sa isang layer ng taba. "

Kung ang pagkawala ng timbang ay ang iyong pangunahing pag-aalala, ang diyeta ay dapat na humantong ang paraan.Upang mawalan ng isang kalahating kilong taba, kakailanganin mong magsunog ng 3, 500 higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo. Bagama't napakahirap na magsuot ng ganitong uri ng caloric deficit na may ehersisyo lamang, ang pag-eehersisyo ay turbocharge ng iyong mga pagsusumikap sa pagdedesisyon. mas maraming calories kaysa sa taba tissue - hindi sa banggitin ang katotohanan na sumunog ka ng maraming calories gusali kalamnan. Tulad ng iyong inilagay sa mass ng kalamnan, ang iyong resting metabolic rate ay tumataas pati na rin, na nagdudulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie kung wala ka pang ginagawa.

Kahit na ang karamihan sa mga pagsasanay sa tiyan ng compression ay maaaring mukhang walang kabuluhan, tapos na nang maayos ay maaari silang magkaroon ng kapansin-pansin na epekto sa iyong profile at iyong postura. Ang pagtayo ng mga kontraksyon ng tiyan ay maaaring ituwid ang pagkahilig na tumayo sa gilid ng taluktok, na nagiging sanhi ng tiyan. Bukod pa rito, gumagana ang nakabukas na abdominis, ang pinakamalalim-nakahiga sa mga kalamnan ng tiyan at isa na malakas na nauugnay sa mas mababang sakit sa likod.

Tiyan Hollowing

Nakahiga sa tuhod sa isang 80 degree na anggulo at paa sa sahig, dahan-dahan na hilahin ang pusod nang malalim sa mas mababang gulugod.Panatilihin ang pag-urong para sa ilang mga segundo habang patuloy na huminga nang basta-basta. Panatilihin ang pelvis at dibdib static habang ginagawa ang ehersisyo, na maaari ring gawin nakatayo up o upo. Tinawag din ang Drawing-In Maneuver o Tiyan Vacuum, ang ehersisyo na ito ay ipinapakita sa isang pag-aaral sa Journal of Physical Therapy Science upang madagdagan ang kapal ng transverse abdominis at ang panloob at panlabas na oblique.

Abdominal Bracing

Kung nagawa mo na ang yoga pose plank, nagawa mo na ang bracing bracing. Patigilin ang iyong mga kalamnan sa tiyan na kung naghahanda ka para sa isang suntok sa tupukin - na nakapagpapalakas. Maaari ring gawin itong nakatayo o nakaupo. Sa isang pag-aaral sa Pebrero 2014 Journal ng Physical Therapy Science, ang tiyan na pagpapahaba ay ipinapakita upang palakasin ang rectus abdominis, parehong panloob na oblique, at parehong panlabas na oblique.