Dapat ba akong kumain ng Lot upang makakuha ng maraming kalamnan?
Talaan ng mga Nilalaman:
Natural para sa mga tao na mawalan ng kalamnan at makakuha ng taba sa katawan, na maaaring maging isang pag-aalala, tala MayoClinic. com. Ang pagbuo ng mas maraming kalamnan ay maaaring makapagtaas ng lakas at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at tibay, ngunit ang pag-cram down masyadong maraming mga servings sa pagkain ay hindi ang pinaka-produktibo o malusog na paraan upang gawin ito. Sa halip, subukan ang isang pamumuhay ng lakas pagsasanay at isang balanseng, iba't-ibang pagkain na may isang katamtaman na halaga ng dagdag na calories.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Mayroong ilang mga kapansin-pansin na pakinabang sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Ang pagsasanay sa lakas, na gumagana upang bumuo at palakasin ang mga kalamnan, ay maaari ring mapabuti ang pustura, balanse at katatagan. Nakakatulong din ito upang mapaglabanan ang maliliit na masa ng kalamnan na nakararanas ng mga tao habang sila ay edad. Ang Mayo Clinic ay nagpapanatili na ang pagbuo ng kalamnan ay nagpapalakas ng mga buto, tumutulong sa pagkontrol ng timbang at pagbaba ng timbang, binabawasan ang mga panganib sa pinsala, nagtatayo ng lakas at nagpapagaan ng mga sintomas ng maraming malalang kondisyon sa kalusugan.
Diet
Kahit na tila lohikal na naniniwala na ang katawan ay maaaring kailangan ng libu-libong dagdag na calories upang makakuha ng kalamnan, na bihirang ang kaso. Sa paglipas ng panahon, labis na mga kaloriya na ang katawan ay hindi nasusunog ang pag-convert sa naka-imbak na taba, at hindi ito nakakatulong sa pagdaragdag ng kalamnan mass. Upang maiwasan ang taba makakuha at panatilihin ang katawan sa itaas na hugis para sa kalamnan gusali, kumain ng tungkol sa 250 sa 500 dagdag na calories bawat araw sa isang balanseng diyeta ng malusog, masustansiya pagkain, CNN. Inirerekomenda ng COM.
Protein
Ang protina ay isang partikular na mahalagang sustansiya para sa mga taong gustong magtayo ng kalamnan dahil gumagana ang protina upang protektahan at palaguin ang balat, buto at kalamnan tissue. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na protina sa kanilang mga regular na pagkain, ngunit maaaring makatulong sa paglipat sa mas mababang taba ng mga protina tulad ng nonfat yogurt, skim milk, low-fat cheese, beans, lentils, soy and slan meats. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pagkuha ng 10 hanggang 35 porsiyento ng araw-araw na calories mula sa protina, o mga 50 hanggang 175 g sa 2, 000-calorie na pagkain.
Exercise
Ang ehersisyo ay malamang na ang pinakamahalagang sangkap sa isang plano para sa pagtatayo ng kalamnan. Sa tatlong pangunahing uri ng ehersisyo - aerobics, lakas ng pagsasanay at kakayahang umangkop - ang lakas ng pagsasanay ay ang pinaka-epektibong pagpipilian upang magawa ito, ayon sa ACEFitness. org. Subukan ang mga regular na session ng calisthenics, weight-bearing exercises, weightlifting, resistance band exercises o workouts na may weight machines. Hayaan ang mga kalamnan magpahinga para sa isang araw sa pagitan ng mga sesyon, at laging matuto nang tamang diskarte bago sinusubukan ang isang bagong kilusan. Tandaan na ang lakas ng pagsasanay ay hindi isang sapat na kapalit para sa isang kumpletong plano sa pag-eehersisyo, na kasama rin ang aerobics at stretching.
Mga Pagkain
Ang pagkain ng mga dagdag na caloriya araw-araw sa pagtatangkang magtayo ng kalamnan ay maaaring maging isang pakikibaka para sa ilang mga tao, at hindi magkakontra ang impormasyon tungkol sa kung ano ang makakain.Dahil ang mga kalamnan ay sumunog sa karamihan ng mga carbohydrates habang nagtatrabaho, ayon sa Fitness. gov, maaari itong maging kapaki-pakinabang na kumuha ng ilang dagdag na servings ng kumplikadong carbs bawat araw. Ang pagdaragdag ng mga puting itlog, isda, manok, mababang taba na keso o protina pulbos sa pang-araw-araw na diyeta ay maaari ring matagumpay na magtatag ng kalamnan, CNN. mga tala ng com.
