Gaano karaming mga calories ang dapat kong kumain sa bawat araw bawat Pound?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Paghahanap ng Minimum na Halaga ng Calorie
- Paghahanap ng Karagdagang Mga Calorie
- Iminumungkahing Protein, Carb at Taba Paggamit
May mga tiyak na halaga ng calories na kailangan upang suportahan ang aktibidad ng metabolic sa isang araw. Mayroon ding mga iminungkahing halaga ng calories na kailangan bawat pound para magamit ang katawan sa pinakamainam na antas.
Video ng Araw
Paghahanap ng Minimum na Halaga ng Calorie
May isang formula upang mahanap ang kinakailangang halaga ng calories na kailangan para sa timbang ng iyong katawan upang suportahan ang aktibidad ng metabolic para sa araw, ayon sa University of Arizona. Dalhin ang timbang ng iyong katawan sa pounds at multiply sa pamamagitan ng 10. Ang resulta ay ang pinakamaliit na calories na kinakailangan upang suportahan ang iyong timbang. Halimbawa, ang isang 190-pound na tao ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1, 900 calories upang mapanatili ang aktibidad ng metabolismo at timbang. Gumagamit ka ng 10 calories bawat pound sa isang araw.
Paghahanap ng Karagdagang Mga Calorie
Dapat mo ring ilapat ang iyong pisikal na aktibidad sa buong araw upang tumanggap ng karagdagang paggamit ng calorie kung ang iyong layunin ay upang mapanatili ang iyong timbang. Kakailanganin mong i-rate ang antas ng iyong ehersisyo sa isang sukat na 1 hanggang 10. Kapag pinili mo ang iyong numero ng pagsusulit, i-multiply na sa pamamagitan ng iyong timbang sa katawan. Iyon ay ang mga karagdagang kaloriya na kailangan upang suportahan ang iyong timbang. Halimbawa, ang isang tao na 190-pound ay pinili 7 sa antas ng pagsisikap. Iyon ay isang karagdagang 1, 330 calories at ilagay siya sa 17 calories per pound sa isang araw.
Iminumungkahing Protein, Carb at Taba Paggamit
May mga iminungkahing gramo bawat pound para sa pagkaing nakapagpapalusog. Ang protina ay dapat na 0. 36 hanggang 0. 68 g bawat kalahating kilong para sa mga hindi nakasentro. Ang carbohydrates ay dapat na 50 porsiyento hanggang 60 porsiyento ng iyong pag-inom ng pandiyeta para sa mga hindi katapat. Ang mga taba ay dapat na mas mababa sa 25 porsiyento. Kung ikaw ay isang atleta, kumonsumo ng mas mataas na halaga ng protina at carbohydrates. Mayroon ding isang pormula upang makahanap ng pinakamababang calorie bawat pound para sa mga protina at carbs. Para sa protina: 0. 36 x timbang sa timbang x 4 calories. Para sa carbohydrates: timbang ng timbang sa pounds x 10 x 0. 5 x 4 calories.
