Maaari Mo Bang Gumawa ng iyong Immune System Sa Smoothie Mixes?

Ang paggawa ng iyong sariling smoothie ay isang sigurado na paraan upang makakuha ng mga nutrient na nakakapagpapalakas ng immune, lalo na kapag ginawa mo ang mga ito ng mga sariwang sangkap. Sa kabilang banda, ang nilalaman ng komersyal na paghahanda ng mix ng mag-ilas na manliligaw ay maaaring mag-iba nang higit kaysa sa maaari mong mapagtanto, na ang ilan ay halos walang bisa ng mga sustansya. Suriin ang mga label dahil ang ilang mga mixes ng smoothie ay naglalaman ng mga bitamina na nagpapalakas ng immune system, tulad ng mga bitamina A at C. Mag-ingat sa idinagdag na asukal sa mixes ng smoothie bagaman, tulad ng labis na asukal ay maaaring mapigilan ang immune system.

Video ng Araw

Nutrients sa Immune System

Ang immune system ay isang network ng mga espesyal na selula at organo na dapat makipag-ugnayan sa isa't isa at coordinate ang mga pag-atake laban sa invading pathogens. Ang malawak na sistema ay depende sa isang pare-pareho ang supply ng nutrients.

Kung ang iyong diyeta ay bumaba sa mga nutrients na ito, pinipigilan ang immune system at nagiging mas madaling kapitan sa mga impeksiyon at sakit, ayon sa isang ulat sa Annals of Nutrition and Metabolism noong Agosto 2007.

Bilang karagdagan sa protina at mahahalagang mataba acids, ang Linus Pauling Institute ay naglilista ng 11 bitamina at mineral na kinakailangan upang mapanatili ang immune system na nagtatrabaho hanggang sa par. Ang ilan sa mga bitamina - bitamina C, D, A, B-6 at folate - ay ibinibigay ng ilang mixes ng smoothie, o maaari mong madaling idagdag ang mga ito sa pamamagitan ng paggamit ng prutas, gatas, yogurt at mga gulay.

Ang Vitamin C ay nagpapalakas ng mga Cell Immune

Sinusuportahan ng bitamina C ang immune system bilang isang antioxidant, ngunit mayroon din itong mas direktang papel. Pinasisigla nito ang produksyon ng mga puting selula ng dugo na nag-atake sa bakterya at pinatataas din nito ang mga antas ng antibodies, na nagpapakilala at nagwawasak ng mga dayuhang pathogens.

Sa mga mice ng laboratoryo, ang bitamina C ay nakikilahok sa immune response na tumutulong sa pagpatay sa influenza virus, ayon sa isang pag-aaral sa Immune Network noong Abril 2013.

Bitamina C ay isa sa mga mas karaniwang nutrients na natagpuan sa mixes ng smoothie. Gawin ang iyong smoothie na may berries, oranges, kiwi, guava at papaya upang makuha ang pinaka-bitamina C.

Bitamina A at D Palakasin ang System

Ang iyong balat at respiratory tract ay ang unang linya ng depensa dahil pinaghihigpitan nila ang bakterya mula sa pagkuha sa loob ng iyong katawan. Ang malusog na balat at mucosal cells ay depende sa bitamina A. Tinitiyak din ng bitamina A ang mga natural killer cell ng immune system na maayos.

Ang mga taong may mababang antas ng bitamina D ay may mas mataas na panganib para sa pagbubuo ng mga impeksyon, ang isang pag-aaral ng Agosto 2012 sa Journal of Investigative Medicine. Tinutulungan ng bitamina D ang pag-unlad ng mga cell ng immune system, kabilang ang mga protina na direktang pumatay ng bakterya.

Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng parehong bitamina ay sa pamamagitan ng pag-blending ng iyong smoothie mix sa pinatibay na mababang taba na gatas o yogurt.Ang mga prutas tulad ng mga aprikot, mga peach at mangga ay mga mahusay na pagpipilian para sa bitamina A. Kung gusto mo ang berdeng smoothies, ang mga leafy greens ay nagbibigay din ng bitamina A.

B Vitamins Produce Proteins

Folate at bitamina B-6 ay parehong makakatulong na makabuo ng mga protina mahalagang papel sa immune system, tulad ng mga antibodies at protina na nagdadala ng mga signal sa pagitan ng mga cell ng immune system. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Abril 2010 isyu ng Journal ng Proteome Research iniulat na ang mababang folate ay nauugnay sa mas mababang mga antas ng mga protina na kumokontrol ng immune activity.

Maaaring hindi mo mahanap ang maraming komersyal na mix ng smoothie na naglalaman ng maraming folate o bitamina B-6, ngunit maaari mo itong pangalagaan sa pamamagitan ng paggamit ng mga folate-rich oranges at tropikal na prutas, pati na rin ang mga saging para sa bitamina B-6. Kung nais mong pumunta sa isang maliit na mas masarap, avokado at spinach ay parehong mahusay na pinagkukunan ng folate at bitamina B-6.

Magdagdag ng mga Probiotics sa Mix

Ang mga probiotics ay kapaki-pakinabang na bakterya na maaaring mapabuti ang iyong immune system at pangkalahatang kalusugan kapag natupok sa sapat na halaga. Matapos maabot ng probiotics ang malaking bituka, nakakatulong ang mga ito na pasiglahin ang produksyon ng mga antibodies at iba pang mga uri ng mga selula na nagsisiguro ng isang malakas na immune system. Ang mga kulturang probiotiko ay nagpapanatili din sa pader ng gat na malusog, na mahalaga dahil ito ay bumubuo sa hadlang na huminto sa mga hindi ginustong mga sangkap mula sa pagtawid sa iyong daluyan ng dugo.

Para sa pinakamainam na suporta sa immune, regular ang paggamit ng probiotics, inirerekomenda ang Linus Pauling Institute. Ang mga probiotics ay matatagpuan sa yogurt na may live na kultura at gatas kefir. Ang ilang mga mix ng smoothie ay ginawa gamit ang mga sangkap na ito, ngunit ito ay madali ring idagdag ang mga ito sa iyong mag-ilas na manliligaw habang ang kanilang mga lasa ay mahusay na gumagana sa mga mix ng smoothie.