Yoga para sa Hip Bursitis

Sa pamamagitan ng isang flash ng sakit sa tuwing nagsasagawa ka ng isang hakbang, ang hip bursitis ay maaaring maghiwalay ng halos sinuman. Bursae, na kung saan ay maliit, jelly-like sacs, ay matatagpuan sa buong katawan, at ay sinadya upang mabawasan ang alitan sa pagitan ng mga buto at malambot na mga tisyu. Ang bursa sa tuktok ng payat na punto ng hip, ang mas malaking trochanter, ay maaaring maging inflamed at inis para sa maraming kadahilanan, kabilang ang sobrang paggamit ng mga pinsala - karaniwan sa mga runner o cycler - isang pinsala sa balakang dahil sa pagbagsak o sobrang timbang.

Video ng Araw

Bagaman dapat mong tingnan ang isang manggagamot sa iyong balakang at magbigay sa iyo ng isang plano sa paggamot, ang simpleng yoga poses ay maaaring makatulong sa pag-abot at buksan ang iyong mga hips. Tinutulungan din nila ang palakasin ang iyong mga kalamnan sa balakang na nakapaligid sa magkasanib na naglalaman ng inflamed bursae, na makakatulong upang malutas ang isyu.

Magbasa pa: Lumalawak Pagsasanay para sa Hip Bursitis

->

Hip tulay bukas at palakasin ang mga kalamnan sa balakang. Photo Credit: deeepblue / iStock / Getty Images

Bridge Pose

Sa pamamagitan ng pagtawag sa iyong hip flexors, glutes, hamstrings at quadriceps, ang mga hip tulay ay nagpapalakas ng lahat ng mga kalamnan na nakapalibot sa iyong joint ng balakang.

Hakbang 1

Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga binti na baluktot at ang iyong mga paa ay flat sa sahig, malapit sa iyong glutes.

Hakbang 2

Itulak ang iyong mga takong at itaas ang iyong mga hips, kaya gumawa sila ng isang linya mula sa iyong mga tuhod sa iyong mga balikat.

Hakbang 3

Maghintay para sa apat hanggang limang breaths, at pagkatapos ay dahan-dahan palabasin sa lupa.

->

Sa Pigeon magpose, ang iyong tuhod ay nasa ilalim ng iyong dibdib. Photo Credit: shotsstudio / iStock / Getty Images

Pigeon Pose

Iunat ang isang balakang at palakasin ang iba pa nang sabay-sabay sa nakaupo na ito.

Hakbang 1

Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod at dalhin ang iyong kanang tuhod pasulong, ilagay ito nang malapit sa likod ng iyong kanang pulso hangga't maaari.

Hakbang 2

I-slide ang iyong kaliwang paa pabalik, tuwid ang iyong tuhod at ituro ang iyong daliri sa likod mo. Panatilihin ang iyong sarili propped up sa iyong Palms sa harap mo.

Hakbang 3

Ibaba ang iyong kanang balakang habang binubuksan ang binti upang ang iyong tuhod ay nakaturo patungo sa dingding. Panatilihin ang iyong kaliwang binti maayos sa likod mo at ang antas ng iyong hips, gamit ang isang bloke sa ilalim ng iyong kanang pisngi na pisngi, kung kinakailangan.

Hakbang 4

Maaari kang manatili sa posisyon na ito, o, kung nararamdaman mong kumportable, lakarin ang iyong mga kamay sa unahan at liko ang iyong katawan upang ito ay nakahilig sa iyong front leg.

Hakbang 5

Sa bawat huminga nang palabas, bitawan ang tensyon sa iyong kanang hips.

Hakbang 6

Iwanan ang pose sa pamamagitan ng pagtulak ng iyong mga kamay, pag-aangat ng iyong mga hips at dalhin ang iyong mga kamay at tuhod pabalik sa lahat ng apat. Ulitin sa kaliwang bahagi.

Side Angle Pose

Stretch parehong sa loob thighs at ang mga kalamnan sa balakang sa Side Angle magpose.

Hakbang 1

Ilagay ang iyong mga paa 4 hanggang 5 piye, at i-right ang pakanan at tuhod sa kanan.

Hakbang 2

Bend ang kanang tuhod sa isang 90-degree na anggulo at ilagay ang iyong kanang bisig sa iyong kanang hita. Umabot sa kisame gamit ang tapat na kamay. Panatiliin ang iyong kaliwang binti.

Hakbang 3

Maghintay para sa apat hanggang limang breaths, at ulitin sa kabaligtaran.

Half Lord of the Fishes Pose

Huwag mag-abot sa iyong kalamnan sa balakang at gulugod habang ginagawa ang Half Lord of the Fishes magpose.

Hakbang 1

Umupo sa iyong banig at i-cross ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang hita, ilagay ito sa sahig sa tabi ng iyong kaliwang hip. Ang iyong kanang tuhod ay dapat na baluktot, at tuwid ang iyong kaliwang binti.

Hakbang 2

Lumiko ang iyong katawan sa kanan at ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig sa likod mo, pag-twist sa iyong katawan. Gamitin ang iyong kaliwang braso upang yakapin ang iyong baluktot na kanang tuhod upang makapagbigay ng pagkilos sa patabingiin. Pakiramdam ang pag-abot sa iyong likod at kanang balakang, at hawakan ng apat hanggang limang breath.

Basahin ang Higit pa : Pag-abot sa Pagsasanay para sa Hip Pain