Nutrisyon Halaga ng Pork & Beans
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga bean ay mga nutritional powerhouse, na nagbibigay ng malawak na halaga ng mga mineral habang mababa ang taba. Maaari din nilang makatulong na mapababa ang iyong panganib para sa labis na katabaan, sakit sa puso, kanser at diyabetis, ayon sa Extension ng Unibersidad ng North Dakota. Bagama't ang baboy at beans ay hindi sapat na masustansyang tulad ng plain dry or canned beans dahil sa kanilang mas mataas na taba, kolesterol at sosa content, nagbibigay pa rin sila ng maraming mahahalagang nutrients.
Video ng Araw
Calorie at Macronutrient Content
Ang pagdaragdag ng isang bahagi na binubuo ng isang tasa ng baboy at beans sa iyong plato ay tataas ang calorie na nilalaman ng iyong pagkain sa pamamagitan ng 268. makakakuha ng dagdag na 13. 1 gramo ng protina, 50. 6 gramo ng carbohydrates at 3. 9 gramo ng taba, kabilang ang 1. 5 gramo ng taba ng puspos. Ito ay 6 porsiyento ng inirekumendang limitasyon para sa kabuuang taba at 8 porsiyento ng inirerekumendang saturated fat limit para sa araw kung susundin mo ang 2, 000-calorie diet. Ang baboy at beans ay nagbibigay din ng isang maliit na halaga ng kolesterol, na may 8 milligrams kada tasa.
Fiber and Folate
Ang bawat tasa ng baboy at beans ay naglalaman ng 13. 9 gramo ng hibla, o 56 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa mahahalagang pagkaing nakapagpapalusog. Ang hibla ay tumutulong na mapababa ang iyong kolesterol at ang iyong panganib para sa sakit sa puso at mga reklamo sa pagtunaw tulad ng mga almuranas, diverticulosis at tibi. Nakakatulong ito sa iyo na mas mahaba para sa iyo, na ginagawang mas madali para sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang paghahatid ng baboy at beans ay nagpapalakas din sa iyong paggamit ng folate, na nagbibigay ng 23 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Kailangan mo ng folate para sa pagbabalangkas ng DNA at para sa tamang dibisyon ng cell.
Maraming Mineral
Ang baboy at beans ay talagang lumiwanag pagdating sa mineral na nilalaman. Ang bawat 1-cup serving ay nagbibigay ng 46 porsiyento ng DV para sa mangganeso, 13 porsiyento ng DV para sa kaltsyum, 17 porsiyento ng DV para sa selenium at higit sa 20 porsyento ng DV para sa bakal, potasa, magnesiyo, sink, phosphorus at tanso. Ang mangganeso at kaltsyum ay tumutulong sa iyo na bumuo ng mga malakas na buto; Ang selenium at magnesiyo ay tumutulong sa pagbuo ng DNA; at ang bakal, tanso at posporus ay tumutulong na bumuo ng mga pulang selula ng dugo upang magdala ng oxygen sa iyong katawan. Ang potasa ay mahalaga para sa kontrol ng presyon ng dugo, at kailangan mo ng zinc para sa tamang pag-andar ng immune.
Sosa Sitwasyon
Ang baboy at beans ay hindi dapat maging iyong pinagmumulan ng mga beans, gayunpaman, dahil mataas ang mga ito sa sosa. Ang bawat 1-cup serving ay naglalaman ng 1, 047 milligrams ng mineral na ito, na maaaring mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo sa sensitibong mga indibidwal. Limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng sodium sa 2, 300 milligrams kung ikaw ay malusog o 1, 500 milligrams kung ikaw ay nasa mas mataas na panganib para sa mataas na presyon ng dugo o sakit sa puso.
