Exercises para sa Plus Size Women

Kung ikaw ay isang babaeng may sukat, ang mga pagkakataon ay hindi ka nasasabik sa ideya ng paglagay sa isang pantalong pantal at nakaupo sa mga babae na mukhang nasa ikalimang baitang. Huwag mawalan ng pag-asa, dahil maraming mga ehersisyo na maaari mong gawin nang walang pakiramdam na wala sa lugar o paglalagay ng masyadong maraming stress sa iyong mga paa at mga joints.

Video ng Araw

Paglalakad

Ang paglalakad ay isa sa mga hindi bababa sa-intimidating na pagsasanay para sa mga plus-size na indibidwal. Hindi mo kailangang magkaroon ng anumang espesyal na damit - ang kailangan mo lang ay isang pares ng mga kumportableng sapatos. Maaari kang magsimula ng isang maigsing programa sa sarili mong bilis. Kung sobrang timbang ka at wala ka sa kondisyon, maglakad nang limang minuto sa isang pagkakataon, dahan-dahan na gumana nang mas mabilis hangga't makakakuha ka ng conditioning at lakas. Magdagdag ng bilis habang nasanay ka sa ehersisyo. Maaari mong simulan ang paglalakad ng 2 milya bawat oras para sa limang minuto at magtapos ng paglalakad 4 milya kada oras sa isang oras. Magtrabaho hanggang sa antas na ito, at susunugin mo ang humigit-kumulang na 400 calories kada oras. Gayunpaman, kahit na maglakad ka para sa 20 minuto lamang, tiyak na magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan.

Mga Ehersisyo sa Tubig

Kung ikaw ay may sukat, maaari kang makaranas ng mga oras kung ang iyong mga paa at mga tuhod ay nasaktan mula sa pagdala ng sobrang timbang. Ang aerobics ng tubig at paglangoy ay isang perpektong solusyon sa problemang ito. Mag-burn ka ng maraming calories, masyadong. Ang isang taong 200 lb ay magsunog ng halos 400 calories isang oras sa paggawa ng aerobics ng tubig at halos 600 calories isang oras na paglangoy, ayon sa website ng Health Discovery. Sa tubig, sa tingin mo ay walang timbang, gayon pa man ay maaari ka pa ring makakuha ng isang epektibong ehersisyo. Ang aerobics ng tubig ay gumagamit ng paglaban ng tubig upang bumuo ng kahusayan sa kalamnan at para puso. Kung pinili mong lumangoy, makikita mo na tulad ng paglalakad, madali mong madaragdagan ang iyong bilis at oras habang nagpapatuloy ka sa iyong programa sa pag-eehersisyo.

Biking

Ang pagsakay sa bisikleta ay isa pang paraan upang makaramdam ng liwanag at mabawasan ang presyon sa iyong mga joints habang nag-eehersisyo ka. Sumakay ng isang nakatigil na bisikleta sa bahay o sa gym, o bumili ng daan o mountain bike upang sumakay sa iyong komunidad. Magsimula nang dahan-dahan - malamang magkakaroon ka ng sugat kung magpasya kang sumakay ng 10 milya sa unang pagkakataon na makarating ka sa bisikleta. Ilagay ang bike sa isang mababang gear para sa isang mas madaling biyahe, at ilagay ang bike sa isang mas mataas na gear pagkatapos mo na binuo ng isang bit ng kalamnan sa iyong mga binti. Kung isa kang magulang, hikayatin ang iyong mga anak na sumakay sa mga bisikleta sa iyo. Masisiyahan sila dito, at makikita mo na hihikayat ka nila na lumabas doon at sumakay kahit sa mga araw na hindi ka pakiramdam lalo na motivated. Habang nakakuha ka ng kundisyon, dagdagan ang iyong bilis, distansya at oras. Sumakay ng bisikleta sa loob ng isang oras sa 12 milya bawat oras, at malamang na magsunog ka ng higit sa 350 calories.

Pagsasayaw

Pagsasayaw ay isang madaling ehersisyo upang gawin sa anumang timbang, dahil ito ay masaya at hindi tumagal ng anumang partikular na kasanayan.Maaari mong i-crank up ang musika at makuha ang iyong katawan gumagalaw sa anumang oras ng araw. Gawin ito nang isang oras, at susunugin mo ang daan-daang kalori. Kung interesado ka sa pag-aaral ng isang tiyak na estilo ng sayaw, mag-sign up upang kumuha ng mga klase o bumili ng DVD upang magtrabaho sa bahay. Ang tiyan-sayawan ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga kababaihan ng plus-laki, dahil ang malumanay na paggalaw ay nakahiwalay at nagtatayo ng mga kalamnan habang hindi naglalagay ng napakaraming presyon sa mga paa at mga kasukasuan.