Barley Water and Weight Loss

Ang tubig ng barley ay ginawa ng simmering barley at pag-save ng tubig sa pagluluto. Maaaring makatulong ito sa iyo na mawalan ng ilang dagdag na pounds, kung uminom ka nito bago ang bawat pagkain habang sumusunod sa calorie-restricted diet. Mayroon din itong kalamangan sa ibabaw ng simpleng tubig dahil napanatili nito ang ilan sa mga sustansya ng butil, ngunit hindi ito isang panustos sa timbang.

Video ng Araw

Barley Water for Weight Loss

Ang tubig ng barley ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga calories sa iyong pagkain kung ginagamit ito upang palitan ang mga inumin na pinatamis. Maaari din itong makatulong sa pagbaba ng timbang kung umiinom ka bago kumain, ayon sa mga mananaliksik mula sa Virginia Tech, na nag-aral ng epekto ng pag-inom ng plain, binagong tubig sa pagbaba ng timbang.

Hinati ng mga mananaliksik ang sobrang timbang na mga adulto sa dalawang grupo. Ang parehong grupo ay sumunod sa mga katulad na mababang calorie diet, ngunit isang grupo lamang ang umiinom ng 2 tasa ng botelya na tubig bago ang bawat pagkain. Pagkalipas ng 12 linggo, nawala ang 44 porsiyento ng timbang ng tubig-inom kaysa sa grupo ng hindi tubig, ayon sa Obesity noong Pebrero 2010.

Habang ang pag-inom ng anumang inumin bago ang pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunting, sinabi ng mga mananaliksik na ang mga kalahok ay naitala ang kanilang paggamit ng tubig. Ang pagpapanatiling isang diyeta na journal ay nagpapataas ng kamalayan sa pagkonsumo ng pagkain at nauugnay sa mas mahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang.

Calorie Count

Ang isang brand ng barley water ay nag-ulat na ang kalahating tasa ay may 18 calories at 4 gramo ng carbohydrates. Ito ay hindi sapat upang masira ang iyong diyeta, ngunit kapag nawalan ka ng timbang, ang bawat calorie ay binibilang. Gayundin, kung uminom ka ng isang buong tasa, nakakakuha ka ng 36 calories. Siguraduhing isama ang calories mula sa barley water sa iyong araw-araw na paggamit.

Ang butil ng barley ay karaniwang pinatuyo sa labas ng tubig, ngunit kung minsan ang isang bahagi ay mananatili at pinaghalo sa tubig. Habang nagdaragdag ito ng nutrients, ito rin ay nagpapalaki ng calories. Ang isang-kapat na tasa ng lutong barley na may lutuin ay may 48 calories.

Mga Nutriente sa Barley Water

Ang isang tasa ng mga hindi kinakain na barley supplies supplies 79 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga ng thiamin, batay sa isang 2, 000-calorie araw-araw na diyeta. Mayroon din itong 29 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina B-6 at 31 porsiyento ng riboflavin. Dahil ang mga bitamina ay nalulusaw sa tubig, halos 10 porsiyento hanggang 25 porsiyento ng kabuuang halaga ng bawat bitamina sa buong butil ay magtatapos sa iyong tubig.

Ang mga butil ng barley ay naglalaman ng ilang mga protina na nalulusaw sa tubig, na makikita rin ang kanilang paraan sa tubig. Ang protina ay kilala upang suportahan ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay sa isang pakiramdam ng kapunuan.

Barley ay isang mayamang pinagkukunan ng fiber, iron, magnesium, sink at selenium. Gayunpaman, makakakuha ka lamang ng mga nutrients na ito kung ang ilan sa mga butil ay pinaghalo sa tubig.

Paggawa ng Tubig ng Barley

Maaari kang gumawa ng barley na tubig sa pamamagitan ng paglalagay ng isang tasa ng hulled or pearled barley sa 8 tasa ng tubig na kumukulo, simmering para sa 30 minuto, pagkatapos straining ang tubig sa isang pitsel.Para sa dagdag na lasa, kumulo ito sa mga kanela sticks o tinadtad luya. Matapos ang tubig ay mawawala ang init, magdagdag ng dahon ng mint at lemon o orange juice. Kung gumamit ka ng pangpatamis tulad ng honey o agave nectar, idagdag ang kanilang mga calories sa iyong araw-araw na tally dahil makakatulong ito sa pagtaas ng timbang.

Tatlumpu minuto ay maaaring hindi sapat na mahaba upang lubos na lutuin ang mga butil, ayon sa Cook's Thesaurus. Kung mayroon kang isang pangalawang palayok ng tubig na kumukulo, maaari mong mabilis na ilipat ang mga butil sa palayok, tapusin ang pagluluto ng barley at tamasahin ito sa iyong susunod na pagkain.