Pagbubuntis sa Pagsasanay upang Pagbutihin ang Infectional Upper Infection

Maaaring makaapekto sa impeksyon sa itaas na respiratoryo ang alinman sa mga mekanismo ng paghinga ng iyong ulo at dibdib, kabilang ang ilong, lalamunan at sinuses. Bilang karagdagan sa paghihirap na paghinga, maaari kang makaranas ng namamagang lalamunan, ilong kasikipan, ubo, mata ng mata, sakit ng ulo at tainga sa isang resulta ng impeksiyong ito. Dahil ang iyong lalamunan at / o mga daanan ng hangin ay hindi tumatakbo sa kanilang buong kapasidad, maaari ka ring makaranas ng kahirapan sa paghinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay makatutulong sa iyo na magbayad para sa nabawasan ang kapasidad sa paghinga, ginagawa ka ng komportable hangga't hindi mo nagawa ang isang ganap na paggaling.

Video ng Araw

Makibalita sa Iyong Hininga

Kapag may impeksyon sa itaas na paghinga, maaari mong nahirapan na "mahuli" ang iyong hininga. Ito ay dahil ang iyong kasikipan ay hindi maaaring pahintulutan kang huminga sa normal na kapasidad. Maaari mong iwasto ito sa pamamagitan ng pagpapatibay ng komportableng posisyon na nagpapadali sa airflow. Manatiling tuwid, sa iyong likod laban sa isang upuan, at palakihin ang iyong mga balikat pasulong, pagkatapos ay dalhin ang iyong ulo pasulong at bahagyang pababa. Ilagay ang iyong mga sandata sa iyong mga thighs gamit ang iyong mga palad patungo paitaas, ngunit huwag ilagay ang timbang sa iyong mga kamay. Huminga nang malumanay sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig. Patigilin ang pagkuha ng malalim na paghinga, dahil maaaring maging sanhi ito sa pag-ubo. Sa halip, huminga ng bahagyang mas mahaba kaysa sa normal at huminga nang palabas sa parehong paraan.

Paghinga ng tiyan

Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging parehong nakakarelaks at nakakapagpahinga, ayon sa American Medical Students Association. Habang nakaupo, ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan. Huminga ka, na pagmamasid sa pagtaas ng kamay sa iyong tiyan. Huminga, na sumasalamin sa pagtaas ng kamay sa iyong dibdib. Kapag nangyari ito, maaari kang huminga ng mas malalim sa iyong mga baga. Exhale sa pamamagitan ng iyong bibig at pagkatapos ay lumanghap - kung posible - sa pamamagitan ng iyong ilong para sa isang bilang ng pitong segundo. Exhale sa pamamagitan ng iyong bibig, pagkatapos ay higpitan ang iyong mga tiyan ng kalamnan. Tumutulong ito sa pagpilit ng natitirang hangin mula sa iyong dayapragm, na tumutulong sa iyo na huminga nang higit pa. Ulitin ang pagsasanay na ito ng apat na karagdagang beses.

Kinokontrol na Pag-ubo

Kapag may impeksyon sa itaas na respiratoryo, ang madalas na pag-ubo ay maaaring maging isang hindi maginhawa at madalas na masakit na pangyayari. Kung mayroon kang mucus sa iyong mga baga, ito ay maaaring maging sanhi ng pag-ubo na mahirap. Ang kontroladong pag-ubo ng ehersisyo ay tumutulong sa iyo na kalagan ang uhog sa iyong mga baga, pagbawas ng dalas at tagal ng pag-ubo. Habang nakaupo, sandalan ng iyong ulo bahagyang pasulong at panatilihin ang parehong mga paa sa lupa. Huminga nang malalim, inilalarawan ang iyong airflow na umaabot sa lahat ng paraan sa iyong dayapragm. Hawakan ang hininga sa loob ng tatlong segundo. Panatilihing bukas ang iyong bibig at uminom ng dalawang beses. Ang iyong dayapragm ay dapat na lumipat paitaas at ang anumang uhog o plema ay dapat umakyat sa unang ubo at sa lalamunan sa pangalawang.Alisin at itapon ang anumang mucus na may tissue.