Ang Pinakamahusay na Hindi Ginproseso na Pagkain

Ang paggawa ng mga mapagpipilian sa pagkain ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng malalang sakit. Ang pagkain ng mga di-naprosesong pagkain ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng mga nutrients na kailangan nito upang manatiling malusog. Ang mga di-pinag-aralan na pagkain ay hindi sumailalim sa anumang mga pagbabago sa kemikal at nasa kanilang pinaka natural na anyo.

Video ng Araw

Buong Prutas

Ang buong prutas ay isang malusog na pagkain na hindi pinapaganda. Bilang isang nutrient-siksik na pagkain, ang mga bunga ay mababa sa calories at mataas sa bitamina A at C, potasa at hibla. Ang pagkain ng mas maraming prutas ay bumababa ng iyong panganib ng sakit sa puso, diyabetis at ilang mga kanser, ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura. Kabilang ang higit pang mga buong prutas sa iyong diyeta ay maaari ring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang dahil ang nilalaman ng hibla ng prutas ay tumutulong sa iyong pakiramdam na mas matagal. Ang mga malusog na buong prutas na idagdag sa iyong diyeta ay ang mga strawberry, blueberries, cantaloupe, pakwan, mansanas, dalandan, saging, ubas, plum, peach at cherries.

Fresh Vegetables

Fresh whole gulay ay malusog din na hindi pinapaganda na pagkain na dapat mong isama sa iyong diyeta. Tulad ng mga prutas, ang pagkain ng mas maraming gulay ay nagpapababa sa iyong panganib ng sakit sa puso, diyabetis at ilang mga kanser, at tumutulong din sa pamamahala ng timbang. Ang mga sariwang gulay ay naglalaman ng mataas na halaga ng potasa, folate, bitamina C, bitamina E at hibla. Ang pagkain ng mas maraming likas na pinagkukunan ng potasa ay tumutulong upang mabawasan ang presyon ng dugo, ayon sa American Heart Association. Layunin ng 2 at 1/2 tasa ng buong gulay araw-araw. Ang malusog na pagpipilian ay kasama ang spinach, broccoli, kamatis, matamis na patatas, kuliplor, kale, matamis na patatas, karot, mais, beets, artichokes at asparagus.

Legumes

Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay nagrerekomenda sa iyo na isama ang mga pinagkukunan ng protina na walang karne tulad ng mga legyo sa iyong pagkain upang makapagbigay ng alternatibong mapagkukunan ng mga mahalagang sustansiya. Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na pinagkukunan ng protina, ang mga binhi ay nagbibigay ng fiber, potassium, folate at iron. Ang mga kababaihan ng edad ng pagbubuntis ay nangangailangan ng sapat na paggamit ng folate upang maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan. Ang malusog na unprocessed na tsaa ay kinabibilangan ng mga lentil, garbanzo beans, mga gisantes, beans ng bato, black beans, black-eyed peas at limang beans.

Raw Nuts

Unprocessed hilaw na mani ang nagbibigay sa iyong katawan ng isang pinagmulan ng monounsaturated fats, polyunsaturated fats, protina, hibla at bitamina E. Kabilang ang higit pang mga mani sa iyong pagkain ay bumababa sa iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, diabetes, demensya, gallstones at macular degeneration, ayon kay John Livesey, Ph.D D. ng departamento ng endocrinology, Christchurch Hospital sa New Zealand. Kabilang sa mga malusog na pagpipilian ang mga walnuts, almonds, macadamia nuts, pecans, hazelnuts at Brazil Nuts. Bilang karagdagan, ang mga walnuts ay isa sa ilang mga pagkain na nagbibigay ng mahahalagang omega-3 na mataba acids. Kabilang ang higit pang mga omega-3 mataba acids sa iyong pagkain ay binabawasan ang pamamaga at maaari ring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, kanser at sakit sa buto.