Yoga para sa Leg Flexibility

Lumalawak tulad yoga nagbibigay ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop sa iyong mga binti. Sa panahon ng isang static stretch tulad ng karanasan mo sa yoga, dapat mong pakiramdam ng isang maliit na pull na walang sakit sa panahon ng kahabaan, ayon sa American College of Sports Medicine. Hawakan ito ng 15 hanggang 30 segundo, paulit-ulit na tatlo hanggang limang beses para sa bawat panig. Upang mapabuti ang kakayahang umangkop sa iyong mga binti, dapat mong gawin ang leg stretches araw-araw, habang sa sandaling ikaw ay medyo mas nababaluktot, maaari mong gawin ang mga ito nang dalawang beses sa isang linggo. Makipagtulungan sa isang sertipikadong guro ng yoga upang matutunan ang wastong paraan upang maisagawa ang yoga poses.

Video ng Araw

Balanse Poses

Ang Downward-Facing Dog ay isang pose na balanse na umaabot sa mga hamstrings at calves. Magsimula sa isang kamay at posisyon ng tuhod. Pagkatapos, buksan ang iyong mga daliri sa paa at mag-exhale habang inaangat mo ang iyong mga hips mula sa lupa at pahabain ang iyong mga binti at pabalik. Pindutin ang iyong mga takong papunta sa sahig upang palawigin ang iyong mga binti. Kabilang sa iba pang balanse na maaaring mag-abot sa iyong mga binti isama ang Dolphin pose at Dolphin Plank magpose.

Standing Poses

Warrior II ay isang uri ng nakatayo na pose na umaabot sa iyong mga hips, thighs at ankles. Magsimula sa Mountain magpose sa pamamagitan ng nakatayo tuwid at taas. Pagkatapos, itali ang iyong kanang paa pabalik upang ang takong ng iyong kanang paa ay nasa likod ng iyong kaliwang paa. Ang iyong kanang paa ay dapat na nasa anggulo ng 45 hanggang 90 degree. Baluktot ang iyong kaliwang binti upang ang iyong tuhod ay tuwid sa iyong bukung-bukong, hindi lampas, at i-on ang iyong mga hips sa kanan. Dalhin ang iyong mga armas up sa linya kasama ang iyong mga binti at parallel sa sahig, at tumingin forward. Hawakan ang pose at pagkatapos ay lumipat panig. Ang iba pang nakatayo sa paa na lumalawak na poses ay kinabibilangan ng Triangle pose, Mataas na Lunge na pose at Intense Side Stretch na pose.

Ang nakaupo na Poses

Ang staff ay nagpapatong ng mga binti, hamstrings at thighs. Umupo sa sahig at pakalat ang iyong mga binti nang diretso sa harap mo. Flex iyong paa sa pamamagitan ng pag-abot sa iyong mga paa sa iyong katawan. Panatilihin ang iyong katawan at bumalik tuwid at taas at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong panig sa sahig. Kung ang iyong mga hamstring ay masikip, ang iyong pelvis ay maaaring ikiling pabalik at pilitin ang iyong mas mababang likod. Umupo sa isang kumot at tumuon sa pagdadala ng iyong pelvis pasulong upang mapabuti ang iyong form. Kabilang sa mga karagdagang mga pagpipilian na makaupo ang Head-to-Tee Forward Bend at Hero pose.

Supine Poses

Reclining Big Toe pose ay isang supine magpose, na kung saan ay isang pose na gumanap sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong likod, na pahabain ang iyong mga binti, hamstrings, hips at thighs. Upang maisagawa ito, humiga at huminga nang palabas habang yumuko ka sa iyong kanang tuhod at hilahin ito sa iyong dibdib. Pagkatapos, tiklop ang yoga strap at ilagay ang hubog na bahagi sa paligid ng talampakan ng iyong paa. Hawakan ang mga dulo ng strap sa iyong mga kamay habang pinalawak mo ang iyong binti nang tuwid, gamit ang strap upang i-hold at higit pang mag-abot sa binti. Maaari mo ring gawin ito nang walang strap sa pamamagitan ng pagpindot sa likod ng iyong hita gamit ang iyong mga kamay.Ang ilang iba pang mga supine poses upang mahatak ang mga binti ay Reclining Bound Anggle magpose at Reclining Hero magpose.