Kung gaano Maraming Milya ang Sumakay ng Bike upang Mawalan ng Timbang?

Kung gumasta Ang mga oras sa isang aerobics class o sa gym ay tila isang miserable na paraan upang mawalan ng timbang, maaari kang bumalik sa kalikasan at pedal ang iyong paraan sa pisikal na fitness sa pamamagitan ng pagbibisikleta sa paligid ng iyong komunidad. Walang "tamang" bilang ng mga milya upang umikot. Sa halip, ang iyong pagbaba ng timbang ay depende sa kung gaano kadalas ang iyong pag-ikot, ang iyong pagbibisikleta, ang iyong panimulang timbang at ang iyong diyeta. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ito o anumang ehersisyo na ehersisyo.

Video ng Araw

Pagpupulong sa Iyong Timbang-Pagkawala Layunin

Walang isang sesyon ng pagbibisikleta ang tutulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Sa halip, ito ay nagbibisikleta sa oras na mahalaga. Ang isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya kung hindi ka nagdidiyeta, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories sa isang linggo upang mawalan ng isang libra. Ang pagsasama-sama ng pagbibisikleta sa iba pang mga uri ng ehersisyo at pagtaas ng iyong pangkalahatang antas ng aktibidad ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.

Ang Mga Calorie na Isasagawa Mo

Ang mas mabibigat na tao ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang ilipat ang kanilang mga katawan, na nangangahulugan na sa pangkalahatan ay magsunog ng higit pang mga calorie. Ayon sa Harvard Health Publications, ang isang 125-pound na tao na nagbibisikleta sa 12 hanggang 13. Ang 9 milya bawat oras ay magsunog ng mga 240 calories bawat 30 minuto, habang ang isang 185-pound na tao ay magsunog ng 355 calories. Kung madaragdagan mo ang bilis mo sa 14 hanggang 15. 9 milya bawat oras, maaari kang magsunog ng 300 calories sa 125 pounds at 444 calories kung timbangin ka ng 185 pounds.

Pang-araw-araw na Mga Layunin ng Cycling

Kung ikinukuwento mo ang kalahating oras limang araw bawat linggo, maaari mong asahan na magsunog ng 1, 500 calories kung timbangin mo ang 125 pounds at cycle sa 15 miles kada oras. Kung hindi mo ito maiikling mabilis, mag-burn ka ng 1, 200 calories sa isang linggo na pagbibisikleta sa 12 milya kada oras. Maaaring kailanganin mong bumuo ng matatag sa antas ng aktibidad na ito, at ang pagputol ng calories mula sa iyong diyeta ay makakatulong sa paggastos ng mas kaunting oras sa pagbibisikleta bawat linggo. Kung sa tingin mo ay nahihilo o hindi naubos, bawasan ang antas ng iyong aktibidad, at laging kausapin ang iyong doktor bago ka magsimula ng regular na pagbibisikleta.

Ang Role of Diet

Kahit na ang isang matinding pagbibisikleta routine ay maaaring hindi sapat upang paganahin mong mawalan ng isang libra sa isang linggo kung ang lahat ng iyong ginagawa. Sa halip, kakailanganin mong mag-focus sa pagputol ng calories mula sa iyong diyeta. Ang pagkain ng ilang mas maliliit na pagkain sa bawat araw ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas buong. Tumutok sa malusog, pagpuno ng mga pagkain tulad ng mga mani, prutas, gulay at mga karne ng karne, at iwasan ang mga pagkaing mataas na calorie na walang nutritional value, tulad ng mga inumin at soda at matamis na meryenda.