Yoga & Nadagdagan ang S Joint Pain

SI ay isang pagdadaglat para sa sacroiliac, ang kasukasuan na nagkokonekta sa iyong sacrum sa iyong pelvis sa bawat panig ng iyong gulugod. Ang iyong sacroiliac joint ay may limitadong kadaliang kumilos, nagpapatatag ng iyong pelvis at spine, namamahagi ng timbang sa pagitan ng iyong mga binti at katawan, at kumikilos bilang isang shock absorber. Ang sakit sa SI joint ay madalas na nangyayari sa isang bahagi, alinman sa pagiging masyadong masikip o masyadong mobile. Ang yoga ay maaaring, o maaaring hindi, makakatulong upang mapagaan ang sakit ng joint.

Video ng Araw

Mga Sanhi at Pagsasaalang-alang

Bago ka magsimula ng isang yoga practice para sa sakit ng kasukasuan ng magkasakit, tingnan ang iyong health practitioner upang matukoy ang sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa. Makakatulong ito na matukoy kung anu-ano ang pinakamahusay na ginagawa ng yoga para sa iyo at kung alin ang maiiwasan. Ang ilang mga posibleng dahilan ng masakit na magkasanib na kasukasuan ay kasama ang isang pelvic misalignment, labis na masikip na hips, labis na paggalaw o strain sa magkasanib, mahinang posture, labis na pag-upo, o ang stress ng paglipat ng sacrum at pelvis sa dalawang kabaligtaran na direksyon. Minsan, ang paggawa ng ilang yoga poses ay maaaring maging sanhi ng sakit sacroiliac.

SI Pinsala sa Sintomas

Sa pangkalahatan, ang sakit ng magkasakit sacroiliac ay nangyayari lamang sa isang panig. Ito ay maaaring tumakbo sa tabi ng balakang o binti, hindi katulad ng sakit sa sakit, na sumusunod sa mga ugat ng sciatic. SI joint pain ay mas karaniwan sa mga babae, dahil sa mas malawak na hips, mas nababaluktot na ligaments at hormones. Minsan, ang sakit ay nangyayari sa kabaligtaran ng kasukasuan na nangangailangan ng pansin. Ito ang dahilan kung bakit nakakatulong ito upang makita ang isang propesyonal muna.

Therapeutic Yoga

Certified yoga therapist Mukunda Stiles, may-akda ng "Structural Yoga Therapy," ay inirerekomenda na nakaupo sa iyong banig - at sa isang nakatiklop na kumot, kung mas komportable ito - sa iyong mga tuhod baluktot at sa sahig, ang iyong kaliwang paa sa tabi ng iyong kaliwang balakang, ang iyong kanang paa sa tabi ng iyong kaliwang tuhod at ang iyong kanang tuhod sa kanan. Patakbuhin ang iyong gulugod pataas. Magpahinga at ikiling ang tuktok ng iyong pelvis pasulong. Exhale, kontrata ang iyong tiyan at ilipat ang tuktok ng iyong pelvis likod. Patuloy na lumipat sa ganitong paraan nang hindi bababa sa 10 ulit. Susunod, manu-mano ang iyong kaliwang panloob na hita, itinaas ang iyong kaliwang balakang, pagkatapos ay i-pababa ang iyong balakang pababa sa sahig, sa loob ng 10 beses. Ulitin sa kabilang panig. Pagkatapos, tumayo at maglakad sa lugar ng mga 10 hakbang upang mai-promote ang katatagan.

Nakatutulong na Poses

Ang ilang mga yoga poses, o asanas, ay maaaring makatulong sa palakasin ang iyong mga kasukasuan sacroiliac. Ang pangunahing bagay na nakatuon sa ay ang katatagan ng iyong pelvis at sacrum sa panahon ng pagsasanay ng asana. Hindi mo nais na overstretch ang lugar na ito. Ang isang maluwag na Backbend na pose, tulad ng Cobra, Locust, Bridge, Bow pose o Reclining Hero pose, ay makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong mas mababang back and hip muscles. Kapag tumayo ka sa Mountain pose, siguraduhin na ang iyong mga paa ay lapad na lapad, hindi hawakan.

Poses to Avoid

Hanggang sa ang sakit ay tumaas, iwasan ang mga Pasulong na Bends, twists at wide-legged poses.Habang sinisimulan mong muling ipaalam ang mga asanas sa iyong pagsasanay, siguraduhing ilipat ang iyong pelvis at sacrum bilang isang yunit sa lahat ng oras. Ang anumang paghihiwalay ay maaaring magpalala sa sakit.