Epekto ng Weight Loss sa Cycling Performance

Maraming mga cyclists ang naniniwala na ang pagkawala ng timbang ng katawan ay mapalakas ang pagganap dahil ito ay lumilikha ng mas mataas na ratio ng lakas-ng-timbang. Ito ay partikular na mahalaga kapag ikaw ay nakasakay sa pataas. Ang mga nagnanais na makamit ang wastong ratio ng power-to-weight ay madalas na sundin ang patakaran na ito, sa bawat website ng Cycling Performance Tips: Ang bilang ng mga pounds na iyong dadalhin ay dapat na hindi hihigit sa dalawang beses ang iyong taas sa pulgada.

Video ng Araw

Teorya

Ang teorya sa likod ng pagpapadanak ng taba ng katawan ay ang "labis na bagahe" ay nagpapahirap sa iyo upang mapanatili ang bilis ng pagbibisikleta. Ang mga Elite cyclists ay karaniwang may mababang porsyento ng taba sa katawan - sa pagitan ng 5 at 8 na porsiyento, ang isinulat ng Pangulong E. Jeukendrup sa kanyang aklat na "High-Performance Cycling. "

Dieting

Ang pagpapadanak ng taba ay maaaring mapalakas ang pagganap ng pagbibisikleta, at maaari kang makakapag-diyeta nang hindi nakompromiso ang iyong pagtitiis, iniulat ng LM Ferguson at mga kasamahan sa isang pag-aaral na inilathala noong 2009 sa "Journal Conditioning Conditioning Pananaliksik. "Pagkatapos ng pagputol ng calorie sa pamamagitan ng 40 porsiyento sa loob ng tatlong linggo, ang pagdalo ng mga kalahok na siklista kung gaano sila nakapagtatrabaho sa dalawang oras na pagsakay ay mas mababa, bagama't ang kanilang pagganap ay talagang pareho. Gayunpaman, ang hindi sapat na paggamit ng calorie ay maaaring makabawas sa iyong pagganap, nagbabala si Ed Burke, may-akda ng "Serious Cycling. "Ang mga babaeng karera ng mga cyclists ay karaniwang nangangailangan ng 3, 000 hanggang 7, 000 calories bawat araw, kumpara sa 1, 400 hanggang 2, 000 calories na natutunaw ng mga normal na timbang na babae.

Pagbibisikleta sa Pagbuhos ng Timbang

Kung ikaw ay isang siklista na naghahanap upang malaglag ang timbang at taba ng katawan, ang ehersisyo sa 65 porsiyento ng iyong VO2 max ay kapaki-pakinabang para sa matagal na ehersisyo kung saan ikaw ay "nagtuturo" sa iyong ang mga kalamnan upang makakuha ng mas mahusay sa paggamit ng taba. Gayunpaman, ang ehersisyo sa 85 porsiyento ng iyong VO2 max ay magsunog ng higit pang mga kabuuang caloriya kahit na ang porsyento ng taba na ginagamit sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ay bumaba. Mayroon ding isang "afterburn" na epekto, kung saan ang iyong katawan ay patuloy na gumagamit ng taba sumusunod sa iyong 85 porsiyento na VO2 max na ehersisyo. Nangangahulugan iyon na ang 30-minutong pag-eehersisyo sa antas ng 85 porsiyento ay mas mahusay kaysa sa 30-minutong pag-eehersisyo sa antas ng 65 porsiyento kung gusto mong i-drop ang timbang, bagaman ang 75-80 porsiyento na VO2 max ay mas makatotohanang sa panahong ito. Kung nagtatrabaho ka para sa isang mas matagal na oras, i-drop ang iyong kasidhian karagdagang, ngunit maaari kang magtapon ng mga pagitan ng dalawa hanggang limang minuto kung saan kinuha mo ang iyong kasidhian.

Isyu sa pagtitiis

Kahit na ang mga elite cyclists ay madalas na nagpapanatili ng mababang halaga ng taba sa katawan, maraming mga nakakatawang taba sa panahon ng mga karera sa isang pagtatangka upang ekstrang kalamnan glycogen, na naka-imbak ng enerhiya mula sa carbohydrates. Ang pag-ubos ng karbohidrat ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod sa loob ng isa hanggang dalawang oras sa panahon ng pagbabata sports tulad ng pagbibisikleta.Iyon ang dahilan kung bakit nais ng mga atleta na mag-tap sa kanilang mga tindahan ng taba para sa enerhiya at ilaan ang kanilang mga tindahan ng carbohydrate. Ang mga tindahan ng taba at carb ay talagang ginagamit sa magkasunod na bahagi ng iyong katawan, bagaman ang halo na ginagamit nito ay maaaring magbago. Ang paggamit ng taba ay nagdaragdag kasama ang tagal ng ehersisyo, at naiimpluwensyahan din ng pagkakaroon ng fuel na ito sa katawan, na siyang batayan para sa teorya sa pagkuha ng taba sa bago o sa panahon ng karera. Ang mga taba ng tindahan ay may hanggang 50 beses na mas maraming enerhiya kaysa sa mga tindahan ng carbohydrate, ipinaliwanag ni Jeukendrup at Michael Gleeson sa kanilang aklat na "Sport Nutrition. "