Ay Mga Suplementong Amino Acid na Ligtas na Dalhin?

Ang mga suplemento ng amino acid ay ginagamit upang mapahusay ang paggamit ng protina sa katawan at tulungan ang pagbawi ng kalamnan tissue pagkatapos mag-ehersisyo. Ang pag-suplemento ay nagbibigay-daan para sa mga halagang hindi kinuha ng pagkain. Isang artikulo sa Bodybuilding. Ipinaliliwanag ng website ng com, "ang amino acids ay gumagawa ng mga enzymes na maaaring mapabuti ang kalamnan pagbawi at konstruksiyon, mood, konsentrasyon at pagtulog. "Gayunpaman, ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor bago gamitin ang mga supplements amino acid.

Video ng Araw

Kabuluhan

"Ang mga amino acids ay nagtatayo ng mga cell, repair tissues, gumawa ng mga enzymes at naglalaro ng mahalagang papel sa kalusugan ng isip," ang ulat ng Nutritional Supplement Health Guide website. sa isang artikulong inilathala ng Unibersidad ng Arizona, "ang mga tao ay maaaring gumawa ng 10 sa 20 mga amino acids. Ang iba ay dapat na ibibigay ng pagkain." Ang artikulo ng unibersidad ay nagpapaliwanag pa rin, "hindi sapat ang halaga ng kahit isa sa 10 mahahalagang amino acids na hindi ginawa sa pamamagitan ng katawan ay nagreresulta sa pagkasira ng kalamnan upang makuha ang isang amino acid na kinakailangan. "

Mahalagang Amino Acids

Mahalagang amino acids ay dapat makuha araw-araw sa pamamagitan ng Ang mga kinakailangang amino acids ay kinabibilangan ng isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan at valine, "ulat ng isang artikulo mula sa website ng The Peptide Guide. Ang mga benepisyo mula sa mga mahahalagang acid ay kinabibilangan ng regulasyon ng asukal sa dugo, enerhiya, pagpapabuti ng memorya, pagbawas ng stress at pagtatayo ng kalamnan.

Non-Essential Amino Acids

Ayon sa isang artikulong inilathala sa website ng Unibersidad ng Arizona, "Ang mga nonessential amino acids ay ginawa sa atay sa pamamagitan ng isang proseso na kilala bilang transamination." Kahit na hindi mahalaga, ang mga amino acids ay hindi mahalaga. Ang mga di-kinakailangang amino acids ay nabuo mula sa mga compound na nasa katawan sa antas na nakakatugon sa mga pangangailangan ng normal na paglago at pag-aayos ng tissue. Ang ilang mga benepisyo isama immune system function, timbang control at panunaw ng taba.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang isang artikulo sa Disyembre 2005 sa Journal ng International Society of Sports Nutrition ay iniulat na ang karamihan sa mga supplement sa amino acid ay ligtas sa mga inirerekomendang dosis, ngunit maaaring makagambala sa pagsunog ng metabolismo ng protina kung natupok na labis. Ayon sa isang ulat sa American Journal of Nutrition, ang labis na paggamit ng libreng amino acid ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa metabolismo, tulad ng pagbawas sa synthesis ng protina. Gayunpaman, mayroong napakakaunting data upang kumpirmahin o tanggihan ang posisyon na ito.

Pag-inom ng Pagkain

Ang katawan ay nakakakuha ng amino acids mula sa mga protina na natagpuan sa pagkain, lalo na ang karne, mga produkto ng dairy at mga legumes. Ang balanseng pagkain na may sapat na protina ay nagbibigay ng sapat na amino acids kahit na para sa matinding exercisers. Maaaring hindi kinakailangan ang suplementasyon kung ang sapat na halaga ng mga macronutrients na pandiyeta ay natupok.Talakayin ang pag-inom ng pagkain sa iyong doktor upang matukoy kung ang supplementation ay kinakailangan.