Anong mga Muscle ang Hula-Hooping Work?

Ang hula-hooping ay isang masaya na paraan upang mapanatiling magkasya, na nagpapahintulot sa iyo na i-target ang iyong mga armas, binti, tiyan at pigi sa pamamagitan ng iba't ibang pagsasanay,. Nagpapabuti ito ng kakayahang umangkop, balanse, kasanayan sa motor, koordinasyon ng kamay at pagtitiis, at isang bigat na singsing ay maaaring magbigay ng sapat na pagtutol para sa isang pagpapalakas ng pamumuhay. Matapos ang isang mahabang araw sa harap ng isang computer, ang hula-hooping ay nag-aalok ng isang nakapagpapasiglang pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo na maitama muli ang iyong gulugod.

Video ng Araw

Pump para sa Core

Ang pumping ng hula-hoop sa paligid ng iyong baywang ay nagbibigay ng pag-eehersisyo para sa iyong mga pangunahing kalamnan. Upang panatilihin ang tali na nakapalibot sa iyong baywang, ilipat ang iyong mga hips sa isang pasulong at paatras na paggalaw - isang push-pull - bilang kabaligtaran sa isang ligid na kilusan. Magsimula sa pamamagitan ng nakatayo sa gitna ng singsing na ang iyong mga paa staggered, humantong paa tungkol sa 12 pulgada sa harap ng trail paa, at tuhod bahagyang baluktot. Hawakan ang singsing at dalhin ito sa taas ng baywang, i-propping ito laban sa iyong likod. Paikutin ang iyong puno ng kahoy sa isang tabi upang mapabilis at pagkatapos ay mabilis na itulak at bitawan ang singsing sa tapat na direksyon. Upang mapanatili ang pag-ikot ng pag-ikot, agad na itaboy ang tali sa iyong mga kalamnan sa tiyan at hilahin ang tali pabalik sa iyong mas mababang mga kalamnan sa likod. Makita ang paggawa ng fluid at rhythmic hip thrust upang mapanatili ang pag-ikot ng pag-ikot ng 10 hanggang 20 minuto.

Squat and Bump

Kung umusbong ka habang pumping, magagawa mo ang iyong quads, hamstrings at glutes. Magtatag ng rhythm at pagkatapos ay ibababa ang iyong katawan sa isang standard na squat - ang mga paa ay may balikat na lapad at ang mga tuhod ay nakatungo sa 90 degree - sa loob ng tatlo o apat na segundo. Isa pang ehersisyo na gumagana ang mga binti ay ang paga. Tumayo sa iyong mga binti na pinindot nang magkasama at ang mga tuhod ay bahagyang baluktot. Hawakan ang singsing sa taas ng baywang, i-propping ito laban sa maliit ng iyong likod. Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong likod, paghandaan ang iyong katawan pasulong sa hips at ilipat ang iyong timbang sa mga bola ng iyong mga paa. Itulak ang singsing upang simulan itong lumigid sa paligid ng iyong baywang. Sa halip na magsagawa ng hip thrusts, ibaluktot at pahabain ang iyong mga tuhod upang mapanatili ang singsing na umiikot sa vertical na eroplano. Magsagawa ng dalawa o tatlong reps ng 30 segundo bawat isa.

Hand Rolls

Bigyan ang iyong mga hips ng isang pahinga at gamitin lamang ang iyong mga kamay at mga bisig upang magtrabaho sa itaas na katawan. Halimbawa, tumayo gamit ang singsing sa harap mo, hawak itong patayo sa isang kamay na may malalim na grip - palad na nakaharap. Itulak ang singsing upang magsimula itong umiinog sa paligid ng iyong kamay. Hawakan ang hoop para sa isang pangalawang split upang pamahalaan ang anggulo at bilis at pagkatapos ay patuloy na pag-ikot. Tumutok sa paggamit ng iyong kamay, pulso at braso para sa ehersisyo, pinapanatili ang iyong mga balikat. Sa sandaling pinagkadalubhasaan mo ang ehersisyo sa isang kamay, subukan ito sa isa pa. Habang lumalakas ang tiwala, magdagdag ng isang hakbang-ugnay sa iyong mga paa, paglipat mula sa gilid sa gilid.

Isang Speedy Shimmy

Sa pamamagitan ng paggawa ng isang mabilis na shimmy sa mga singsing sa paligid ng iyong pigi maaari mong tono ang iyong mga glutes.Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng standard pump. Pabagalin ang iyong mga balakang sa balakang kaya ang mga singsing na nasa gilid sa ibaba ng iyong mga balakang. Dapat itong gumulong sa iyong puwit mula sa likod at pagkatapos ay i-roll sa itaas ng iyong pubic buto sa harap. Palakasin ang bilis ng pumping na paggalaw na parang pinuputol mo ang isang itlog na may isang tinidor. Dadalhin ang shimmy sa iyong tailbone, pinapanatili ang iyong ulo at dibdib ng mataas at balikat likod. Ang iyong mga paa ay dapat na nakatanim flat at matatag sa lupa. Itulak ang iyong mga paa laban sa lupa upang mapabilis ang bilis ng pag-ikot. Sa sandaling lumaki ka na sa shimmy, subukan ang pagmamartsa sa lugar habang lumilipad upang bigyan ang iyong mas mababang katawan ng isang mas mahirap na ehersisyo.