Ang Wastong Form para sa isang Abdominal Crunch

Kung naghahanap ka upang madagdagan ang iyong lakas ng lakas para sa isang fitness o sports na may kaugnayan layunin, o paliitin ang iyong abs para sa isang paglalakbay sa beach, ab crunches ay isang mahusay na sasakyan upang makakuha ng mga resulta. Ngunit gaano man ka hirap ang iyong trabaho, hindi mo makuha ang mga resulta na gusto mo maliban kung isinasagawa mo ang wastong pamamaraan. Ang mga ab crunches ay idinisenyo upang i-target ang isang tiyak na grupo ng kalamnan, at ang pinakamabilis na paraan upang makamit ang mga resulta ay upang tumutok sa anyo.

Video ng Araw

Panatilihin itong Maliit

Ang mga abdominal crunches ay simpleng ginagawa. Tandaan na ang isang langutngot ay hindi isang buong umupo. Ito ay isang pinaikling paggalaw na idinisenyo upang pasiglahin ang rectus abdominus lamang. Ang pagbabawal sa saklaw ng paggalaw ay ang ginagawang ehersisyo ang pinakamahusay na paraan upang bumuo ng lakas at pagtitiis sa partikular na pangkat ng kalamnan. Ayon kay Stephen Cabral, CPT / CSCS, ng National Strength and Conditioning Association, ang mas maliit na saklaw ng paggalaw ay ginagamit upang ang mga kalamnan ay maaaring nakatuon para sa isang mas malaking porsyento ng oras kaysa sa magagawa nila sa isang maginoo umupo.

Form at Technique

Simulan ang flat sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot at ang mga takong ng iyong mga paa lamang ng ilang pulgada mula sa iyong puwit. Dalhin ang iyong mga kamay sa iyong mga templo na may mga palma, at mga siko mula sa katawan sa mga tatlumpu hanggang apatnapu't limang degree. Habang exhaling, dalhin ang iyong balikat blades off ang lupa medyo mabilis, hanggang sa tingin mo ng isang matinding presyon sa rectus abdominus kalamnan. Maghintay para sa isang isa sa dalawang ikalawang bilang, pagkatapos ay dahan-dahan bawiin, simula sa susunod na pag-uulit kapag ang ulo at balikat ay malapit nang hawakan ang lupa.

Ang Paghahanap para sa Anim na Pack Abs

Kung ikaw ay layunin ay upang palamutihan ang iyong sarili ng isang hanay ng mga malupit na anim na pack abs, crunches ikaw ang tamang ehersisyo. Ngunit gaano man ka hirap ang trabaho mo, ang mundo ay hindi magpapatotoo sa mga bunga ng iyong trabaho kung hindi mo mapanatili ang isang malusog na diyeta o kung hindi mo na panatilihin ang isang fitness regimen na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng calories habang ikaw ay nagtatayo ng kalamnan. Ang pag-iingat ng iyong taba sa katawan ay ang tanging paraan upang makuha ang iyong nakamit na abs nakikita.

Mga Gamot na Derivations

Ang langutngot ay ang perpektong ehersisyo para sa abdominus rectus, ngunit may iba pang mga paraan upang makakuha ng isang mahusay na ab workout, at palaging isang magandang ideya na subukan ang mga bagong pagsasanay upang palawakin ang rehiyon na iyong nakikipagtulungan o upang lamang panatilihin ang mga gawain mula sa pagkuha ng walang pagbabago ang tono. Subukan ang paggawa ng crunches sa isang Swiss Ball. Ilagay ang bola sa ibaba ng iyong likod at panatilihing matatag ang iyong mga paa sa lupa. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan para sa isang mas malawak na hanay ng paggalaw at maaari ding maging mas mabigat para sa leeg at likod.