Kung paano Mawalan ng 70 Pounds sa 7 Buwan

Ang diyeta at pagbaba ng timbang ay mga mainit na isyu para sa maraming tao. Ayon sa Boston Medical Center, isang tinatayang 45 milyong Amerikano ang nagpapatuloy sa isang pagkain bawat taon. Kung ikaw ay isang dieter na may malaking halaga ng timbang upang mawala, mahalaga na maging matiyaga at manatiling nakatuon sa iyong mga pangmatagalang layunin. Ang isang pagkawala ng 70 pounds sa pitong buwan ay posible na posible kung nawalan ka ng isang average ng 10 pounds bawat buwan, o 2 hanggang 3 pounds bawat linggo.

Video ng Araw

Pag-unawa sa Mga Numero

Ang pagbawas ng timbang ay talagang isang laro lamang. Upang mawalan ng 1 pound, dapat kang lumikha ng 3, 500-calorie na kakulangan sa pamamagitan ng diyeta, ehersisyo o pareho. Kung nais mong maging isang average na pagbaba ng timbang ng £ 10 bawat buwan, kakailanganin mong mawalan ng isang average ng 2 hanggang £ 3 bawat linggo. Nangangahulugan ito na kailangan mong lumikha ng pang-araw-araw na caloric deficit na 1, 000 hanggang 1, 500 upang matumbok ang iyong layunin sa oras.

Ano ang Kumain

May mga hindi mabilang na mga plano sa pagkain na maaari mong subukan, ngunit tulad ng konsepto sa likod ng pagbaba ng timbang ay simple, kaya naman ang mga konsepto sa likod ng malusog na pagkain. Hindi mo kailangang sundin ang isang gimmicky fad diet o plano na humihiling para sa matinding paghihigpit o pag-alis ng grupo ng pagkain. Dapat mong malaman ang iyong paggamit upang matiyak na nakakatugon sa iyong pang-araw-araw na caloric na layunin, na kung saan ay mas madali kapag ubusin mo ang buo, sariwang pagkain. Mamili sa panlabas na gilid ng grocery store at punan ang iyong cart na may mga taba ng protina, sariwang ani at masustansiyang buong butil. Iwasan ang mga naproseso na pagkain na pre-packaged, na madalas ay mga calorie traps na puno ng mga preservatives, asukal at artipisyal na pampalasa.

Pagkontrol sa Iyong Mga Bahagi

Ang kontrol ng bahagi ay maaaring maging matigas, lalo na kung nakasanayan mo na kumain ng malalaking pagkain o bumalik sa loob ng ilang segundo. Tandaan na maaari mong kainin ang pinakamahuhusay, malusog na pagkain, ngunit kung kumakain ka ng masyadong maraming ng mga ito, iyong sabotage ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang. Mamuhunan sa isang maliit na sukat ng pagkain o sukatin ang iyong pagkain na may mga tasa sa pagsukat. Maglingkod sa iyong mga pagkain sa mga maliliit na plato at labanan ang mga pangalawang tulong. Sa halip na kumain ng tatlong malalaking pagkain sa bawat araw, subukang hatiin ang mga ito hanggang sa lima hanggang anim na mas maliliit na pagkain. Makakatulong ito sa iyo na manatiling nasiyahan at ayusin ang mas maliit na mga bahagi.

Pagsasama-sama ng Exercise

Ang ehersisyo ay hindi lamang isang mahalagang kadahilanan sa pangkalahatang kalusugan - ang paglikha ng iyong pang-araw-araw na kakulangan ng pagkainit ay maaaring maging isang hamon na gawin sa pagkain na nag-iisa. Kung timbangin mo ang £ 250, halimbawa, maaari kang sumunog ng higit sa 500 calories sa pamamagitan lamang ng paglalakad nang mabilis para sa isang oras, na maaaring lumikha ng kalahati ng iyong mga caloric deficit para sa araw na iyon, bukod pa sa pagpapabuti ng iyong fitness sa cardiovascular. Maghanap ng mga aktibidad na iyong kinagigiliwanang ginagawa, dahil ang mga ito ang iyong mga malamang na manatili sa. Sumali sa isang walking club, bumili ng bisikleta o subukan ang isang bagong panlabas na aktibidad sa isang kaibigan. Maghangad sa 150 kabuuang minuto ng katamtaman-matinding aktibidad bawat linggo.

Isulat Ito Down

Ang isa sa mga pinakamahusay na tool sa pananagutan na maaari mong makuha para sa iyong layunin na pagbaba ng timbang ng 70-pound ay isang simpleng kuwaderno. Isulat ang lahat ng kinakain mo, pati na ang tagal at uri ng mga ehersisyo na ginagawa mo araw-araw. Panatilihin ang isang lingguhang talaan ng iyong pagbaba ng timbang sa notebook na ito, at kung hindi ka mawawala ang 2 hanggang 3 pounds na kailangan mo sa bawat linggo, bumalik at muling suriin ang iyong diyeta at ehersisyo na programa. Maaaring kailanganin mong i-scale pabalik ang iyong calories o paga ng iyong ehersisyo ng kaunti.