Kung paano bumuo ng isang malakas baseball throwing arm

Ang bawat maliit na batang lalaki ay nagdamdam ng pagiging isang pangunahing manlalaro ng baseball liga. Ang lakas ng armas ang susi sa paggawa nito sa antas na iyon. Kung ikaw ay isang pitsel, infielder o outfielder, ang tamang pagsasanay ay bubuo ng lakas ng iyong braso. Gawin ang iyong buong katawan, dahil ang pagkahagis ay isang paggalaw ng buong katawan. Gawin ang kadahilanang ito dalawang beses sa isang linggo sa panahon ng off-season.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsimula sa lahat ng apat. I-rotate ang tuhod ng isang binti sa labas at up tulad ng isang aso na gumagamit ng fire hydrant. Gumawa ng 10 reps para sa bawat binti. Pagkatapos, sa lahat ng apat na beses muli, kick isang leg tuwid likod at up bilang mataas na bilang maaari mong tulad ng isang asno kicking. Magsagawa ng 10 reps para sa bawat binti. Tumayo at yumuko sa baywang. Hayaan ang isang braso hang malapit sa lupa. Magsagawa ng 10 bilog na braso sa bawat braso.

Hakbang 2

Umupo sa isang exercise ball at magsagawa ng tatlong dumbbell lifts. Hawakan ang mga timbang sa antas ng balikat. Pindutin ang parehong dumbbells tuwid up ng 10 beses. Susunod, hawakan ang mga timbang pababa sa iyong panig. Itaas ang dumbbells tuwid-armado hanggang sa antas ng balikat para sa 10 repetitions. Pagkatapos, hawakan ang dumbbells sa iyong panig. Itaas ang dumbbells straight-armed sa harap, hanggang sa antas ng mata 10 beses.

Hakbang 3

Tumayo sa iyong mga paa ng lapad ng lapad, at yumuko sa baywang. Hawakan ang mga dumbbells sa antas ng dibdib ng pagpindot sa kanan at kaliwa. Dalhin ang mga dumbbells sa labas habang pinapanatili ang mga ito sa antas ng balikat tulad ng butterfly. Magsagawa ng 10 reps.

Hakbang 4

Maglakip ng mga band ng paglaban sa isang bakod sa chain link. Hawakan ang mga humahawak sa itaas ng iyong ulo. Lean side to side, pinapanatili ang mga banda ng masikip para sa 10 reps. Susunod, harapin ang layo mula sa bakod na may mga humahawak sa ulo. Baluktot sa baywang, manatiling masikip sa core. Gawin ang 10 repetitions. Hawakan ang humahawak ng masikip sa antas ng baywang. Itaas ang mga handle, straight-armed, hanggang sa antas ng mata. Magsagawa ng 10 reps.

Hakbang 5

Warm-up na ibinabato sa isang kapareha. Ilipat sa 50 talampakan ang layo at simulan ang pang-paghuhugas. Gumawa ng iyong paraan pabalik pagkatapos ng bawat itapon hanggang sa maabot mo ang 140 hanggang 150 na piye. Magsagawa ng tungkol sa 20 kabuuang throws. Gumawa ng iyong paraan pabalik sa panimulang posisyon sa limang throws bawat isa.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Exercise Ball
• Dumbbells
• Barbell
• Timbang
• Baseball
• Glove
• Resistance Bands

Tips

• up ang lahat ng mga kagamitan bago mo simulan ang ehersisyo. Ang nakatayo sa bakod ay magpapali sa pagkarga sa mga banda ng paglaban. Magkaroon ng ilang mga bola sa iyo sa kaso ng masamang throws na may mahabang pagbali-baligtarin.

Mga Babala

• Kumunsulta sa isang manggagamot bago simulan ang anumang gawain sa pag-eehersisyo. Kung ang iyong braso ay napakasakit sa panahon ng mahabang pagbagsak, paikliin ang distansya at bilang ng mga throws.