Ang Pinakamagandang Timbang na Pagsasanay sa Pagsasanay para sa Labis sa timbang na Kababaihan

Ito ay maaaring ang iyong unang pagtatangka sa pagbaba ng timbang o sa susunod sa isang string ng maraming - - bilang isang sobrang timbang babae maaari itong mukhang imposible upang mahanap ang isang bagay na gumagana at na maaari mong stick sa. Maaaring hindi ito nakakaalam sa iyong isip, ngunit ang pagsasanay sa timbang ay maaaring lamang kung ano ang kailangan mo upang matulungan kang magtagumpay sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang isa sa mga pinakamahusay na regimens para sa weight training para sa sobrang timbang ng mga kababaihan ay ang pagsasanay sa circuit, na mahusay na pinagsasama ang lakas ng pagsasanay sa cardiovascular work.

Video ng Araw

Isang Pagtingin sa Pagsasanay ng Circuit

Ang pagsasanay sa circuit ay isang regimen ng pagsasanay sa timbang na nagsasangkot sa pagsasagawa ng isang serye ng mga preselected na ehersisyo isa pagkatapos ng isa na may maliit na walang pahinga sa pagitan ng mga istasyon. Ang ganitong uri ng pagsasanay sa pangkalahatan ay nagsasangkot ng isang mataas na bilang ng mga repetitions na may mas mababang mga timbang at pinupuntirya ang lahat ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan sa isang tuloy-tuloy na cycle. Maaaring maisagawa ang pagsasanay sa circuit na may mga weights, mga banda ng paglaban, mga ehersisyo machine, timbang sa katawan o isang kumbinasyon ng mga ito.

Perks of Circuit Training

Ang pagsasanay sa timbang ay hindi isang malaking calorie burner, na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kapag isinagawa sa estilo ng pagsasanay sa circuit, nagdaragdag ka sa isang bahagi ng cardiovascular, na isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang sumunog sa mga calorie. Sa ganitong uri ng pagsasanay makakakuha ka ng mga kalamnan na benepisyo ng weight training at ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng cardiovascular training na pinagsama sa isang pag-eehersisyo sa oras na pag-save. Kabilang sa isang muscular benefit ang idinagdag na kalamnan mass, na ayon sa American Council on Exercise, pinatataas ang iyong metabolic rate na ginagawang madali upang makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang.

Bigyan ito ng Subukan

Ang iyong pagsasanay sa pagsasanay ng circuit ay binubuo ng anim hanggang 15 magsanay na kahalili sa pagitan ng itaas at mas mababang paggalaw ng katawan. Ang tanging pahinga sa pagitan ng mga pagsasanay ay dapat na ang dami ng oras na kailangan mo upang makakuha ng mula sa isang istasyon papunta sa susunod, mas mababa sa 30 segundo. Ang maikling oras ng pahinga ay magbibigay sa iyo ng cardio ehersisyo habang binubuwisan mo ang iyong mga kalamnan. Kasama sa isang halimbawa ng ehersisyo ang 12 repetitions ng bawat isa sa mga sumusunod na pagsasanay, dibdib pindutin, squats, baluktot sa paglipas ng hilera, 30-ikalawang tabla, lunges, balikat pindutin, extension ng binti, bicep kulot, binti curl, extension ng triceps, crunches bisikleta at patayo hilera.

Ligtas na Pag-unlad

Ang pagsasanay sa circuit ay kailangang gumanap nang dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo, na may isang araw ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Magsimula sa isang ikot ng circuit, na umuunlad hanggang dalawa hanggang apat habang nagpapabuti ang iyong fitness. Magsagawa ng 10 hanggang 25 repetitions ng bawat ehersisyo, depende sa dami ng timbang na ginagamit mo. Ang mas magaan na timbang ay magpapahintulot para sa higit pang mga reps habang ang isang mas mabigat na timbang ay limitahan ang bilang ng mga reps bago nakakapagod na nakakapagod.

Mga Pagsasaalang-alang sa Diyeta

Habang ang isang epektibong paraan ng pagsasanay sa timbang ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang pag-ubos ng isang di-malusog na diyeta na puno ng taba, asukal at mga pagkain na naproseso ay sabotahe kahit ang iyong pinakamahusay na pagsisikap. Ipagkaloob ang lahat ng iyong hirap sa isang diyeta na puno ng masustansiyang pagkain kabilang ang mga gulay, prutas, buong butil, mababang taba ng pagawaan ng gatas, mga mani at mga mapagkukunan ng protina. Iwasan ang kulang sa pagkain at overeating, parehong maaaring magkaroon ng masasamang epekto sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.