Ang Pinakamahusay na Pilates Kagamitan sa Bahay

Pilates ay isang sistema ng pagsasanay at kagamitan na binuo ni Joseph Pilates bilang isang paraan ng pagpapalakas ng mga kalamnan at pagtaas ng koordinasyon at kakayahang umangkop sa pamamagitan ng pangunahing katatagan. Ang kanyang kagamitan ay karagdagang binuo at binago para sa paggamit ng tahanan. Ang pinakamahusay na kagamitan sa bahay ay gumagamit ng suspensyon at timbang ng katawan upang palakasin ang mga kalamnan na may pinakamaliit na strain sa mga joints. Tinutulungan din nito na panatilihing nakahanay ang katawan sa buong pagsasanay. Ang pinakamainam na kagamitan ay nagbibigay din ng puwang at epektibo. Para sa kadahilanang ito, ang nangungunang piraso ng kagamitan ay ang repormador, na sinusundan ng upuan, barrels at mga arko at pagkatapos ay mga bola at mga bloke.

Video ng Araw

Mga Repormador

Ang mga repormador ay ang pinakamahusay na kagamitan ng Pilates sa labas dahil sa kanilang kagalingan at bisa. Ang mga repormador ay madaling gamitin at ang framework ay nagpapanatili sa katawan na nakahanay sa buong ehersisyo. Ang spring at suspensyon-based na sistema mapigil ang joints ligtas at optimize ng kalamnan pagpapalakas, koordinasyon at kakayahang umangkop. Upang gamitin ang makina, nakahiga ka sa iyong likod, lumuhod, umupo o magsinungaling sa iyong tiyan depende sa hanay ng mga pagsasanay na iyong ginagawa. Ang bahagi ng makina ay nakasalalay sa iyong katawan sa paglipat pabalik-balik sa pamamagitan ng frame gamit ang isang sistema ng mga spring. Ang mga bukal na ito ay nagbibigay ng paglaban para sa lakas ng pagsasanay. Maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa reformer na nagtatrabaho sa mga pangunahing kalamnan ng mga binti, core, armas at likod. Gayunpaman, ang mga repormador ay kadalasang maaaring malaki at maraming puwang. Ang mga pinakamahusay na reformers nakatiklop sa compact na mga hugis upang manatiling space-epektibo. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mabigat na frame, mas magaan ang mga ito, madaling ilipat at mas mura.

Pilates Chair

Kung mayroon kang limitadong puwang at badyet para sa isang piraso ng kagamitan ngunit gusto pa rin ng isang bagay na nagbibigay ng sistema ng paglaban, ang upuan ay maaaring ang pinakamahusay na piraso ng kagamitan ng Pilates para sa iyo. Ang upuan ay isang parisukat na bloke, mayroon o walang mga humahawak, na gumagana sa isang sistema ng tagsibol. Mayroon itong pedal na naka-attach sa dalawang springs. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong katawan sa isang maliit na balangkas upang mag-ehersisyo sa, ang upuan aids malaki sa pagkakahanay ng katawan at pustura. Ang sistema ng tagsibol ay gumagana sa katulad na paraan sa repormador, na nagpoprotekta sa mga kasukasuan habang pinatataas ang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglaban. Maaari kang umupo sa upuan, tumayo sa upuan o tumayo sa pedal upang magsanay. Ang upuan ay isa sa mga pinakamahusay na mga piraso ng kagamitan dahil ito ay kaya maraming nalalaman at epektibo sa pagpapalakas ng mga kalamnan at pagpapabuti ng ayos ng buong katawan, habang pa rin ang ilaw at angkop madali sa isang sulok ng isang kuwarto. Ang mga pinakamagaling na upuan ay may mga adjustable handles at springs.

Barrels and Arcs

Kung ang iyong layunin ay upang madagdagan ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo sa timbang sa katawan sa pamamagitan ng pag-aaral ng tamang pagkakahanay, ang barrels at arcs ay maaaring maging mas mahusay na pagpipilian para sa iyong tahanan.Ang mga barrels at mga arko ay may kurbatang, sahig na gawa sa kahoy na nakaupo sa sahig. Upang gamitin ang mga ito, nakahiga ka sa iyong panig, tiyan o likod, depende sa ehersisyo. Ang mga barrels at mga arko ay walang spring o suspensyon na sistema para sa pinagsamang proteksyon, ni hindi sila nagbibigay ng anumang pagtutol o timbang upang makatulong sa pagpapalakas ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga ito ay mas maraming gastos at espasyo-epektibo kaysa sa repormador o sa upuan, at tinutulungan nila ang pag-activate ng core. Ang pinakamagandang barrels at arcs ay may listahan ng mga ehersisyo at kung paano ito magagawa sa kagamitan.

Balls and Blocks

Kung nais mo ang isang simpleng bagay na maaari ring gamitin para sa yoga at upang makatulong sa activation ng kalamnan sa panahon ng mga pangunahing pagsasanay sa timbang ng katawan, ang mga bola at mga bloke ay mahusay na taya. Ang pinakasimpleng kagamitan, mga bola at mga bloke ng Pilates ay may iba't ibang laki at timbang. Maaari silang magamit bilang weights, upang ma-activate hard-to-find kalamnan at upang magsanay balanse. Ang mas malaking mga bola ay maaaring gamitin upang madagdagan ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo sa katawan-timbang - tulad ng crunches, planks at pushups - sa pamamagitan ng pagpilit mong balansehin ang bola habang i-activate ang iyong iba pang mga kalamnan. Nakakatulong ito sa pag-activate ng iyong core. Depende sa laki ng bola, maaari kang umupo sa kanila; pilitin ang mga ito sa pagitan ng iyong mga tuhod, bukung-bukong o kamay; balanse sa mga ito sa tulay; o gamitin ang mga ito bilang isang tool sa masahe upang makatulong na masira ang mga adhesions sa mga kalamnan. Ang mga bloke ay maaari ring magamit upang magsanay ng balanse o mag-pilit sa pagitan ng mga tuhod o ankles, o bilang liwanag na timbang. Ito ang mga cheapest at pinaka space-epektibong mga pagpipilian na magagamit. Gayunpaman, ang mga ito ay hindi kasing epektibo sa pag-align ng lahi o pagprotekta sa mga joints bilang reformer, chair o barrels at arcs, at hindi rin sila nagbibigay ng malawak na bilang ng mga opsyon sa ehersisyo tulad ng iba pang mga kagamitan.