Kahalagahan ng Inuming Tubig sa panahon ng Exercise

Ang tubig ay higit pa sa isang dahilan upang huminto at mahuli ang iyong hininga habang nag-eehersisyo ka. Ang tawag sa Medline Plus ay ang tubig na pinaka-napapansin ngunit kinakailangang nutrient para sa mga atleta. Habang nawalan ka ng tubig mula sa iyong katawan sa pamamagitan ng pawis, kakailanganin mong palitan ang likido na may bagong tubig upang manatiling malusog at maalis ang mga mapanganib na epekto ng pag-aalis ng tubig. Ang pag-unawa sa kahalagahan ng tubig sa panahon ng ehersisyo ay nangangahulugang appreciating na tubig masira kahit na higit pa kaysa dati.

Video ng Araw

Woes ng Pagkawala ng Tubig

Ang iyong katawan ay pawis sa paglamig mismo sa panahon ng pagsisikap, na nangangahulugan na mawawalan ka ng tubig sa panahon ng ehersisyo. Ang katawan ay maaaring mawalan ng ilang liters ng tubig sa loob ng isang oras na ehersisyo, kaya kakailanganin mong palitan ang tubig o harapin ang mga epekto ng pag-aalis ng tubig. Siyempre, ang tubig ay hindi lamang ang nakapagpapalusog na nawala sa panahon ng ehersisyo. Ang pawis ay naglalaman din ng sosa at potasa, na maaaring maging isang pag-aalala sa mas matagal na panahon ng pagsisikap, tulad ng isang marapon.

Mga Dehydration Effect

Kung sa palagay mo ay lilitaw ang paglaktaw ng iyong paggamit ng tubig, isipin muli. Maaaring mangyari ang pag-aalis ng tubig kapag pinababayaan mo ang iyong mga pangangailangan sa hydration, na humahantong sa mga isyu tulad ng pagkawala ng koordinasyon, pagkapagod ng kalamnan, sakit sa init - pag-isipang pagkalito, pag-aalala at pagkapagod - at kawalan ng kakayahang makontrol ang temperatura ng iyong katawan, lahat ay makakaapekto sa iyong pagganap ng atletiko at gumawa ka ng sakit. Ang American College of Sports Medicine ay nagpapahayag na maaari mong masuri ang iyong antas ng hydration sa pamamagitan ng pagsusuri ng ihi at kulay ng ihi. Dapat itong maging madalas at maputla dilaw. Ang hindi madalas na pag-ihi at isang madilim na dilaw na ihi ay nagpapahiwatig ng pag-aalis ng tubig.

Hydration Helps

Ang American College of Sports Medicine ay nagpapahiwatig na kailangan mong uminom ng tubig bago, sa panahon at pagkatapos mag-ehersisyo upang mapanatili ang isang antas ng malusog na hydration. Maghangad ng 17 hanggang 20 ounces ng ilang oras bago ang iyong pag-eehersisyo at pagkatapos ay 8 ounces 20 hanggang 30 minuto bago ka magsimula. Kapag sa paggalaw, planuhin ang 7 hanggang 10 ounces para sa bawat 10 hanggang 20 minuto ng ehersisyo at pagkatapos ay palamig sa 8 ounces sa loob ng hindi bababa sa 30 minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang pamumuhunan sa isang bote ng tubig na may marka ng pagsukat ay makatutulong sa iyo na matiyak na nakakain ka.

Mga Specialties sa Isport

Kung ikaw ay mag-eehersisyo ng higit sa 60 minuto, ang isang swig ng tubig ay malamang na hindi maputol ito. Iyan ay dahil nawala ang iyong katawan ng sosa at potasa pati na rin ng tubig. Ito ay maaaring humantong sa mga isyu tulad ng pagkalito, kalamnan cramps at kahit na tubig pagkalasing (masyadong maraming tubig at hindi sapat na sosa sa katawan). Habang ang mga sports drink ay hindi kailangan para sa mas maikling ehersisyo, malayuan na tumatakbo o mga laro sa sports ay maaaring mangailangan ng electrolyte based sports drink pagkatapos ng isang oras.