Ng katumpakan ng Caliper Test for Body Fat

Ang katumpakan ay nag-iiba sa mga protocol ng pagtatasa ng fitness at dapat isaalang-alang kapag pumipili ng mga pamamaraan ng pagsusuri ng katawan-taba. Halimbawa, ang skinfold na pagsukat, o ang caliper test, ay lubos na pinahahalagahan para sa pagiging naa-access at hindi mataas para sa katumpakan ng pagpapahalaga, na nakasaad sa "Mga Alituntunin ng ACSM para sa Exercise Testing at Reseta" ng American College of Sports Medicine. Ang pag-unawa sa iyong mga pagpipilian ay nagbibigay-daan sa tamang pag-uuri sa kalusugan at pagtatakda ng layunin na may kaugnayan sa fitness.

Video ng Araw

Ipinaliwanag ng Komposisyon ng Katawan

Habang tinutukoy ng karaniwang mga antas ang dami ng timbang ng katawan sa halip na kalidad, ang pagsusuri ng komposisyon ng katawan ay nagpapakilala sa porsiyento ng iyong timbang na binubuo ng taba. Ang isang hindi malusog na komposisyon sa katawan ay nagdaragdag sa iyong panganib ng mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang tulad ng diabetes at sakit sa puso. Samakatuwid, inirerekomenda ng ACSM ang isang porsyento ng taba ng katawan na 10 hanggang 22 porsiyento para sa mga lalaki at 20 hanggang 32 porsiyento para sa mga kababaihan.

Caliper Technique

Ang mga Calipers ay sumusukat sa subcutaneous fat, o taba na matatagpuan direkta sa ilalim ng iyong balat, sa pamamagitan ng gaanong pinching fat folds sa iba't ibang mga site ng katawan. Ang mga equation sa pagtatantya ay isaalang-alang ang data ng caliper - kasama ang impormasyon sa taas, timbang at edad - kapag tinantya ang iyong taba ng porsyento. Ang mga sukat ay dapat mangyari sa kanang bahagi ng iyong katawan, ang mga pinches ay dapat na gaganapin sa loob ng dalawa hanggang limang segundo at ang mga administrador ay dapat na paikutin sa pagitan ng maraming mga site ng hindi bababa sa dalawang beses, ayon sa sinabi ng ACSM.

Mga Lokasyon ng Pagsukat

Depende sa pamamaraan na ginagamit, ang pagsukat ng skinfold ay nangyayari sa tatlo hanggang pitong mga site sa iyong katawan. Sa pangkalahatan, ang isang positibong relasyon ay umiiral sa pagitan ng bilang ng mga site na sinusukat at katumpakan ng mga resulta. Ang mga pagpipilian sa site ay kasama ang iyong tiyan, trisep, biceps, dibdib, midaxillary, subscapular, suprailiac at hita. Ang triseps ay matatagpuan sa likod ng iyong braso - sa pagitan ng iyong balikat at siko, ang biceps ay kabaligtaran ng iyong trisep, ang midaxillary na pagsukat ay nangyayari sa iyong kanang bahagi - sa kalagitnaan ng iyong balikat at balakang ng balakang, ang subscapular na pagsukat ay nangyayari 2 cm sa ibaba ng iyong kanang talim ng balikat, at Ang pagsukat ng suprailiac ay nangyayari nang direkta sa itaas ng iyong kanang balakang buto.

Katumpakan ng Pagtantya

Ayon sa Vivian H. Heyward, may-akda ng "Advanced Fitness Assessment and Exercise Rescription," ang katumpakan ng test caliper ay depende sa test-administrator proficiency, modelo ng caliper at pagpili ng equation ng kuru-kuro. Halimbawa, ang metal calipers ay nag-aalok ng higit na katumpakan kaysa sa mga plastic calipers, at ang kadalubhasaan sa pagsusulit ay nangangailangan ng pinakamaliit na 200 mga pagsubok sa pagsasanay sa paglipas ng panahon, sabi ni Heyward. Sa ilalim ng ideal na kondisyon, ang mga pagsusulit ng caliper hulaan ang porsyento ng taba sa loob ng plus o minus 3. 5 porsiyento ng iyong tunay na komposisyon ng katawan, tulad ng tinukoy ng ACSM.

Mga Pagsasaalang-alang

Ayon sa ACSM, ang pagtatasa ng skinfold na malapit sa isang-ikatlo ng kabuuang taba ng katawan ay matatagpuan subcutaneously.Gayunpaman, ang eksaktong sukat ay nag-iiba sa kasarian, edad at etnisidad. Bilang karagdagan, nagpapayo ang ACSM laban sa caliper testing para sa napakataba o lubhang matangkad na populasyon. Kumonsulta sa iyong lokal na gym o unibersidad para sa mga pagkakataon sa pagtatasa na malapit sa iyo.