Tukuyin ang Lean Muscle

Ang mass ng kalamnan ay ang pangunahing layunin ng weightlifting at Bodybuilding. Ang mga kalamnan ay hindi lamang nagbibigay ng lakas at lakas, ngunit maaaring maging isang nakikitang paghahayag ng kalusugan at isang mahalagang bahagi ng isang mahusay na katawan na katawan kapag hindi natatakpan ng isang layer ng taba. Kaya, ang hamon sa pagkakaroon ng sandalan ng masa ng kalamnan, walang taba, ay pangunahing nakaimpluwensya sa maraming mga atleta.

Video ng Araw

Muscle

Ang kalamnan ay isang banda o bundle ng tissue na binubuo ng mga fibre na may kakayahang kontrata. Bilang karagdagan sa tubig, ang mga kalamnan ay kadalasang binubuo ng protina, partikular na actin at myosin, ang pakikipag-ugnayan na nagpapalit ng enerhiya ng kemikal sa enerhiya sa makina. Binibigyan ng kalamnan ang paggalaw ng katawan. Ang mga kalamnan ay nahahati sa mga grupo, ang bawat isa ay gumaganap ng isang tiyak na pag-andar sa katawan. Ang mga kalamnan sa kalansay, na naka-attach sa mga buto, ay karaniwang ang pinaka nakikita kapag hindi napalibutan ng isang layer ng taba.

Lean Muscle Mass

Lean muscle ay isang konsepto na may kaugnayan sa lean body mass, na kung saan ay ang nilalaman ng katawan minus taba. Ang lean body mass ay ginagamit upang kalkulahin ang basal metabolic rate. Ang lean muscle ay mas mababa sa isang pang-agham na termino at higit pa sa isang termino ng sining na tumutukoy sa kalamnan na independiyente ng, at hindi obscured sa pamamagitan ng, taba. Sa konteksto ng bodybuilding, ang paghilig ng mass ng kalamnan ay ang nakuha na walang kaukulang pagdaragdag ng taba o ang nananatiling pagkatapos ng taba ay malaglag. Maaari rin itong iisipin bilang ang bilang ng kalamnan sa katawan na walang hangganan ng taba, buto at iba pang mga bahagi.

Pagkuha ng Lean Muscle Mass

Kapag ang mga bodybuilder ay nagsasalita ng pagkakaroon ng lean mass ng kalamnan, hinahangad nilang dagdagan ang halaga ng kalamnan sa kanilang katawan nang walang sabay na pagkakaroon ng taba. Ito ay maaaring maging mahirap dahil ang katawan ay may alinman sa pagdaragdag ng masa o paghiwa-hiwalay ito, depende sa kung kumonsumo ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso. Ang katawan ay nagtatabi ng labis na calories hindi bilang kalamnan, kundi bilang taba. Gayunpaman, ayon sa personal trainer na si Jeff Grant, posibleng makakuha ng kalamnan na walang taba sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng carbohydrates sa almusal at pagkatapos ng ehersisyo, at pagtaas ng mas mabibigat na timbang.

Ang Pagkawala ng Timbang na Walang Pagkawala ng kalamnan

Ang isa sa mga pinakamalaking hamon sa pagkamit ng isang mahusay na tinukoy na kalamnan tono ay pagpasok ng isang catabolic estado kung saan ang iyong katawan ay basag down lalo na taba, ngunit hindi kalamnan. Ayon sa personal trainer na si Shawn LeBrun, ito ay isang kathang-isip na ang paggawa ng mga naka-target na pagsasanay ay mag-aalis ng taba mula sa mga tiyak na lugar. Ang site ng kalusugan ng Lalaki AskMen. Inirerekomenda ng com ang isang partikular na regimen na binubuo ng tatlong bahagi. Upang mawalan ng taba ngunit hindi kalamnan, dapat mong bawasan ang iyong kabuuang caloric na paggamit habang pinapanatili ang isang paggamit ng hindi bababa sa 1 g ng protina sa bawat kalahating kilong bodyweight. Ang tungkol sa 15 porsiyento ng iyong kabuuang kaloriya ay dapat magmula sa taba. Kasabay nito, gawin ang pang-araw-araw na 20- hanggang 30-minuto, medium-bilis na cardiovascular exercise at limitahan ang bilang ng mga set at reps sa iyong lakas ng pagsasanay, ngunit hindi ang timbang.