Palapag ehersisyo

Napakahirap magkaroon ng mabubuting dahilan para hindi mag-ehersisyo kung magagawa mo mismo sa sahig sa iyong sariling tahanan. Kung nais mong mag-ehersisyo habang nanonood ng telebisyon o ginusto na lumabas ng kama sa umaga at mag-ehersisyo sa iyong sariling silid, maaari kang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paggawa lamang ng ilang mga simpleng gumagalaw. Kung ikaw ay maikli sa oras, kumpletuhin lamang ng isang ehersisyo, o pagsamahin ang lahat ng mga ito upang gumana ang iyong buong katawan.

Video ng Araw

Awesome Ab Workout

Ang mga tradisyunal na crunches ay tono ng iyong tiyan, ngunit kung naghahanap ka upang magdagdag ng iba't ibang sa iyong routine floor routine, subukan ang solong leg stretch at vertical touch ng daliri. Upang maisagawa ang isang solong leg stretch, magsinungaling sa mukha sa banig gamit ang iyong mga tuhod baluktot at paa flat sa banig. Itaas ang iyong ulo at balikat. Dalhin mo ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib, dakpin ito sa parehong mga kamay, habang itinutuwid ang iyong kaliwang binti at hinahawakan ito sa isang 45-degree na anggulo sa sahig. Mga kahaliling binti, na iiwan ang iyong itaas na katawan sa ibabaw ng banig, para sa 8-10 repetitions sa bawat panig.

Nakahiga sa ibabaw ng banig para sa mga vertical touch ng daliri. Itaas ang iyong mga binti tuwid up upang ang iyong mga daliri sa paa ay itinuturo patungo sa kisame. Ilagay ang iyong mga armas sa iyong panig. Itaas ang iyong ulo at balikat sa sahig at maabot ang iyong mga shins. Mas mababa at ulitin ang 10 hanggang 15 beses.

Sabog ang Iyong Bumalik at Butt Workout

Isama ang ilang mga likod at puwit toning upang mapabuti ang iyong pustura at tulungan kang tumingin mahusay mula sa likod. Simulan ang pag-eehersisyo ng ibon aso sa pamamagitan ng pagluhod sa iyong mga kamay at tuhod sa banig. Ang iyong mga kamay ay dapat na lapad ng balikat at ang iyong mga tuhod ay dapat na lapad ng lapad.

Panatilihing mahigpit ang iyong mga kalamnan sa ab upang suportahan ang iyong likod. Sabay-sabay ituwid ang iyong kanang braso sa harap mo at ang iyong kaliwang binti sa likod mo. Lumipat ng mga armas at binti, alternating para sa 8-12 repetitions sa bawat panig.

Upang magawa ang mga tulay ng glute, nakahiga ang iyong mga tuhod na baluktot at paa sa flat. Hilain ang iyong kaliwang binti patungo sa iyong dibdib at hawakan ito sa posisyon na ito na may parehong mga kamay. Paliitin ang iyong glutes at itulak ang iyong mga hips papunta sa kisame, humihinto kapag nasa linya sila sa iyong mga balikat at mga tuhod. Ulitin 12 hanggang 15 beses at lumipat sa gilid.

Love Your Legs Workout

Gumawa ng iyong mga thighs na may isang kumbinasyon ng mga tuwid na paa raises at maggupit kicks. Upang makumpleto ang tuwid na binti itataas, umupo sa iyong mga binti tuwid sa harap mo at ang iyong mga palad sa sahig sa magkabilang panig ng iyong puwit. Habang pinapanatili ang iyong mga binti tuwid, iniwan ang iyong kaliwang binti bilang mataas hangga't maaari mong hindi ilipat ang iyong katawan. Ulitin ang 15 hanggang 20 beses at lumipat sa gilid.

Tono ang iyong panloob na mga hita na may sipa na sipa sa pamamagitan ng nakahiga mukha sa iyong mga binti sa isang 45-degree anggulo sa sahig at ang iyong mga armas sa iyong panig. Ituro ang iyong mga daliri at i-cross ang iyong kaliwang binti sa iyong kanan at pagkatapos ay ang iyong kanang binti sa iyong kaliwa.Magpatuloy para sa 12 hanggang 15 na pag-uulit sa bawat panig.

Pinaikot na Dibdib at Arms Workout

Ihanda ang iyong mga armas, balikat at dibdib na may mga trisep dips at pushups. Para sa triceps dips, umupo sa sahig gamit ang iyong mga tuhod baluktot at paa flat. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga palma at ang iyong mga daliri ay nakaharap sa iyong puwit. Itaas ang iyong puwit sa sahig sa pamamagitan ng pag-straightening ng iyong mga armas. Mabaluktot ang iyong kanang siko at babaan ang iyong sarili hanggang sa bago tumama ang iyong puwit sa sahig. Ituwid ang iyong kanang braso at ulitin ang kaliwang braso. Mga kahaliling panig para sa 10 hanggang 15 repetitions sa bawat panig.

Ipagpatuloy ang iyong itaas na pag-eehersisyo sa katawan na may pushups sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mukha pababa sa banig sa iyong mga palad sa tabi ng iyong mga balikat at ng iyong mga daliri sa banig. Itulak ang iyong sarili kaya hinahawakan mo ang iyong katawan sa isang tuwid na linya at balanse ka lamang sa iyong mga kamay at mga daliri. Mabaluktot ang iyong mga siko at ibababa ang iyong dibdib hanggang sa bago pa lamang ito makahipo sa sahig. Ituwid ang iyong mga bisig. Ulitin ang walong sa 12 beses.