Kung paano Bawasan ang Posibilidad ng Overheating ng Exercise

Kapag nagpapagal ka sa iyong sarili habang nagpapatrabaho, ang iyong katawan ay bumubuo ng init at ang iyong panloob na temperatura ng katawan ay umuunlad. Ang natural na sistema ng paglamig ng iyong katawan ay lumiliko at nagsisimula kang pawis. Karaniwan, habang ang pawis ay umuuga sa iyong katawan ang temperatura ng iyong katawan ay nagpapatatag at nananatili sa isang katanggap na antas. Sa kasamaang palad, ito ay hindi palaging gumagana sa ganoong paraan. Kung ang iyong hypothalamus ay hindi makapanatili sa temperatura regulasyon, ang iyong katawan ay maaaring magpainit, na humahantong sa sakit na may kinalaman sa init tulad ng pagkapagod ng init at init stroke, ayon sa University of Maryland Medical Center. Maaari kang gumawa ng mga hakbang sa panahon ng ehersisyo upang makatulong na maiwasan ang iyong katawan mula sa overheating.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Uminom ng dalawang tasa ng tubig ng humigit-kumulang 30 minuto bago mo simulan ang iyong ehersisyo na programa upang makatulong na manatiling hydrated sa panahon ng iyong ehersisyo.

Hakbang 2

->

Suriin ang panahon bago mag-ehersisyo sa labas. Kung ang forecast ay hinulaan ang napakainit o labis na mahalumigmig na panahon, planuhin ang pag-eehersisyo sa umaga o gabi kapag ang panahon ay mas malamig, o baguhin ang iyong mga plano at mag-ehersisyo sa loob ng bahay.

Hakbang 3

->

Damit upang manatiling cool. Ang lightweight, loose, light-colored, moisture-wicking ehersisyo damit ay makakatulong sa pull ang pawis ang layo mula sa iyong katawan at payagan ito upang maglaho at palamig ka pababa. Iwasan ang mga materyales ng koton na humawak ng kahalumigmigan at tuyo nang dahan-dahan. Ang mga ito ay maaaring aktwal na bitag init ng iyong katawan at humantong sa overheating.

Hakbang 4

->

Magdala ng tubig sa iyo sa lahat ng oras. Sa pawis mo, ang iyong katawan ay mawawala ang tuluy-tuloy at maaari kang mawalan ng tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay humahadlang sa iyong katawan mula sa pagkontrol sa temperatura nang naaangkop at maaari kang magsimulang mag-init ng labis. Uminom ng tubig bawat ilang minuto sa isang pagsisikap upang palitan ang iyong nawawalang likido.

Hakbang 5

->

Magbayad ng pansin sa mga palatandaan ng overheating. Ang mga sintomas tulad ng pagkahilo, sakit ng ulo, kahinaan, mga pulikat ng kalamnan at pagduduwal ay maaaring tumutukoy sa sakit na may kaugnayan sa init. Kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit habang ehersisyo, itigil ang ginagawa mo, uminom ng tubig at palamig ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpasok sa loob ng bahay sa isang cool na lokasyon o pagbubuhos ng iyong balat sa tubig.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Pag-ehersisyo ng kahalumigmigan sa wicking
• Bote ng tubig

Mga Tip

• Iwasan ang pag-inom ng alak bago ka mag-ehersisyo, dahil maaari itong humantong sa pag-aalis ng tubig. Kung plano mong mag-ehersisyo para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, isaalang-alang ang pagsasagawa ng electrolyte drink kasama mo upang makatulong na palitan ang sodium, potassium at chlorine sa iyong katawan habang pawis mo ang mga ito sa iyong system. Makakatulong ito sa iyo upang maayos ang temperatura ng katawan. Pahintulutan ang iyong sarili na sumailalim sa mainit na temperatura sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagtaas ng iyong regular na ehersisyo kapag nag-ehersisyo sa labas sa init.

Mga Babala

• Ang pagkaubos ng init ay maaaring mabilis na maging stroke ng init kung hindi ka gumawa ng mga hakbang upang palamig ang iyong sarili. Ang heats stroke ay isang potensyal na nakamamatay na sakit. Kung napansin mo ang mga pagbabago sa kamalayan, nagpapula ng balat o pagtigil ng pagpapawis, agad na tumawag sa 911.