Mga Diet na Mga Menu sa Mababang Fat na May 25 Gram o Mas Bawat Araw
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang isang diyeta na mababa ang taba ay isang diyeta na nagbabawal sa lahat ng uri ng taba. Sa isang 25 g allowance, ang parehong puspos taba at kolesterol ay malubhang limitado. Gayunpaman, ang malusog na unsaturated fats ay nananatili sa pagkain dahil ang mga ito ay kritikal para sa mga function ng katawan, na tumutulong sa pagsipsip ng mga bitamina at mapanatili ang istraktura ng mga membrane ng cell. Ang mga pagkain na mababa ang taba ay nangangailangan ng maingat na pagbibilang at istraktura, ngunit posible pa rin upang makamit ang isang malusog at mahusay na pagkain na pagkain.
Video ng Araw
Pagkain
Ang mga pagkain na pinahihintulutan sa isang diyeta na mababa ang taba ay kinabibilangan ng mga karne ng karne, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, prutas, gulay, butil at beans. Ang mga mani ay maaaring pahintulutan sa limitadong halaga. Pinapayagan din ang mga itlog kung alisin mo ang itlog ng itlog, na naglalaman ng lahat ng taba at kolesterol ng itlog. Ang ilang mga pagkain na maaaring iuri sa isa sa mga kategoryang ito, tulad ng isang abukado, ay maaaring may gayundin ang sobrang taba na pinahihintulutan sa diyeta na mababa ang taba.
Pagsasaalang-alang
Ang mga pagkain na mababa ang taba ay hindi nangangailangan ng maraming sakripisyo o pagkamahigpit. Sa halip, posible na magluto ng mga pamilyar na pagkain na may mga opsyon o alternatibong mababa ang taba. Halimbawa, pumili ng di-taba na gatas sa halip ng buong gatas at skinless chicken sa halip ng mataba na karne ng baka. Ang pagpapanatili ng lasa ng pagkain ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng pagkain.
Ang almusal
Ang mga alternatibong mababa ang taba sa almusal ay maaaring malapit na maging katulad ng mga mas matagal na taba ng almusal. Halimbawa, maaari kang kumain ng isang spinach at tomato omelet na may likido na kapalit ng itlog para sa 7 g lamang na taba. Ang cranberry pancake na may di-taba gatas ay may 4 g. Ang parfait ng almusal na may mababang-taba yogurt ay may 2 g. Ang mabilis na taco ng almusal na may mga kapalit na itlog at pinababang-taba na cheddar ay mayroon ding 2 g ng taba. Ang buong trigo ng Irish soda bread ay may 1 g. Bilang karagdagan, ang karamihan sa buong prutas, tulad ng mga mansanas at saging, ay walang anumang taba.
Tanghalian
Ang posibleng mga item sa tanghalian ay kasama ang chipotle turkey burger na may 9 g taba; Mga alimango roll na may 7 g taba; Ang balon ng manok ng Caribbean na may 6 g; inihaw na Cajun chicken sandwich na may 6 g; manok pita pita na may 6 g; deli turkey sandwich na may 4 g; at apple and chicken salad sandwich na may 4 g. Karamihan sa iba pang mga mababang-taba sandwich at wrap ay magkakaroon din mahulog sa hanay na ito.
Hapunan
Ang hapunan ay marahil ang pinakamalaking pagkain at samakatuwid ay naglalaman ng pinakamaraming taba. Gayunpaman, mayroon kang maraming mga mapagpipiliang taba. Kabilang dito ang isang curried scallop-apple salad na may 11 g fat; isang mainit na salmon salad at crispy patatas na may 10 g taba; edamame succotash at hipon na may 9 g taba; Ang skillet gnocchi na naglalaman ng chard at white beans na may 7 g; beer-battered tilapia at mangga salsa na may 7 g; Ang crab salad ay natutunaw na may 6 g na taba; pork chops at orange-toyo na may 6 g; at inihaw na orange na daliri ng manok na may 4 g.
Kabuluhan
Ang paggawa ng isang mababang taba sa pang-araw-araw na menu ay nangangailangan ng pagpili ng mga pagkaing na, kapag pinagsama-sama, magdagdag ng hanggang sa hindi hihigit sa 25 g kabuuang taba. Halimbawa, ang cranberry pancake para sa almusal, pita ng manok pita para sa tanghalian at salmon salad na may crispy patatas para sa hapunan na katumbas ng 20 g taba sa isang araw, na nag-iiwan ng kuwarto para sa isang mababang-taba na dessert.
