Weight-Lifting Workout Plan para sa D1 Football Players

Division 1 football manlalaro ay mga piling tao atleta. Kahit na ang pinaka-marginal na pangunahing manlalaro ng football sa kolehiyo sa pinakamasamang koponan sa bansa ay isang mahusay na atleta pa rin. Upang maghanda para sa isang season na maaaring tumagal ng 14 laro sa paglipas ng anim na buwan sa ilang mga kaso, D1 manlalaro ay dapat na tren sa buong taon. Ang programa ng weight-lifting na sinusunod ng mga manlalaro ng D1 ay dinisenyo ng isang sertipikadong lakas at conditioning expert, na ang lahat ng mga paaralang D1 ay may mga tauhan, kasama ang ilang katulong.

Video ng Araw

In-Season

Ang mga manlalaro ay nagtataas sa panahon ng panahon ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang pokus ng ehersisyo ay pagpapanatili at pagbawi. Kung ang laro ay sa Sabado, ang mga manlalaro ay mag-iangat sa Lunes at Miyerkules. Kung ang laro ay nasa isang araw ng linggo, ang mga manlalaro ay magtataas sa Lunes, Martes at araw pagkatapos ng laro. Laging ginagamit ang liwanag na timbang, karaniwang hindi hihigit sa 60 porsiyento ng max ng manlalaro. Ang tatlong set ng 10 reps ay ang pamantayan, bagaman ang ilang mga programa ay makakagawa ng higit pang mga hanay at mas kaunting mga reps. Kadalasan, ang bawat pag-eehersisyo ay isang kabuuang ehersisyo ng katawan, na nagtatampok ng mga squats sa parehong araw, pindutin ang bench o incline press, isang pindutin ng balikat o itaas, trabaho ng triseps at isang ehersisyo sa tiyan. Ang ilang mga programa ay gumugugol ng dagdag na oras sa pagpapalakas ng mga hamstring at balikat upang maiwasan ang mga karaniwang pinsala sa mga lugar na ito.

Off-Season

Sa panahon na nasa likod nila, paminsan-minsan huli ng unang bahagi ng Enero, ang mga programa ng D1 ay nagbibigay ng mga manlalaro ilang linggo bago pumasok sa kanilang programa sa labas ng season. Karaniwang nagsisimula sa Pebrero 1, nagsisimula ang programang pag-aangat sa labas ng season na may apat na ehersisyo sa isang linggo, alternating sa pagitan ng upper- at lower-body focus. Ang mga workout na ito ay personalized para sa bawat atleta at naitala sa isang ehersisyo card na naghihintay para sa bawat atleta kapag dumating sila sa weight room. Habang ang mga auxiliary lift ay mag-iiba, ang bawat mas mababang araw ay kasama ang squat at alinman sa kapangyarihan malinis o mang-agaw. Ang isang araw sa itaas na katawan ay tumutuon sa pindutin ng bench at push-press, habang ang iba pa ay may kasamang mga sandal at militar na mga pagpindot. Ang bahaging ito ay tumatagal hanggang sa simulan ang mga kasanayan sa spring football, at ang mga set, reps at timbang ay mag-iiba habang ang programa ay umuunlad.

Spring Football

Sa panahon ng tagsibol ng bola, ang mga manlalaro ay nagpapatuloy sa buong mga kasanayan sa football, kaya kadalasan sila ay nakakataas lamang ng tatlong araw sa isang linggo. Kadalasan, ang isang pag-eehersisyo ay magiging mabibilis na timbang, ang isa ay magiging mabigat na timbang at ang isa ay sa isang lugar sa gitna. Ang bawat ehersisyo ay kabuuang katawan, na may pagtuon sa paglilinis at pag-snatch, bench at incline, squats, at balikat at hamstring work. Ang araw ng mabigat na timbang ay Biyernes, kapag ang karamihan sa mga paaralan ay hindi nagtataglay ng praktikal na pakikipag-ugnayan. Maraming lakas ng coach gamitin ang oras na ito bilang isang pahinga upang maiwasan ang isang talampas sa panahon ng pagsasanay.

Tag-init

Kung manatili sila sa campus o umuwi sa tag-init, lahat ng manlalaro ay mayroong notebook ng summer workout, kasama ang mga ehersisyo para sa bawat araw, lahat ng tag-init, kasama. Kasama rin sa aklat na ito ang tumatakbong ehersisyo at payo sa nutrisyon. Ang tag-araw ay tumatagal ng tatlong buwan, ngunit dahil sa oras na agad pagkatapos ng finals, bago ang simula ng panahon, at isang maliit na pahinga sa kalagitnaan ng tag-init, karamihan sa mga programang tag-araw ng tag-init ay huling siyam na linggo, sa bawat bahagi na tumatagal ng tatlong linggo. Ang mga manlalaro ay babalik sa pag-aangat ng timbang na apat na araw bawat linggo; ang mga ehersisyo ay katulad ng o katulad ng mga ehersisyo sa labas ng panahon.