Stretches to Reduce Leg Spasticity

Ang spasticity ay nangyayari kapag ang iyong mga kalamnan at tendon ay maging matigas, na nagpapahirap sa paglipat. Ito ay maaaring mangyari sa iyong mga binti, armas o likod. Simple stretches at range-of-motion pagsasanay ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalamnan spasticity. Maaaring tumulong ang pag-urong ng anumang uri ng kalupaan, ayon sa Konseho ng Pangulo sa Physical Fitness at Sports, hangga't maaari itong maisagawa ilang beses bawat araw.

Video ng Araw

Pumatak ng Tuhod-sa-Dibdib

Magsinungaling sa iyong likod, mas mabuti sa isang matatag, matatag na ibabaw. Kapag ang iyong katawan ay nasa tamang posisyon, yumuko ang iyong mga binti at dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Sa sandaling ang iyong mga tuhod ay sa iyong dibdib, mahatak ang iyong mga hamstring na kalamnan sa loob ng 20 hanggang 30 segundo. Dapat mong pakiramdam ang isang maliit na paghila at nasusunog na pandama bilang iyong kalamnan umaabot; ito ay normal. Pagkatapos ng 20 hanggang 30 segundo, babaan ang iyong mga binti sa orihinal na panimulang posisyon. Magsagawa ng 10 repetitions sa bawat binti, dalawa hanggang tatlong beses bawat araw. Kung hindi mo maipadala ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib kapag nagsimula kang magsagawa ng ehersisyo na ito, itaas ang iyong mga tuhod na malapit sa iyong dibdib hangga't maaari at subukan na bawasan ang distansya sa pagitan ng iyong mga tuhod at dibdib bawat araw hanggang sa mag- magagawa ang tuhod-to-dibdib pulls.

Mga Paglipat sa Gilid sa Bahagi sa Gilid

Ang mga ehersisyo ng balakang at tuhod ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalamnan ng kalamnan. Gumawa ka ng hip at tuhod ehersisyo habang nakahiga flat sa iyong likod. Magsimula sa pamamagitan ng pagturo ng iyong mga daliri sa paa papunta sa kisame, pagkatapos ay ilipat ang iyong kanang binti sa gilid ng iyong katawan hangga't maaari mo itong pahabain. Dalhin ang iyong paa pabalik sa panimulang posisyon at ulitin ang parehong ehersisyo sa iyong kaliwang binti. Magsagawa ng 10 repetitions.

Leg Raises na may Mga Pag-ikot ng Ankle Exercises

Umupo sa isang matatag, kumportableng silya. Itaas ang iyong kanang binti hanggang parating ka sa iyong balakang. Sa sandaling ang iyong binti ay nasa posisyon, magsimulang magsagawa ng mga pag-ikot ng bukung-bukong sa isang paggalaw ng sunud-sunod na kilusan. Magsagawa ng pagsasanay na ito para sa 20 hanggang 30 segundo. Kumpletuhin ang ehersisyo sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagbaba ng iyong kanang paa pabalik sa lupa. Gawin ang parehong ehersisyo sa iyong kaliwang binti. Ito ay maaaring isagawa sa pana-panahon sa buong araw kung kinakailangan upang matulungan ang pag-abot ng iyong mga kalamnan.

Mga Pagsasaalang-alang

Laging humingi ng pahintulot ng doktor bago simulan ang anumang mga ehersisyo na lumalawak, lalo na kung mayroon kang hip surgery. Kung hindi mo magawa ang mga ehersisyo na lumalawak sa iyong sarili, maaari mo pa ring isagawa ang mga pagsasanay na ito sa tulong mula sa isang sinanay na propesyonal, tulad ng isang pisikal na therapist.