Kaltsyum sa Fruits and Vegetables

Ang kaltsyum, isang mahalagang sangkap, ay may malaking papel sa pagpapanatiling malusog ang mga buto at pagkontrol sa mga ugat at mga function ng kalamnan. Halos lahat ng calcium sa iyong katawan ay nananatili sa mga buto at ngipin, na may maliit na halaga lamang sa daluyan ng dugo. Kung kakulangan ka ng calcium sa iyong pagkain, inaalis ka ng iyong katawan mula sa iyong mga buto at ngipin upang magamit sa daluyan ng dugo. Ang pagkuha ng sapat na pandiyeta kaltsyum ay maaaring maging mahirap kung hindi ka kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas o de-latang isda, ngunit ang isang bilang ng mga prutas at gulay ay nagbibigay din ng kaltsyum sa iyong diyeta.

Video ng Araw

Mga Kinakailangan

Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng higit na kaltsyum kaysa sa iba. Ang mga nasa edad na edad 19 hanggang 50 ay nangangailangan ng 1, 000 mg bawat araw, habang ang mga higit sa 50 ay nangangailangan ng 1, 200 mg. Ang mga batang may edad na 9 hanggang 18 at mga kababaihang nagdadalang-tao at nagpapasuso ay nangangailangan ng 1, 300 mg bawat araw. Ang mga batang nasa edad na 1 hanggang 3 ay nangangailangan ng 700 mg araw-araw, habang ang mga batang edad 4 hanggang 8 ay nangangailangan ng 1, 000 mg.

Calcium in Fruits

Ang lahat ng prutas ay naglalaman ng calcium, ngunit ang mga prutas na may pinakamataas na halaga ng kaltsyum ay ang frozen rhubarb, na may 266 mg kada tasa, at pinatuyong zante currants, na may 124 mg bawat tasa, ayon sa Bayer HealthCare. Ang pinatuyong prutas ay naglalaman ng higit na kaltsyum kaysa sariwa, na may mga tuyo na mga aprikot na nagbibigay ng 72 mg, walang seedis na raisin 73 mg, pinatuyong plum na 75 mg at tuyo na mga pear 61 mg kada tasa. Ang isang malaking orange ay nagbibigay ng 74 mg ng calcium, samantalang 1 tasa ng pakwan ay nagbibigay lamang ng 11 mg.

Kaltsyum sa Mga Gulay

Ang mga gulay na may mataas na kaltsyum ay kinabibilangan ng maraming gulay. Ang pinakuluang spinach ay naglalaman ng 245 mg, collard greens naglalaman ng 266 mg, pinakuluang gulay ng mustasa 284 mg at mustasa spinach 315 mg kada tasa. Ang isang tasa ng pinakuluang soybeans ay naglalaman ng 261 mg. Ang isang tangkay ng pinakuluang broccoli ay naglalaman ng 112 mg. Ang isang tasa ng pinakuluang snap green beans ay nagbibigay ng 55 mg.

Pagsipsip

Ang iyong katawan ay nakakakuha ng pinakamainam na kaltsyum kapag kumukuha ka ng hindi hihigit sa 500 mg nang sabay-sabay, ayon sa Office Supplement ng Dietary. Kung kumakain ka ng mga prutas at gulay na mataas sa kaltsyum sa isang pagkain, huwag tumagal ng kaltsyum suplemento sa parehong oras, dahil hindi mo maunawaan ang lahat ng ito.

Mga panganib

Kahit na ang pagkuha ng masyadong maraming kaltsyum sa anyo ng mga suplemento ng kaltsyum ay maaaring madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng mga bato sa bato, ang pagkuha ng labis na kaltsyum mula sa mga pagkain ay hindi nagpapakita ng parehong panganib.