Kalkulahin ang isang 2-Pound Lingguhang Timbang Pagkawala

Sa pinakasimpleng ito, ang pagbaba ng timbang ay lamang ng isang bagay sa pagbabalanse ng mga calories na kinuha sa mga aktibidad na gumagamit ng calories. Gayunpaman, mahalaga na mapanatili ang iyong paggamit ng nutrients habang binababa ang iyong paggamit ng calories upang mapawi ang timbang nang ligtas. Upang kalkulahin ang dami ng calories na dapat mong kainin upang mawala ang tungkol sa 2 lbs. isang linggo kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calories ikaw ay kumakain ngayon, kung gaano karaming mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang at kung gaano karaming mga calories maaari mong gamitin up sa pamamagitan ng ehersisyo.

Video ng Araw

Panatilihin ang isang talaarawan

Upang malaman kung gaano karaming mga calories ang iyong kumakain ngayon, maglagay ng isang talaarawan sa pagkain sa loob ng isang linggo. Isulat ang lahat ng kinakain mo, kabilang ang laki ng bahagi. Hanapin ang bawat item ng pagkain upang makita kung gaano karaming mga calorie ang naglalaman at laki ng mga ito. Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay may isang on-line nutrient database na may impormasyon tungkol sa libu-libong mga item sa pagkain.

Kinakailangan ng Calorie

Kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong kainin upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Ang isang katamtamang aktibong kababaihan ay nangangailangan ng mga 12 calorie bawat pound at isang laging hindi nangangailangan ng babae na mga 10 calorie bawat pound. Ang isang katamtamang aktibong lalaki ay nangangailangan ng 15 calories per pound at isang sedentary male na nangangailangan ng 13 calories bawat pound upang mapanatili ang timbang, ayon sa University of Maryland Medical Center.

Pagkalkula

Upang mawala ang £ 2. ng taba ng katawan sa isang linggo, kailangan mong kumain ng 7, 000 calories na mas mababa kaysa sa kailangan mong panatilihin ang iyong kasalukuyang timbang. Sa ibang salita, kung timbangin mo ang 200 lbs., kailangan mo ng kahit 2,000 calories upang mapanatili ang timbang na iyon. Upang mawalan ng 2 lbs. ng taba sa katawan sa isang linggo kailangan mong kumain ng 500 mas kaunting mga calories sa isang araw, na kung saan ay nangangahulugan ng pagkain ng 1, 500 calories.

Gayunpaman, maaari ka talagang kumain ng 3, 000 calories isang araw ngayon, paglalagay ng timbang sa halip na pagpapanatili ng timbang. Iyon ay nangangahulugang ikaw ay pagputol ng higit sa 500 calories sa isang araw ng iyong kasalukuyang pagkonsumo, upang mapanatili ang 1, 500 calorie isang araw na diyeta.

Mga Pagsasaalang-alang

Maaari mong bawasan ang mga calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting at mas maraming ehersisyo. Upang kumain ng mas mababa, bawasan ang halaga ng mga butil, starches, sweets at puspos na taba sa iyong diyeta. Palakihin ang dami ng mga gulay at prutas na kinakain mo, dahil ang mga ito ay may pagkaing nakapagpapalusog at naglalaman ng ilang calories. Tiyakin na ang hindi bababa sa 10 hanggang 25 porsiyento ng iyong mga kaloriya ay nagmumula sa pantal na protina.

Exercise

Madaling mawalan ng timbang, dagdagan ang iyong ehersisyo. Kailangan mo ng isang minimum na 30 minuto ng ehersisyo bawat araw, araw-araw, upang matulungan kang mawalan ng timbang mas mabilis. Magsimula nang dahan-dahan, maglakad para sa ehersisyo. Palakihin ang intensity ng iyong ehersisyo habang nakuha mo ang pagtitiis at lakas. Siguraduhin na ang iyong ehersisyo na gawain ay kinabibilangan ng cardiovascular exercise, lakas at pagbabata pagsasanay pagsasanay, kahabaan para sa kakayahang umangkop at magsanay na mapabuti ang iyong pakiramdam ng balanse.