Pagkain ng Ikapitong Buwan ng Pagbubuntis

Mahaba ang daan, ngunit malapit ka na. Sa pitong buwan ng pagbubuntis, o sa pagitan ng 28 at 31 na linggo, naabot mo ang pangatlong trimester at sabik na naghihintay sa iyong bundle ng kagalakan. Kasabay nito, nakakakuha ka ng mas maraming timbang kaysa sa dati mo, at ito ay kaakit-akit upang subukang mag-init ang iyong timbang. Sa halip na subukan ang pagkain sa panahon ng pagbubuntis, gayunpaman, i-istraktura ang iyong diyeta sa paligid ng mga pangangailangan ng iyong lumalagong, sa lalong madaling panahon dumating sa sanggol.

Video ng Araw

Pamahalaan ang Iyong Caloric Intake

->

Ang mga sanggol ay mabilis na lumalaki sa 7 buwan. Photo Credit: Ma-Ke / iStock / Getty Images

Ang iyong sanggol ay mabilis na lumalaki, kaya huwag magulat kung ang iyong tiyan ay mas madalas umuurong sa panahon ng ikapitong buwan ng pagbubuntis. Sa puntong ito sa iyong pagbubuntis, dapat kang makakuha ng £ 1 sa isang linggo, ayon sa magazine na "FitPregnancy". Ngunit hindi mo kailangang pumunta sa dagat sa pagkain - dapat mong ubusin ang tungkol sa 450 dagdag na calories araw-araw sa ikatlong trimester, sabi ng website ng BabyCenter, hangga't nasa normal ka at malusog na timbang. Iwasan ang tukso na limitahan ang bilang ng mga calories na iyong kinakain upang mapuksa ang nakuha sa timbang - ang sanggol ay nangangailangan ng mga sobrang kaloriya para sa tamang paglago.

Kumain ng Plenty ng Iron at Protina

->

Magpatuloy upang kumain ng bakal na sagana sa pulang karne. Sa loob ng ikatlong trimester, ang iyong katawan ay nagdadala ng mas maraming dugo, ayon sa nakarehistrong dietitian na si Paola Mora sa magasin ng "Portland Family", kaya kailangan mo ng dagdag na bakal sa tune ng 27 milligrams isang araw. Ang pagkabigong kumain ng sapat na maaaring humantong sa anemya, wala sa panahon na paghahatid o pagdurugo sa panahon ng paghahatid. Ang bakal ay sagana sa pulang karne, manok, enriched rice, buto at beans. Kapag kumain ka ng mga ito, makakakuha ka rin ng isang dosis ng protina - sa puntong ito sa iyong pagbubuntis, ang amino acids sa protina ay tumutulong sa iyong sanggol na lumago nang mabilis. Inirerekomenda ng American Pregnancy Association ang pagkain ng 75 hanggang 100 gramo ng protina sa isang araw.

Huwag ipagwalang-bahala ang Kaltsyum at Magnesium

->

Black beans naglalaman kaltsyum. Kung ang kaltsyum ay mahalaga sa buong pagbubuntis, ang ikatlong trimester ay kapag ang kaltsyum sa balangkas ng iyong sanggol ay nakaayos, ayon kay Dr. Michael Hobaugh sa "Pamilya ng Portland. "Ang American Pregnancy Association ay nagrekomenda ng hindi bababa sa 1, 000 milligrams ng calcium sa isang araw; hanapin ito sa mga pagkain ng gatas tulad ng yogurt, gatas at keso, pati na rin ang salmon, oatmeal at pinatibay na orange juice. Magdagdag ng magnesiyo, na hindi lamang tumutulong sa iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum ngunit maaari ring makatulong na mapahinga ang iyong mga kalamnan, papagbawahin ang mga cramp ng binti at maiwasan ang preterm na paggawa.Kailangan mo ng 350 hanggang 400 milligrams isang araw, at ito ay matatagpuan sa itim na beans, artichokes, barley, kalabasa buto, oat bran at mga almendras.

Alamin ang Tungkol sa DHA at Folic Acid

->

Ang mga strawberry ay naglalaman ng folic acid. Kung gusto mo, tulad ng karamihan sa mga magulang, gusto mong magkaroon ng malakas, matalinong utak ang iyong sanggol, kumain ng maraming DHA, isang mahalagang mataba acid, sa panahon ng ikatlong trimester - ayon sa dietitian Gina Hill sa "Portland Family," ang tambalang ito ay nakaugnay sa mas mahusay na katalusan sa mga sanggol. Gusto mong makakuha ng tungkol sa 200 milligrams sa isang araw sa pamamagitan ng mga mapagkukunan tulad ng pinatibay na pagkain tulad ng mga itlog, gatas at juice. Mahalaga rin ang folic acid sa panahon ng iyong buong pagbubuntis dahil binabawasan nito ang panganib ng mga depekto sa neural tube. Kumain ng 600 hanggang 800 micrograms isang araw; Ang mga mapagkukunan ay kinabibilangan ng madilim na berdeng malabay na mga gulay, prutas tulad ng mga dalandan at strawberry at mga butil kabilang ang otmil.

Magpatuloy sa Healthy Habits

->

Prenatal yoga. Photo Credit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Ang finish line ay halos nakikita, kaya hindi na kailangang baguhin ang mga estratehiya na tumutulong sa iyo na manalo sa lahi. Tulad ng sa iyong buong pagbubuntis, tumuon sa pagkain ng mga sariwang, buong pagkain - sa halip na mga naproseso o junk food - na nagbibigay ng iba't ibang uri ng nutrients. Maaaring hindi komportable na mag-ehersisyo sa pangatlong trimester sa parehong paraan na ginawa mo prepregnancy, ngunit hindi hihinto ang paglipat ng lubos. Ang magiliw na ehersisyo tulad ng paglangoy, paglalakad o prenatal yoga ay maaaring makatulong na makapagpabagal ng mabilis na pagtaas ng timbang at panatilihin ka sa tip-top na hugis para sa paghahatid.