Ang ehersisyo ng Steady-State sa Katawan
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang ehersisyo ng matatag na estado ay nakakaapekto sa maraming aspeto ng pag-andar ng iyong katawan. Maaari mong mapansin ang isang pagbaba sa iyong presyon ng dugo at rate ng puso, at ang iyong pangkalahatang aerobic pagtitiis ay mapabuti pagkatapos mong patuloy na magsagawa ng steady-estado ehersisyo sa loob ng ilang buwan. Ang mga ito ay ilan lamang sa mga adaptation na gagawin ng iyong katawan upang matugunan ang mga pangangailangan ng aerobic exercise.
Video ng Araw
Cardiac Output
Ang ehersisyo ng aerobic na matatag na estado ay nagdudulot ng katawan upang madagdagan ang dami ng dugo na ibinomba ng puso. Ang output ng puso ay tinutukoy ng dami ng stroke at rate ng puso. Ang dami ng stroke ay ang dami ng dugo na pumped sa bawat tibok ng puso. Pagpunta mula sa pamamahinga upang maging matatag na ehersisyo, ang puso ay nagsisimula nang mabilis na tumataas, at pagkatapos ay mas unti hanggang sa umabot sa isang talampas. Sa paglipas ng panahon, nagkakaroon ka ng mas mataas na bilang ng mga capillary, mas malawak na pagbubukas ng mga umiiral na capillary, mas epektibong pamamahagi ng dugo at nadagdagang dami ng dugo. Ang mga pagbabago sa mga capillary ay nagpapabuti sa kakayahan ng iyong katawan na maghatid ng oxygen at nutrients sa iyong mga kalamnan pati na rin upang alisin ang mga produkto ng basura.
Presyon ng Dugo
Ang presyon ng dugo ay naapektuhan kapwa sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo ng ehersisyo. Sa panahon ng ehersisyo ng estado, mayroong pansamantalang pagtaas sa systolic at pagbaba sa diastolic presyon ng dugo. Ang mga numerong ito ay kumakatawan sa presyon sa iyong mga pang sakit sa baga habang ang iyong puso ay nagkakasakit at sa pagitan ng puso beats, ayon sa pagkakabanggit. Ang pang-matagalang pagsasanay ng aerobic na matatag na estado ay maaaring mabawasan ang kabuuang presyon ng dugo sa paglipas ng panahon. Ang resting presyon ng dugo sa pangkalahatan ay nabawasan sa pamamagitan ng pagbabata pagsasanay sa mga may borderline o moderate hypertension, ayon sa Jack H. Wilmore at David L. Costill, mga may-akda ng "Physiology of Sport and Exercise."
Rate ng Puso
Ang regular na ehersisyo ng ehersisyo ay maaaring magresulta sa pagbaba ng rate ng puso ng resting. Matapos ang isang anim na buwan na programa sa pagtatapos ng pagtitiis ng katamtamang intensidad, ang pagbaba ng rate ng puso na 10 hanggang 30 na mga beats kada minuto ay pangkaraniwan sa parehong standardized submaximal rate ng trabaho, ang pagbaba ay mas malaki sa mas mataas na mga rate, ayon kay Costill at Wilmore. Ang mga pagbaba sa rate ng puso ay nagpapakita na ang puso ay nagiging mas dalubhasa sa gumaganap na mahahalagang pag-andar.
Lactate Threshold
Lactate threshold ay isang malakas na tagapagpahiwatig ng mga kakayahan sa pagtitiis.Ang threshold ng lactate ay ang punto kung saan ang dugo lactate ay nagsisimula na maipon sa itaas ng mga antas ng resting sa panahon ng ehersisyo ng pagtaas intensity. Ang limitasyon ng laktat ay tinutukoy ng porsyento ng pinakamababang oxygen na pag-inom. Ang pagkakaroon ng mas mataas na porsyento ng maximum na oxygen na pagtaas ay nagpapakita ng mas mataas na threshold ng lactate. Sa paglipas ng panahon, ang iyong lactate threshold ay maaaring mapabuti, pagpapagana mong mag-ehersisyo para sa mas matagal na panahon ng oras na walang pagod.
